Kako hitro shujšati po porodu in odstraniti želodec doma

Ženske, ko je postala mati, zanima, kako hitro shujšati po porodu in odstraniti trebuh doma. Duša in telo si prizadevata, da bi se vrnili v nekdanjo obliko in se znebili nakopičenih kilogramov.

Kot kaže svetovna praksa, je to vprašanje pomembno pri ženskah, ki so zaradi določenih razlogov nehale dojiti. Med dojenjem uporaba napačne tehnike hujšanja vodi do izgube materinega mleka.

Hujšati po porodu je resnično brez strogih diet in strogih omejitev. Telo doječe matere je prešibko in ni pripravljeno na resne preizkušnje, zato priporočam, da odgovorno pristopite k procesu okrevanja.

Kje začeti

• Prva stvar, ki je začela začeti izgubljati kilograme in si povrniti postavo po porodu, je sprememba prehrane. Telo se bo pravilno preoblikovalo, če boste v prehrano vključili več sadja, zelišč, zelenjave, jagodičja in fermentiranih mlečnih izdelkov.
• Izjemno pomembno je, da se naučimo pravilno izračunati količino zaužite hrane. Doječim materam priporočam, da jedo pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Izposodite si jedi od otroka in jejte z njim 6-krat na dan. Če zaradi določenih razlogov ne dojite, pogumno jejte trikrat na dan v zmernih porcijah.
• Dnevi raztovarjanja bodo pomagali hitro vrniti postavo po porodu. Izberite dan, v katerem jejte sadje in zelenjavo. Kislo mlečni izdelki niso nič manj učinkoviti.
• Ne pozabite na prednosti žit. Vsak žitni proizvod je sorbent toksinov in toksinov. Telo nasiči z zdravimi beljakovinami. Imejte kratkotrajno prehrano in teden dni jejte samo žitarice in žitne juhe. To bo pomagalo očistiti telo toksinov in pospešiti postopek izgube teže po porodu.
• Pravilna prehrana je velik korak k idealni figuri, a brez telesne aktivnosti je nemogoče shujšati.
• Doječa mati nima časa za obisk telovadnice. Vendar obstaja veliko drugih možnosti, ki koristijo. Z otrokom se sprehodite po parku, delajte hitre korake, delajte s telovadnim kolesom.
• Ko dojenček spi, naredite vaje in napolnite abs. Če je mogoče, naredite majhne teke, ki bodo rezultat približali in pripomogli k izgradnji nog.
• V trgovini s športnimi izdelki kupite skakalno vrv ali obroč. Dnevne petnajstminutne vaje s to športno opremo bodo cilj približale. Premagajte lenobo in redno telovadite.
• Na koncu vadbe bodite pozorni na raztezanje. Ta pristop bo utrdil rezultat.

Problematično je, da se takoj preklopite na podoben način, če pa vas zanima pridobitev rezultata, si močno prizadevajte za cilj in vse se bo izšlo. Dobra spodbuda bodo fotografije pred dostavo ali vaše najljubše kavbojke, ki ne ustrezajo.

Bodite potrpežljivi in ​​pridobite podporo svoje družine. Medtem ko mož ali stari starši skrbijo za otroka, lahko več časa posvetite sebi in shujšate. Ne pozabite, človeško telo je individualno. Če ena mama potrebuje nekaj mesecev za dosego cilja, druga čaka na rezultat leta. Če trdo delate na sebi, premagujte odvečne kilograme in doma odstranite trebuh.

Učinkovite vaje za hujšanje po porodu

Mnoge matere po porodu se soočajo s težavo zoprnega trebuha in prekomerne teže. Ne morem reči, da je težave nemogoče rešiti, vendar je treba trdo delati. Pomagali bodo pri hujšanju in odstranili želodčne vaje in diete.

Ženske se pritožijo zaradi pomanjkanja abs, strije in previsnega trebuha. Za hitro hujšanje poskrbi celovita tehnika, katere učinkovitost določata potrpežljivost, redni treningi in motivacija.

Na začetku nadgradite svojo prehrano. Sprejemite številne ukrepe, ki bodo izboljšali metabolizem in zmanjšali količino zaužitih ogljikovih hidratov. Sprva priporočam voditi dnevnik hrane. Ne delajte brez fizičnih naporov. Samo ne pretiravajte, med dojenjem povečan trening vodi do izgube mleka in kršitve pritiska.

Tehniko izvajanja več vaj, ki jih je dovoljeno izvajati po porodu, ne da bi škodili zdravju in škodili otroku, bomo razmislili v nadaljevanju.

1. Lezite na hrbet, rahlo dvignite noge in trup. Močno vdihnite trebuh, da se dvignete in padete. Če je stopnja težavnosti visoka, vajo naredite z upognjenimi koleni. Sprva svetujem, da vajo naredite 15 sekund, nato pa povečajte na minuto.
2. Ko zavzamete ležeč položaj na trebuhu, sprejmite poudarek. Naslonite se na komolce in prste. Zategovanje zadnjice in trebušnih mišic, zaklenite se v tem položaju. Na začetni stopnji je dovolj 20 sekund, nato 2 minuti.
3. Osredotočite se na noge in eno podlaket. V tem položaju se držite čim dlje.

Razmislite o vajah, ki jih je dovoljeno izvajati en mesec in pol po rojstvu. Zaradi svoje enostavnosti bodo pomagale črpati mišice in si povrniti obliko.

• Lezite na trebuh in ročaje postavite za glavo. Vdihnite in, ko izdihnete, dvignite telo.
• Ker ste v istem začetnem položaju, nato dvignite spodnje okončine in dvige naredite hkrati z obema nogama.
• Če držite začetni položaj, ročaje potegnite naprej. Nato se hkrati z nogami hkrati dvignemo.
• Lezite na hrbet, vrzite zgornje okončine za glavo, raztegnite komolce, razširite noge in se upognite v kolenih. Med vdihom dvignite ramena. Če želite zapleteno vajo, istočasno dvignite nogo z rameni.
• Medtem ko ležite z upognjenimi nogami, dvignite medenični predel čim višje. Sčasoma priporočam povečanje tempa.

Video vaja

Ne pozabite, da zgodaj začnete trenirati, ni priporočljivo. Počakajte malo, da se telo povrne po porodu. Da in priporočam postopno povečevanje obremenitve.

Zakaj želodec postane mlahav po porodu?

V zadnjem delu članka bom preučil vzroke za pojav razširjenega in mlahavega trebuha po porodu. Ženske doživljamo ta pojav ne glede na velikost telesa, sestavo in starost. Nosečnost vpliva na dekličino telo in jo spremlja sprememba določenih procesov, tako da plod ostane varen in udoben.

Vsaka porodna ženska se ne pohvali s pripravljenostjo na dejstvo, da se bo telo po dolgo pričakovanem trenutku hitro okrevalo in se vrnilo v prejšnjo obliko. Po tem, ko je nameščen počitek, namesto počitka prihaja skrb za otroka, za šport pa ni časa, da bi telesu vrnil lepoto.

Videti zrcalno sliko in oceniti stanje trebuha, dame so vznemirjene, druge pa se borijo z depresijo. Verjamem, da želodec po porodu ni tako dober razlog za paniko. Bodite potrpežljivi in ​​bodite pozorni na telesno vzgojo.

Preden začnete boj proti poporodnemu trebuhu, pod vplivom kakšnih fizioloških procesov je izgubil obliko. Glavni razlog za ohlapno trebuh pri novo košeni materi se šteje za razširjeno maternico. Celo tanka porodna ženska po porodu preseneti, ko opazi, da od ravnega želodca ostanejo le spomini.

Po nekaj mesecih se bodo krči maternice končali. Počakaj trenutek. Če je imela deklica pred rojstvom odlično fizično obliko in je izvajala vaje, potem ko se maternica zmanjša, se trebuh vrne v normalno stanje.

Raztegnjene mišice veljajo tudi za vzrok grdega trebuha. Vaja za pospravljanje. Pomagali bodo izgubiti težo in se znebiti maščobne plasti, ki ščiti plod. Plast maščobe, ki se z razvojem ploda poveča, po porodu ne izgine.

Kako hitro poporodni trebuh izgine, določa želja in trdo delo ženske. Toda na trajanje tega obdobja vplivajo tudi značilnosti organizma, ki so v vsakem primeru različne.

Običajno je pri rasti 52 centimetrov teža novorojenčka v povprečju 3,2 kg. To so povprečja. Človeška koža je elastična in raztegnjena. Zaradi tega se plod položi v trebušno votlino in prejme največjo zaščito. Hkrati po porodu koža ženske ni sposobna takojšnje vrnitve v prejšnje stanje.

Oglejte si video: Kako sem shujšala 25kg? (April 2024).