Domača masaža trebuha za trebuh

Trebuh je eno najbolj problematičnih področij, kjer se nabira maščoba. Pri hujšanju, ne glede na prehrano, vadbo in stres, na želodcu in straneh ostane opazna maščobna plast, na katero je težko vplivati in se zelo počasi zmanjšuje.

Deloma je to posledica dejstva, da se za zmanjšanje pasu borimo z dvema vrstama maščobe - podkožno in visceralno. Visceralni (notranji) se kopiči okoli notranjih organov - jeter, trebušne slinavke, črevesja. Moti normalno delovanje organov in je vzrok številnih bolezni.

Vzroki odlaganja maščobe v trebuhu:

Nepravilna prehrana.
Zaseden, sedeč življenjski slog.
Hormonske motnje.
Stres
Genetska nagnjenost
Bolezni, ki izzovejo odlaganje maščobnih celic.
Starost.

Da bi imeli lep zategnjen trebuh, morate spremeniti jedilnik, dodati fizične vaje, z obremenitvijo mišic trebuha in strani. Za pospešitev rezultata zmanjšanja podkožne maščobe bo pomagala masaža želodca doma. To je učinkovit način, kako narediti pas vitek.

Značilnosti masaže trebuha

Učinkovitost masaže potrjujejo številni pacienti in zdravniki. Med manipulacijo je neposreden vpliv na podkožno maščobo, zaradi katere se izboljša prekrvavitev, poveča pretok limfe, maščobne celice se cepijo in uvajajo.

Kontraindikacije:

Rane, odrgnine, izpuščaji;
Kožne bolezni;
Benigni tumorji ali onkologija;
Nosečnost ali dojenje;
Bolezni v akutni obliki;
Vročina;
Bolezni krvožilnega ali kardiovaskularnega sistema;
Prisotnost rojstnih znamk ali velikih molov na prizorišču;
Kamni v mehurju ali žolčniku;
Menstruacija.

Indikacije:

Maščobne obloge na straneh in pasu;
Povešena koža na trebuhu;
Celulitis;
Odvečna teža;
Povešen trebuh po nosečnosti;
Slaba črevesna motorika.

Priprava na postopek

Preden naredite masažo, morate kožo pripraviti. Najprej se vročo prho ogreje kožo. Nato se mesto postopka očisti s pilingom, v piling lahko dodate sol, to bo očistilo in odprlo pore.

Kožo dobro podrgnemo s trdim umivalnikom, z gibanjem v smeri urinega kazalca. Nato z brisačo naoljite in nanesite anticelulitno kremo ali masažno olje. Olje ali smetana pomagata, da se namakata s tapkanjem, mravljinčenjem.

Tehnika in vrste domače masaže

Masaža trebuha se izvaja stoječe ali ležeče, odvisno od vrste in praktičnosti. Postopek se začne z božanjem z lahkimi dotiki, preide v intenzivno mletje, vedno v smeri urinega kazalca. Naredite to z dlanjo in za boljši učinek postavite drugo dlan na prvo. Za intenzivno mletje lahko dlan stisnemo v pest in podrgnemo s členki. Rezultat te manipulacije bi morala biti pordelost kože.

Drgnjenje je obvezen postopek in predhodna priprava na katero koli vrsto masaže.

Po mletju nadaljujte s samim postopkom. Obstaja več preverjenih metod za izvajanje doma. So zelo enostavne za izvedbo in ne zahtevajo posebnih znanj.

Lahko

Učinkovita masaža, ki se izvaja med ležanjem na hrbtu. Po predhodni pripravi se olje (eterično ali masažno) velikodušno nanese na kožo. Bolje je uporabiti silikonske pločevinke, jih je mogoče kupiti v lekarni.

S pritiskom izpustite zrak iz pločevinke, pritrdite ga na želodec, vleči naj se v kožo 1-1,5 cm. Konzervo premikajte po smeri urinega kazalca, ki se začne od popka. Trajanje masaže je 7-10 minut. Najboljši učinek, če manipulacijo ponavljate vsak drugi dan. Tečaj je 14-30 sej, odvisno od količine maščobnega tkiva.

Masaža je v prvih dneh nekoliko boleča in lahko pusti modrice. Skozi več postopkov nelagodje prehaja. Po seji morate trebuh zaviti z brisačo in počivati 20-30 minut.

Odklenjen

Po mletju se začne rahlo mravljinčenje, ki razteza kožo trebuha. Najprej se svetlobni potegni, postopoma povečuje intenzivnost. Pinceta je narejena z dvema rokama, ki se premikata v krogu, v smeri urinega kazalca. Po 7-10 minutah postopek zaključimo z intenzivnim drgnjenjem s frotirno brisačo. Za vlaženje kože s pomočjo oljne ali anticelulitne kreme.

Po masaži se želodec zavije v brisačo in počiva približno eno uro. Seje se ponavljajo vsak dan najmanj 14 dni.

Pinch masaža izboljša prekrvavitev, pospeši metabolizem, krepi tisk, tonira kožo.

Voda

Ena najpreprostejših vrst masaže za samoizvajanje. Postopek se izvaja, ko stoji. Tok hladne vode je usmerjen v želodec, speljan v smeri urinega kazalca okoli popka. Tlak lahko spreminjate, povečujete pritisk. Trajanje - 5-10 minut.

Vodeni videz ne vpliva samo na kožo in podkožne maščobe, temveč tudi na notranje organe - želodec, črevesje, jetra, trebušno slinavko, spodbudno in pospešuje presnovo.

Spot

Za zmanjšanje podkožne maščobe se uporablja tudi kitajska medicina. Na trebuhu so številne točke, ki spodbujajo, da lahko shujšate. Na točke vplivajo zjutraj na prazen želodec.

Točka Guan Yuan ki se nahaja pod popkom za 3 prste pri ženskah in 4 prste pri moških navpično. Pritisnite točko v nagnjenem položaju. Ko je našel točko, nanjo vpliva 25 do 30 minut s prstom, s čimer pritisk in vrtenje. Masažne točke naj bodo srednje intenzivnosti. Tečaj za hujšanje je 25 dni. Kot rezultat manipulacij porabimo 2-5 kg.
Točka Dai lahko ki se nahaja med spodnjim rebrom in medenično kosti, v skladu s popkom, desno in levo. Delujejo na stoječem položaju, s kazalci pritiskajo in telo zasukajo v desno in levo. Le 30 obratov. Ponovite trikrat na dan. Točka je odgovorna za nadzor apetita, pomaga se znebiti maščobnih oblog na straneh in pasu ter od čustvenega prenajedanja.
Točka vpliva podobna Tan shu. Nahaja se 2 prsta desno in levo od popka. Stimulirajte stojalo, noge v širini ramen, rahlo upognjene. Telo rahlo nagnite naprej, potegnite v trebuh in s palci potisnite ti 2 točki za 5 sekund. Sprostite se in vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 30-krat.

Anticelulit

Za drsenje rok uporabimo anticelulitno kremo ali eterično olje s segrevalnim učinkom. Krožni gibi v smeri urinega kazalca in od zgoraj proti sramnemu območju. Začnejo s tehniko božanja in drgnjenja, približno 5-6 minut.
Nato pride stiskanje. Izvaja se s hitrimi gibi vzdolž mišic, približno 10-12 minut. Masaža ne sme biti boleča.
Nadaljnja tehnika gnetenja. Lahko gnetete ali gnetete gube kože in maščobne obloge med dlanmi rok. Trajanje manipulacije je 20-25 minut.
Tehnika tapkanja. Patting se izvaja z robom dlani, konicami prstov ali falange, upognjenimi v pest prstov, približno 5-6 minut.
Dokončajte anticelulitno masažo z drgnjenjem, približno 5 minut. Seja traja približno eno uro.

Draga

Za medeno masažo uporabljajte samo naravni med. Dve žlici medu stopimo v vodni kopeli do tekočega stanja, nato pa jih razmažemo po rokah s tanko plastjo.

Roke nanesemo na želodec in jih odvzamemo. Koža naj se prilepi na roke in se raztegne. Seja traja 15-30 minut. Ponovite vsak drugi dan, le 15-20 sej.

Pri tej masaži je rezultat viden že od prvih postopkov - iz pore se lahko sprosti tekočina, zato se žlindre iztečejo.

Po seji želodec speremo s toplo vodo, navlažimo z jabolčnim kisom, pomešamo z vodo v razmerju 1 do 2. Na podoben način masirajte boke.

Pozor! Ne morete masirati ljudi z veliko trebušnih las, postopek bo zelo boleč.

Video vodič

Kako narediti samo-masažo

Pravilnost postopkov. Različne vrste in tehnike zahtevajo različno pogostost. Obstajajo masaže, ki se ponavljajo vsak dan, nekatere pa se ponovijo po 1-3 dneh. Tečaj - 15 postopkov. Po odmoru 7-10 dni se tečaj lahko ponovi.
Med obrokom in masažo trebuha mora preteči najmanj 2 uri.
Izvajajte masažne gibe v smeri urinega kazalca, to bo izboljšalo delo notranjih organov, pospešilo presnovo.
Seja traja 10-15 minut.
Učinek učinka je učinkovitejši, če se držite prehrane in telovadbe.
Ne morete narediti masaže sramne cone, koncentrirano je veliko bezgavk.
Zaradi bolečine ali nelagodja se postopek ustavi.

Video navodila

Kako odstraniti kožo s trebuha po hujšanju

Popuščena in povešena koža se pojavi ob hitri izgubi teže po porodu. Če želite obnoviti čvrstost in elastičnost, obstaja nekaj nasvetov.

Jejte hrano, bogato s kolagenom (puranje meso, rdeča riba, zelenjava, sadje).
Pijte 1,5-2 litra čiste vode.
Po masaži naredite obloge, ki povečajo raven kolagena.
Kontrastna prha je ena najbolj učinkovitih metod. V problematična področja pol minute vlijte toplo in hladno vodo. Vedno končajte s hladno vodo.
Kožo lahko zategnete z vajami za trebuh, zvijanjem in nagibanjem.
Kožo zategne z medom in lahko masira.
Uporaba kozmetičnih pripravkov na osnovi hialuronske kisline.

Video nasveti

Koristni nasveti

Profesionalni masažni terapevti, ki temeljijo na praksi, imajo nekaj pravil za izvajanje masaže trebuha.

Masaža se izvaja brez pritiska na notranje organe.
Ne morete masirati organov spodnjega dela trebuha.
Med menstruacijo si privoščite odmor.

Pred postopkom morate notranje organe osvoboditi odvečne tekočine. Če želite to narediti, izvedite preprosto vajo:

➥ Lezite na hrbet, pod glavo postavite blazino, upognite trebuh. Na vdihu napihnite želodec, na izdihu pritisnite roke tesno ob želodec, dvignite se do kolen. Vajo ponovite 3-4 krat in masažo lahko začnete.

Prednosti masaže doma:

Nikomur se ni treba prilagajati, lahko izberete primeren čas zase.
Ni občutka napetosti in nerodnosti, ki se zgodi, ko zunanji izvajalec masaže.
Prihranite denar, saj salonski postopki niso poceni.

Masaža trebuha naj bi prinesla užitek in sprostitev in ne bolečine. Le tako se telo ne bo upiralo zunanjim vplivom, ampak bo pomagalo pri doseganju svojih ciljev. Če se osredotočite na lastne občutke, lahko z masažo dosežete želeni rezultat, prehrana in vadba pa bosta postopek pospešila.