Kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih - zdravila, vaje, načini

Pogovorimo se o tem, kako izboljšati spomin in pozornost pri odraslih doma. Mislim, da veliko ljudi opazi, da si informacij, telefonskih številk, datumov rojstva sorodnikov ali imen znancev ne pomni slabo. Pogosto spomin ne uspe v napačnem trenutku.

Človeški spomin odlikuje neomejena glasnost. Predstavlja ga nepredstavljivo število celic za shranjevanje informacij. Le ljudje jih ne vedo, kako jih uporabljati, lahko pa treniramo spomin in pozornost, kot je mišična masa.

Preden delim subtilnosti izboljšanja spomina, bom preučil razlog, zakaj se poslabša.

• Onkološke bolezni in travmatične poškodbe možganov prispevajo k poslabšanju spomina. Poškodba možganov vodi do takšnih posledic.
• Pogosto na spomin vpliva poslabšanje delovanja drugih vitalnih organov.
• Seznam neugodnih dejavnikov vključuje slab spanec, nenehne stresne situacije, depresijo, ostro spremembo življenjskega sloga in velike možganske obremenitve.
• Težave s spominom se pojavijo pri ljudeh, ki pijejo alkohol, uživajo droge ali kadijo. Pogosto je okvara spomina posledica jemanja sedativnih zdravil.
• Spremembe, povezane s starostjo.

Človeški spomin je krhka stvar. Nepravilni življenjski slog v kombinaciji z drugimi dejavniki močno vpliva na stanje spomina. Kaj lahko rečemo o starosti, ko se delo vseh telesnih sistemov spremeni.

Folk pravna sredstva za izboljšanje spomina in pozornosti

S težavo pozabe in odvračanja pozornosti se soočajo mnogi, ne glede na starost. Da bi ga rešili, priporočam uporabo receptov tradicionalne medicine. Pomagali bodo obnoviti spomin in izboljšati pozornost brez pomoči lekarniških zdravil.

1. Korenina kalama. Čajno žličko surovin zmeljemo v prah in vzamemo pol ure pred obroki, speremo s čajem. Trajanje tečaja zdravljenja je mesec dni. Po enem desetletju se prašek jemlje še dva tedna, nato pa si vzemite odmor za 10 mesecev in ponovite tečaj. Zdravilo se ne priporoča pri vnetnih boleznih in odpovedi ledvic.
2. Elecampane. Žlico zdrobljenih korenin vlijemo v 500 ml vodke in vztrajamo mesec dni. Napeto zdravilo se jemlje v žlički trikrat na dan en mesec. Na leto se ne izvaja več kot en tečaj. Pri nosečnosti in boleznih srca je bolje, da zdravila ne jemljete.
3. Rowan lubje. Kozarec vode vlijemo v žlico surovin in kuhamo približno 10 minut, po 6 urah juho filtriramo in vzamemo trikrat na dan v žlico 30 dni. Šest mesecev kasneje se tečaj ponovi. Seznam kontraindikacij je povečano strjevanje krvi in ​​nosečnost.
4. Deteljica. Pol litrski kozarec do polovice napolnimo s surovinami in napolnimo z vodko. Dva tedna zdravilo hranimo na hladnem, zatemnjenem mestu, po katerem ga vzamemo 20 dni pred spanjem. Po dveh desetletjih premora se tečaj ponovi. Orodje odpravlja tinitus, normalizira intrakranialni tlak in pozitivno vpliva na delovanje možganov. Ni priporočljivo za srčno popuščanje in nosečnost.
5. Meta in žajbelj. Na žlico listov mete in žajblja nalijemo 500 ml vrele vode in pustimo do jutra. Infuzijo 50 ml vzemite pol ure pred obrokom dva tedna. Po mesecu premora se tečaj ponovi. Infuzija poveča učinkovitost in izboljša delovanje možganov.
6. Pine brsti. Žlico borovih brstov prelijemo s kozarcem vrele vode in kuhamo na šibkem ognju približno 10 minut.Dijemo domače zdravilo trikrat na dan, dve žlici po obroku.
7. Mešanica zdravilnih zelišč. Najprej nasekljajte 1 žlico origana, 4 žlice kadila in 3 žlice listov maline. Žlico dobljene mešanice vlijemo v 500 ml vode in kuhamo 10 minut. Po 2 urah se izdelek filtrira. Zdravilo jemljite dve desetletji dvakrat na leto. Orodje ni priporočljivo za nosečnice in ljudi z želodčnimi boleznimi.

Aromaterapija blagodejno vpliva na spomin in pozornost. Za izboljšanje spanja in normalizacijo možganskih funkcij je priporočljivo, da v spalnico postavite zbirko brina, cedre in evkaliptusa. Obstaja možnost za delovno mesto. To je mešanica lovorja, evkaliptusa, koriandra in klinčkov v platneni vrečki.

Preprosti načini za izboljšanje spomina in pozornosti

Tehnologije se hitro razvijajo in ljudem pomagajo, da imajo vse pod nadzorom in si vse zapomnijo. Toda v vsakdanjem življenju je brez spomina in pozornosti nemogoče. Pomaga, da se uresniči na delu, študiju in drugih področjih dejavnosti, vendar pogosto ne uspe. Razmislite o preprostih načinih in učinkovitih vajah za izboljšanje spomina in pozornosti.

• "Raztovarjanje" možganov. Ne zapomnite si dogodkov, ki niso pomembni. Pri tej zadevi bo pomagal organizator ali dnevnik. Možgani bi morali imeti možnost sprostitve in malenkosti to preprečujejo.
• Branje. Vključuje vizualni in motorični spomin. Poleg tega se aktivira delo možganskih oddelkov, ki so odgovorni za logiko, abstrakcijo in povezovanje.
• Fizična aktivnost. Z aktivnim življenjskim slogom celice izločajo več mitohondrijev, ki ugodno vplivajo na pomnjenje in pozornost.
• "Slepa" hoja. Nevtrofin je snov, ki jo izločajo možgani, ki določa njeno vitalno aktivnost. Izvajanje rutinskih dejanj z očesom za oči pospeši sproščanje snovi, kar prispeva k razvoju spomina.
• Dobre sanje. Med spanjem možgani čez dan filtrirajo informacije, ki jih prejmejo, in se odločijo, kaj morate upoštevati. Raven spomina je odvisna od trajanja faze neprekinjenega nočnega počitka.
• Križanke. Preprosta in vznemirljiva vadba trenira možgane. Najti dobro križanko je v teh dneh enostavno in preprosto.
• Hobiji. Pomembno vlogo pri razvoju spomina igrajo nova zanimanja. Iščite nove hobije.
• Daj cigarete. Pomnilnik kadilca je 30% slabši od spomina nekadilca. Zavrnitev slabe navade bo pomagala obnoviti sposobnosti, ki jih je izgubil spomin, in v obliki bonusa bo prihranilo zdravje.

Neverjeten učinek na stanje spomina zagotavlja akupunkturna masaža. Aktivira krvni obtok, kar pozitivno vpliva na telo.

Zdravila za izboljšanje spomina in delovanja možganov

Predstavljam vam farmacevtske pripravke, katerih vnos izboljša spomin in normalizira delovanje možganov.

Ne pozabite, da je to pregledno gradivo. Samo zdravnik lahko izbere pravo zdravilo.

Lekarne ponujajo različna orodja za izboljšanje spomina. Nekatere so naprodaj, druge se prodajajo izključno na recept. Razmislite o več možnostih iz vsake kategorije.

Čez pult

1. Glicin. Najbolj priljubljeno zdravilo v Rusiji za čustveni stres, visoko živčno vznemirjenje in stres. Zdravilo poveča duševno zmogljivost in pozornost. Glicin se jemlje po eno tableto trikrat na dan. Neželeni učinki so alergijska reakcija.
2. Bilobil. Zdravilo je predpisano osebam s težavami s spanjem ali motnjami v duševnem razvoju. Zdravilo izboljša prekrvavitev in pomaga nasičiti možgane s kisikom. Trikrat na dan pijte kapsulo skozi četrtletje. Seznam stranskih učinkov vključuje nespečnost, srbenje, pordelost in glavobol. Za bolnike, mlajše od 18 let, je zdravilo kontraindicirano.
3. Ginko Biloba. Zdravilo priporočamo pri motenju, pozabljivosti, omotici in težavah s spanjem. Zdravilo izboljšuje metabolizem in zagotavlja antihipoksični učinek. Priporočljivo je, da dva meseca na dan 2 meseca pijete kapsulo. Zdravilo je kontraindicirano pri nosečnicah in otrocih. Zdravilo lahko povzroči alergijsko reakcijo.

Po receptu

• Nootropil. Zdravilo izboljša spomin, koncentracijo in nima psihostimulirajočega učinka. Za otroke, mlajše od 3 let, je zdravilo kontraindicirano. Otroci dobijo z disleksijo. Uporablja se v skladu s priporočili zdravnika. Neželeni učinki vključujejo razdražljivost, živčnost, izbruh spolne aktivnosti in bolečine v trebuhu.
• Picamilon. Dolgotrajna uporaba zdravila izboljša duševne sposobnosti in pozornost, zmanjša občutke tesnobe in normalizira spanec. Priporočljivo osebam z duševno boleznijo. Vzemite 60 mg na dan 2 meseca. Zdravilo za nosečnice je kontraindicirano. Lahko povzroči odpoved ledvic.
• Cerebrolysin. Zdravilo zmanjšuje učinek glutamata na telo. Dodelite pri ishemični bolezni in hiperaktivnosti pri otrocih. Vzemite 60 mg na dan dva meseca. Neželeni učinki v obliki nespečnosti, izgube apetita, pekočega na mestu injiciranja so redki.

Načini za izboljšanje spomina po 50 in po 60 letih

Pri mnogih ljudeh v starosti je spomin oslabljen in pozornost je razpršena. To je posledica starostnega zmanjšanja možganske aktivnosti. Staranja je nemogoče ustaviti, a ohraniti bistrost uma do zelo stare starosti je v moči vseh.

Kako to doseči? Za normalno delovanje možganov je potrebna dobra prekrvavitev, zato je priporočljivo redno telovaditi in vzdrževati mišični tonus v telesu.

Znanstveniki so dokazali, da prehrana veliko prispeva k delovanju možganov. Starejšim svetujejo, naj v svojo prehrano vključijo živila, bogata z omega-3 kislinami. Riba je bogata s temi snovmi. Priporočljiv je tudi borovničev sok. Antioksidanti, ki sestavljajo pijačo, ugodno vplivajo na možgane.

Nič manj pomembna je glukoza, ki je potrebna za normalno delovanje spomina. Ker je težje absorbirati to komponento iz hrane s starostjo, zdravniki svetujejo jemanje posebnih zdravil.

Kaj je še potrebno za izboljšanje spomina in pozornosti v starosti doma?

1. Enotna obremenitev možganov. Križanke, reševanje logičnih težav, učenje tujih jezikov še zdaleč ni popoln seznam dejavnosti, zaradi katerih možgani delujejo. Za spomin je koristna vsaka dejavnost, ki jo spremlja obdelava velike količine informacij.
2. Počivaj. Ne glede na svojo dejavnost si redno vzemite kratke odmore. Tako možgani pogosto preklapljajo med aktivnostmi, kar pozitivno vpliva na njegove funkcije.
3. Umirjeno življenje. Stres in tesnoba gorijo živčne celice, kar ima za posledico zmanjšano pozornost in poslabšanje spomina. Telo starejše osebe celo kronično pomanjkanje spanja zazna kot stres. Da se možgani spočijejo, spijo dobro.
4. Uporaba Organizatorja. Ta malenkost je v starosti neverjetno uporabna. Vsaka trgovina bo nudila zvezke na zalogi. Nezapletena naprava raztovori glavo in pomaga pri načrtovanju stvari in zapisovanju pomembnih datumov in dogodkov.
5. Branje. Pri branju je vizualni pomnilnik seznanjen z motoričnim pomnilnikom. Poleg tega se aktivira abstraktno, asociativno in logično razmišljanje. Za resnično izboljšanje spomina je branje priporočljivo s pripovedovanjem, pri čemer bodite pozorni na opis junakov junakov in njihove navade.
6. Spomin na verze. V smislu izboljšanja spomina je ta preprosta vaja neverjetno učinkovita ne glede na starost. Naučite se na pamet dela vašega najljubšega pesnika in hkrati trenirajte spomin.
7. Glasba. Glasbene lekcije pozitivno vplivajo na možgane. V starosti je priporočljivo peti, se naučiti igrati glasbila ali kombinirati oba razreda. Pomnjenje zapiskov in besedil skupaj z rednimi vajami nalaga možgane in trenira spomin.
8. Psihologija. Pozitivna naravnanost pomaga pri vsakem poslu. Stari ljudje so zelo dovzetni za depresijo, kar slabo vpliva na spomin. Zato se vedno naravnajte na pozitivno. Tudi če mladost že dolgo zaostaja, to še ne pomeni, da je življenja konec.

Ne glede na starost priporočam učenje mnemonike. Sprejemi za poenostavitev memoriranja prek asociacij ali nadomeščanje dejstev in predmetov z znanimi idejami in koncepti bodo prinesli številne koristi.

Kako trenirati spomin pri odraslih - učinkovite vaje

Rekel sem že, da je spomin, podoben mišicam, enostavno trenirati. Če oseba redno obiskuje telovadnico, postane njegova figura vitka in sorazmerna. S spominom in pozornostjo na povsem enak način.

Vaje, o katerih bom razpravljal spodaj, so učinkovite za odrasle in mladostnike.

• Osredotočenost na podrobnosti. Človek se vseh informacij ne spomni, saj se možgani osredotočajo na pomembne točke. Hkrati se geniji spominjajo vseh malenkosti, ki razvijejo spomin. Preprosta vaja bo pomagala. Na mizo postavite 10 majhnih predmetov in jih natančno preglejte deset sekund. Nato se obrnite stran in čim prej natančno opišite vsak predmet.
• Vizualizacija. Za dokončanje vaje bo potreben asistent. Na oči si nataknite zaveso in pomočnik počasi prebere opis slik. Poskusite v korakih predstaviti, kar slišite. Lahko pa na list papirja zapišete opis slik v skladu z vrstnim redom, ko so bile prebrane.
• Branje na glas. Branje na glas vam bo pomagalo okrepiti slušni spomin. Vsak dan 15 minut na glas preberite delčke iz svojih najljubših del in nato podrobno prenesite informacije, ki ste jih slišali. Opazni rezultati se bodo pojavili po dveh tednih vsakodnevne vadbe.
• Tekme in vizualni spomin. Scatter 5 se ujema na vodoravni površini, za trenutek si oglejte nastalo sliko, zapomnite si lokacijo vsake tekme. Obrnite stran in obnovite sestavo. Če želite povečati težavnost, povečajte število uporabljenih tekem.
• Učenje besed. Na kos papirja napišite ducat besed. Poskusite se spomniti teh besed v 20 sekundah. Obrnite list in zapišite besede, ki se jih spomnite. Zapleteno vajo priporočam, da povečate število besed ali jih nadomestite s številkami.

Kot vidite, so vaje neverjetno preproste. Upam, da boste z njihovo pomočjo naredili svoj spomin popolnim in postali vzor mladim generacijam. Se vidimo kmalu!

Oglejte si video: Kako izboljšamo spomin na naraven način? Marija Kočevar (November 2024).