Kako se razveseliti - hitri načini in nasveti psihologov

Nenehni stresi tako doma kot v službi, stare žalitve, razočaranja v odnosih odvzamejo človeku vse svetle barve življenja. In mraz, dolgočasnost in vlaga zunaj okna le dodajo mračnost. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je več kot 35% Rusov v nenehnem depresivnem stanju in žal se ta številka samo vsako leto povečuje.

Nekdo raje razbremeni napetost za kozarcem nečesa "močnega" v družbi najboljšega prijatelja ali dekleta. Nekdo se preprosto zapre vase, nikomur ne zaupa ... Vsekakor pa nihče, razen on, ne bo mogel ugotoviti težave, narediti zaključkov in pomagati dvigniti svoj duh. Ne odlašajte "za pozneje", počakajte na pravi trenutek. Takoj lahko začnete spreminjati!

Pogosti vzroki zblede

V življenju vseh so morali biti trenutki, ko se vse vname, vse narobe. Zdi se, da bo malo več in človek preprosto eksplodiral od jeze. O takih ljudeh običajno rečejo: "Vstal sem na napačni nogi." In malo ljudi razmišlja, da bi prišli, se pogovorili in ugotovili, kaj se je zgodilo in ali je potrebna pomoč.

TO JE Zanimivo! Ruski znanstveniki so ugotovili, da najpogosteje negativna čustva obiskujejo jeseni in pozimi. Ženske od 25 do 45 let - najpogostejša kategorija, nagnjene k "vranici".

Dobro je, če se takšni napadi draženja pojavijo redko. Toda obstajajo ljudje, ki imajo stalno slabo razpoloženje in svojo jezo, odtrgajo podrejene ali sorodnike. Kako pomagati osebi v takšnih razmerah?

Če želite obvladati negativna čustva, morate razumeti razloge za njihov videz. Psihologi prepoznajo več najpogostejših dejavnikov, ki zmanjšujejo razpoloženje:

Negativne misli. Takšna oseba je nagnjena k sprejemanju in obdelavi dohodnih informacij le v negativnem pogledu. Pozitivnih točk preprosto ne opazi.
Nezmožnost kompromisa. Pogosto so takšni ljudje "vedno prav". Niso vajeni preračunavati se z mnenji drugih, zato se lahko vsak, tudi najbolj neškodljiv spor, zanje spremeni v veliko tragedijo.
Pesimistične napovedi. "Nič se ne bo spremenilo, vse se bo samo poslabšalo," so misli takšne osebe.
Visoke zahteve do sebe. Takšen kompleks izvira iz otroštva. Strogi starši otroka nenehno primerjajo z vrstniki, zaradi česar se bolje učijo kot Kolya iz vzporednega razreda. Tudi ko je dozorel, človek še vedno ostaja v strogem okviru: "Moram", "Moram". Vse to močno vpliva na njihovo samopodobo, znižuje razpoloženje na minimum.
Lastne špekulacije. Nenehni poskusi ugibanja o čem razmišljajo drugi, nepripravljenost preverjanja ugibanj in neposrednega spraševanja, nič dobrega razen razočaranja takšnih ljudi ne oživi.

Video priporočila

Najboljši nasveti, da se razveselite

Glede na raziskavo, ki so jo opravili britanski študenti med mladimi od 17 do 32 let, so vodilni položaji v boju za dobro razpoloženje: osebni uspeh in pridobivanje denarja.

Dogodka se je udeležilo več kot 120.000 mladih in tako se je zgodilo:

Dogodek	Glasovalo je število ljudi	Odstotno razmerje
Najljubši koncert skupine	13 452	10,87 %
Sladkarije	5 604	4,53 %
Zabava	15 578	12,59 %
Prejemanje denarja	20 009	16,18 %
Gledanje dobrega filma	8 756	7,08 %
Prejemanje darila	13 087	10,58 %
Osebni uspeh	21 543	17,46 %
Datum	16 413	13,27 %
Akademski uspeh	9 201	7,44 %

Na podlagi pridobljenih podatkov lahko sklepamo, da so najboljši načini za izboljšanje vitalnosti doma:

Samorealizacija. Vsaka je edinstvena, vsaka ima talente, ki zaradi nenehne prenapetosti ostanejo prepovedani. Odložite vse stvari za kasneje: vzemite akvarele in papir - narišite sliko, sestavite model sanjske hiše, napišite pesem, skuhajte kakšno nenavadno jed.
Hobiji. Zagotovo bo prineslo zadovoljstvo in občutili boste olajšanje.
Sprehodi se. Odgovorite si na vprašanje: kdaj ste bili zadnjič v naravi? In si lahko privoščite, da se počasi sprehodite po znanih ulicah ali se sprehodite po parku? Ne bi smeli iskati izgovorov, če navajate stalno zaposlitev in slabo vreme zunaj okna. Zaprite računalnik, izklopite telefon in pojdite zunaj. Nekaj ur tišine in spokojnosti bo pomagalo urediti misli, da bo telo napolnilo z življenjsko energijo.
Najljubši film. Pojdite v kino za premiero nove komedije. Ne pozabite, da zgrabite nekaj zabavnih prijateljev. Skupno gledanje vas ne bo samo razveselilo, ampak bo postalo tudi priložnost za nadaljnjo razpravo o filmu v prijetni kavarni.
Ples Najljubša glasba v kombinaciji z norim plesom bo pomagala izgnati negativno energijo. Pomanjkanje glasu ali plesnih veščin ni razlog za zavrnitev. Samo poskusite - všeč vam bo!
Meditacija Tehnika meditacije je precej preprosta: neznanci, sproščeno stanje in želja, da bi vse misli pregnali iz glave, so glavni sestavni deli za uspešno potopno seanso.
Kozmetični salon ali spa. Presenetljivo je, da ta metoda učinkovito vpliva ne le na pravičnejši spol. Nekateri moški se tudi ne ljubijo sprostiti v turški savni ali na terapiji s kamni. Tu je glavno pravilo dober mojster, ki mu lahko popolnoma zaupate.
Komunikacija z živalmi. Že dolgo je znano, da hišni ljubljenčki, kot noben drug, pomagajo pri lajšanju stresa in izboljšanju razpoloženja. Pojdi na sprehod s psom, igraj frizbi. Pet mačka, pogovori se s papigo. Če ni hišnih ljubljenčkov, lahko greste z otroki v delfinarium, kontaktni živalski vrt. Tako ne samo odvračate pozornost od obsesivnih misli, ampak otroku tudi privoščite dopust.
Plemenito dejanje. Obiščite zavetišče za živali ali sirotišnico. Vse težave v trenutku prenehajo izgledati nerešljive. Z vsako celico telesa lahko občutite bolečino zapuščenih hišnih ljubljenčkov ali otrok brez starševske skrbi in nege. Po obisku takšnih ustanov sledi takojšnja ponovna ocena vrednosti.
Spite Ja, tega nisi mislil! Je odličen antidepresiv. Tudi ena ura globokega spanca vam bo pomagala začutiti prenovo, začutiti naval nove vitalnosti.

TO JE Zanimivo! Paragvaj je država najbolj pozitivnih ljudi. Več kot 84% prebivalcev te države je zadovoljnih s svojim življenjem, nenehno nasmejano in optimistično glede prihodnosti.Video nasveti

Najhitrejši način za razvedrilo

Ni vedno mogoče posvetiti nekaj ur dragocenega časa. Kaj storiti v takšni situaciji, kako hitro in trajno dvigniti svoj duh?

Tu je nekaj hitrih, a učinkovitih načinov. Izberite enega od njih in takoj začnite z izvajanjem!

Klic osebi, ki posluša. Podpora ljubljenih je neprecenljiva. Poskusite se obkrožiti le z zvestimi, zanesljivimi prijatelji in vaše razpoloženje bo vedno na pozitivnem valu.
Fizična aktivnost. Spremenite vrsto dejavnosti, razprševanje krvi po žilah pomaga odvrniti od trenutnih nalog in "počistiti" glavo. Tudi po petminutnem ogrevanju vam bodo prišle na pamet sveže ideje in na težavo lahko pogledate z drugega zornega kota, se odločite.
Odmor za kosilo. Včasih si privoščite nekaj slastnega. To je odlično izboljšanje razpoloženja. Glavna stvar je upoštevati ukrep in se ne vključevati v uživanje sladkarij. To velja za ženske, ki radi "zastojijo" stres, kar doda še eno težavo - debelost.
Najljubša pesem. En klik gumba lahko raztopi zavest v toku glasbe in pusti za sabo kakršne koli težave.
Sanje. Nekaj minut prenesite svoje misli tja, kjer je dobro, kjer vas cenijo in čakajo. To so lahko vaši najljubši kraji za sprostitev ali tedenska druženja z družino.
Ogledalo nasmeh. Takšna ideja se morda zdi čudna, ampak verjemite mi - dobesedno je nekaj minut iskrenega nasmeha in ne morete se nehati smejati.
Načrtujte rešitev težave. Živeti v nenehni negativnosti in vdirati v ljubljene ni najboljša možnost. Vzemite peresnik in prazen papir, na točke začnite zapisovati vse možne rešitve.

Video vodič

Nasveti psihologov in zdravnikov

V nobenem primeru ne sodite za trike slabega razpoloženja - to je najpomembnejše in osnovno priporočilo, ki ga dajejo vsi zdravniki. Večina ljudi takoj, ko se odvrne, takoj spusti roke in gre s tokom. V nobenem primeru tega ne bi smeli storiti!

Ob prvih simptomih poslabšanega razpoloženja takoj izvedite potrebne ukrepe. Glede na svoj temperament, življenjski slog in zanimanja izberite najprimernejšo možnost optimizacije. Strokovnjaki ločijo naslednje skupine metod:

Aktivno	Pasivno
Ljubi življenje, ker je lepo! Športno ukvarjanje. Druženje s prijatelji. Obiski muzejev, razstav. Nakupovanje Osebna nega.	Vizualizacija Sprostitev Meditacija Branje knjig.

Fizična aktivnost. Psihologi svetujejo energičnim naravam, da se bolj gibljejo. Lahko je tek, kolesarjenje, plavanje.
Čiščenje hiše Odlična metoda za ubiti dve ptici z enim kamnom. Strokovnjaki menijo, da na podzavestni ravni motnja prizadene človeka. Nered v stvareh preprečuje konec zmede v glavi. Ko bo stanovanje napolnjeno s čistočo in udobjem, se bo razpoloženje začelo dvigovati. Zato vzemite krpo in odločno nadaljujte s čiščenjem doma.
Beležnica uspeha. Zapišite deset nalog, ki ste jih opravili danes. Odlična metoda za povečanje samozavesti in pridobitev samozavesti. Pomanjkanje dobrega razpoloženja mnogih ljudi je povezano z dejstvom, da ne storijo ničesar: le rutina je "delo doma". Če napolnite dnevnik, ne morete več biti leni in odložiti stvari za pozneje.
Besede zahvale. Hvala za to, kar ste storili na današnji dan, prijatelji za kakršno koli, tudi najbolj nepomembno pomoč, življenje, če ga imate, starši za vzgojo in izobraževanje.
Pomanjkanje negativnih informacij. Nehajte gledati televizije, brati rumeno tisk in poslušati ogovarjanja ljudi.
Aktivni življenjski slog. Redni treningi aktivirajo proizvodnjo hormonov sreče, ki dvignejo vaše razpoloženje in dolgo časa energizirajo.

TO JE Zanimivo! Strokovnjaki z univerze v Manchestru pravijo, da približno 45% človekovega življenja porabi za negativna čustva, 35% se posveti nevtralnim preferencam in le 20% jih je resnično srečnih.

Strokovnjaki priporočajo mirne introverte:

Pogosteje se prepustite sanjam. Prijetno vzdušje v stenah vašega doma vam bo pomagalo, da se sprostite in počutite mirno. Če želite to narediti, postavite in prižgite sveče, dodajte nekaj kapljic aromatičnega olja, vklopite nežno mehko glasbo, udobno sedite na najljubši kavč in samo sanjajte.
Vzemite toplo kopel. Tukaj lahko uporabimo vso zgoraj navedeno tehniko. Morska sol, eterična olja napolnijo zrak z vonjem miru in popolne sprostitve.
Preberite knjige. Ko izbirate delo, natančno preberite avtorja in izberite tistega, ki je v življenju lahko kaj dosegel. Šele v tem primeru bo um dobil res potrebne informacije, ki bodo pomagale pri soočanju z depresijo in zlomom.

Poleg tega zdravniki absolutno vsaki osebi priporočajo, naj ne pozabi okrepiti imunitete, pravilno jesti in redno jemati kompleks vitaminov.

Naj jemljem antidepresive?

Uporaba zdravil je dovoljena le, kadar vse zgoraj naštete metode ne delujejo. V tem primeru obstaja možnost, da se je slabo razpoloženje spremenilo v depresijo. Izbira zdravil je treba opraviti samo na priporočilo zdravnika, potem ko postavite pravilno diagnozo.

Do danes so registrirane tri vrste antidepresivov:

Sedativno delovanje (pomirja, lajša tesnobo).
Uravnotežena izpostavljenost (vagoni).
Z aktivirajočim učinkom (učinkovit v boju proti apatiji in letargiji).

Večina jih začne delovati skoraj v trenutku. Vendar pa je vredno razmisliti o stranskih učinkih vsakega posameznega zdravila:

Nespečnost
Glavoboli.
Alergija
Halucinacije.
Kršitev prebavil.
Odpoved ledvic.

Pred samozdravljenjem se posvetujte z zdravnikom. Mogoče bo pristojni specialist pomagal pogledati težavo iz drugega zornega kota, spodbudil bo pravo rešitev.

V življenju ni brezupnih situacij, - pravi ljudska modrost. Karkoli se zgodi, ne obupajte in ne razočarajte se v ljudeh. Od nas je odvisno samo: iti s tokom ali se boriti do konca. Poskusite blokirati dostop do negativnih čustev, napolnite z barvami sive, dolgočasne dni. Obkrožite se samo s pozitivnimi, zanesljivimi ljudmi, ki si prizadevajo za uspeh. Pravi čas bodo dali podporo in skupaj pomagali pri doseganju zastavljenega cilja.