Sušenje telesa za dekleta in moške doma

Sušenje telesa je postopek, v katerem se človek znebi podkožne maščobe. S pomočjo sušenja športnik naredi mišice bolj izrazite. Ker ne more vsak obiskati telovadnice, vam bom povedal, kako posušiti telo za dekleta in moške doma.

Izraz "sušenje telesa" pogosto uporabljajo ljudje, ki se ukvarjajo z bodybuildingom. Zaradi hitrega razvoja fitnes industrije so to besedo začeli imenovati vsako hujšanje, čeprav to ni povsem pravilno. Pri sušenju učinek izgube teže dosežemo zaradi odhoda maščobnega tkiva in ne mišične mase.

V procesu sušenja je glavni poudarek na ohranjanju mišic. Če želite doseči impresiven rezultat, morate nadaljevati s treningom in posebno pozornost posvetiti prehrani.

Ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom in želijo hitro shujšati s pomočjo sušenja, bi morali razumeti, da bo na koncu dobljena številka daleč od idealne. Izginila podkožna maščoba bo odprla mišice, ki še zdaleč niso popolne in se ne morejo pohvaliti z olajšanjem.

Sušenje telesa za moške

Postopek sušenja telesa doma je kombinacija preprostih ukrepov, katerih namen je odstraniti podkožno maščobo brez ogrožanja mišične mase.

Opažam, da mora biti sušenje zunaj telovadnice samo pod vodstvom dobro usposobljenega trenerja in po delu za povečanje telesne teže.

Zakaj je potrebno posušiti telo? Gradimo mišice, fantje niso pozorni na prehrano in porabijo skoraj vse. Pogosto v prehrano vključujejo športna dopolnila, ki pospešujejo rast mišic.

Seveda se skupaj z rastjo mišic na telesu pojavi tudi maščoba. Da bi moška figura izgledala popolno, se je treba znebiti maščobe in poudariti razbremenitev mišic. Prav ta učinek dosežemo s sušenjem telesa.

Proces sušenja telesa temelji na popolni spremembi prehrane. Maščobe in ogljikovi hidrati so izključeni iz prehrane, glavni poudarek je na beljakovinski hrani. Takšna prehrana brez ustreznega treninga in izkušenj je nevaren dogodek. Sušenje telesa je mogoče le, če ni medicinskih kontraindikacij. Pri boleznih organov ga ni priporočljivo izvajati.

Poleg beljakovinske prehrane je treba upoštevati strogo dnevno rutino in redne treninge glede na starost in vrsto telesnega stanja. Spodaj bom podrobno preučil prehranske lastnosti in program treninga.

Program usposabljanja za moške

Vadba v telovadnici je veliko bolj priročna, saj obstaja potrebna športna oprema. Doma bi moral biti pri roki program treninga in športne opreme.

Če se boste ukvarjali doma, boste morali povečati trajanje treninga in zmanjšati delovno težo. Vaje z aerobno vadbo veljajo za idealne. Takšne vaje hitro izgorevajo maščobe, beljakovinska dieta pa ohranja mišični volumen.
Doma se lahko učinkovito spoprimete z dumbbells, barbell and vrvi. Odlične rezultate bo zagotovilo kolo ali valji. Če v arzenalu ni takšnih športnih enot, vam bodo na pomoč priskočile vodoravne palice in palice. Glavna stvar je, da se med vadbo obremenitev porazdeli enakomerno. V tem primeru morate črpati vse mišice.
Zahvaljujoč rednim domačim vadbam boste pridobili izkušnje. Tako lahko med pregledom figure prepoznate mišične skupine, ki ne trenirajo dobro, in vadbeni program prilagodite tako, da odpravite to pomanjkljivost. Tudi če študirate doma, uporabite program, ki ga je razvil strokovnjak, ob upoštevanju vaših posameznih podatkov.
Športni pripravki za sušenje telesa. Ko oseba trenira doma, ne gre za športno prehrano. Lahko se omejite na vitaminsko-mineralni kompleks, ki vam bo pomagal nadoknaditi pomanjkanje hranil.
Ne priporočam, da sami uporabljate strokovna dopolnila, ki gojijo maščobe. Bolje je, če pri tej zadevi pomaga profesionalni trener.
Trajanje sušenja doma prvič traja pet tednov. Profesionalni športniki sušenje izvajajo tri mesece, vendar jih vodi poseben program, razvit ob upoštevanju značilnosti telesa.

Izbor specifičnih vaj za sušenje telesa je ogromen. Profesionalni trener vam bo pomagal izbrati najboljši kompleks za domači trening. Svetovanje ne bo stalo preveč, porabljeni denar pa je rezultat več kot izravnan.

Video primer sušenja 8 kg maščobe v 8 dneh!

Dieta in jedilniki za moške

Zdaj bomo govorili o značilnostih prehrane med sušenjem.

Razpad podkožne maščobe je kompleksen in energijsko intenziven postopek. S pomanjkanjem sladkorja telo porabi mišični glikogen in šele nato podkožno maščobo. Kako jesti, da prehrana zagotovi tak učinek?

Med sušenjem uporabite hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na seznamu so mesne juhe, mineralna voda, kuhana morska hrana, kuhana jajca, mlečni izdelki, riba in belo meso, kumare, zelje, redkev, zelena paprika, zelenice in tikvice.

Prepovedana hrana vključuje kruh, sladkarije, peciva, sol in zelenjavo, bogato s škrobom. Predstavljam posplošeno različico moške prehrane med sušenjem, ki jo razčlenjujem po tednih.

Prvi teden. Dnevni vnos ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže ne sme presegati 2 grama. Število obrokov na dan je 6. V prehrani vključujejo jajčni beljak, skuto z nizko vsebnostjo maščob, rjavi riž, sir, kuhana piščančja prsa, nesladkano sadje, zelenjavo in rastlinska olja.
Drugi teden. Z drugim tednom prehrana postane strožja, količina ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže pa se zmanjša na 1 gram. V prvi polovici dneva lahko jeste žitarice. Naenkrat ne jejte več kot 120 gramov hrane.
Tretji teden. Ogljikovi hidrati (na kilogram telesne teže) zmanjšajo na 0,5 grama na dan. Pogostost obrokov se ne spremeni, sadje in sir pa se odstranijo iz prehrane.
Četrti teden. Posamezna porcija kaše ne sme presegati 6 žlic, korenje in redkvica pa sta vključeni na seznam prepovedanih živil. Če se pojavijo šibkost, zaspanost in suha usta, odstopite od prehrane, saj so to znaki oksidacije krvi. Ogljikovi hidrati bodo pomagali odpraviti nelagodje.
Peti teden. Po enem mesecu zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov na 50 gramov na dan. Iz prehrane izključite vsa žita. Dovoljeno je jesti solate, svežo zelenjavo in zelišča. Pomanjkanje rastlinskih vlaknin lahko privede do zastrupitve s ketonom.
Šesti teden. Prehrana postane izredno slaba, jedilnik pa zelo omejen. Da izključimo mlečne izdelke iz prehrane, saj vsebujejo sladkor, kar je na tej stopnji sušenja prepovedano.
Sedmi teden. Od tega trenutka lahko začnete postopni izstop iz prehrane in povečate količino ogljikovih hidratov na 0,5 grama na kilogram telesne teže. V prehrano dodajte svežo zelenjavo in morske sadeže.
Osmi teden. Ogljikove hidrate postopoma vnašamo v prehrano in jedilnik obogatimo z žiti, sadjem, mlečnimi izdelki in zelenjavo. Premaknite se nazaj.

Prehranska priporočila so splošna. Da bi dosegli največje rezultate, ne da bi pri tem škodovali zdravju, priporočamo, da se posvetujete s profesionalnim nutricionistom.

Sušenje telesa za dekleta doma

Veliko deklet je že slišalo o sušenju telesa doma, vendar pa vsi ne razumejo, kaj ta tehnika hujšanja predstavlja.

Sušenje telesa povzroči hitro in učinkovito izgorevanje maščobne mase. Ta način hujšanja imajo profesionalni bodybuilderji med pripravami na tekmovanje najraje.

Po mnenju strokovnjakov se v to tehniko ne bi smeli vključiti, saj je sušenje mišic z ostrim odmikom maščob za nepripravljeno žensko telo zelo stresno, kar pogosto vodi do nezaželenih posledic.

Sušenje telesa je zadnja faza posebne prehrane, katere rezultate je treba podpirati z okrepljenim treningom, prilagojeno dnevno rutino in pravilno prehrano.

Program usposabljanja za dekleta

Pri vsaki deklici je program treninga za sušenje telesa individualen. Priporočila so splošna.

Treningi moči bi morali vključevati vse mišične skupine. Če tega ne storite, bo telo mišično maso obravnavalo kot "nepotrebno obremenitev" in jo uničilo.

Strokovnjaki svetujejo kombiniranje vadb z aerobiko. Aerobne vadbe dopolnjujejo trening moči. Hkrati ne smete pretiravati. Aerobika izgoreva maščobo, toda med sušenjem telo občuti pomanjkanje hranil, zato se lahko začne postopek gorenja mišične mase.
Univerzalni sklop vaj ne obstaja. Samo profesionalni trener lahko izbere popolno možnost. Ko se sušenje telesa opravi doma, morate redno spremljati spremembe v telesu. Če se pojavi celo rahlo nagibanje, je treba program takoj popraviti.
V domačo vadbo vključite nekaj pristopov za ducat ponovitev na preskakovalni vrvi.
Tek v parku je odličen dodatek k glavni obremenitvi. Tecite 30 minut. Tekajte črpalke do nog in odpravite maščobo.
Alternativa teku - hoja, plavanje, moštveni športi: nogomet, košarka, odbojka.
Po splošno sprejetem mnenju človek zjutraj gori veliko več energije kot kosilo ali zvečer.

Da je sušenje doma zelo učinkovito, podpirajte svoje vadbe s pravilno prehrano.

Video vadbeni program

Dieta in jedilnik za dekleta

Prišel je čas za pogovor o prehrani med sušenjem ženskega telesa. Prehrana in jedilnik v tem obdobju poskrbi za živila, bogata z beljakovinami, ki povečajo mišično maso.

Dieta vključuje piščančje prsi, ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca, mleko in skuto. Piščanca skuhajte brez kože in skuhajte jajca.
Med sušenjem izključite prekajeno meso, mastno in ocvrto hrano, konzervirano hrano in kumarice.
Pri sušenju telesa je hrana najbolje kuhana na pari ali kuhana. Staviti je treba na zelenjavo in zelenjavo, bogato z vlakninami.
Število obrokov - vsaj osem, v dveh urah.
Prikažite si kalorije.
Zavrača sladko. Iz prehrane izključite piškote, sladkarije, izdelke iz moke, peciva in začimbe. Nadomestite z zmerno količino sadja.
Pijte do tri litre tekočine na dan. Kavo zavrnite, ker odstranjuje vodo iz telesa. Namesto tega svetujem, da pijete zeleni čaj.

Med dieto ni prepovedano urediti postnih dni. Enkrat na teden lahko zmerno jeste karkoli. To bo zagotovilo psihološko olajšanje in vam omogočilo, da se držite režima. Dekleta z zavidljivo močjo volje opravijo brez tega in dosegajo impresivne rezultate.

V videu so razstavljene subtilnosti izgorevanja maščob in prehrane za dekleta

Sušenje telesa za dekleta delimo na 3 stopnje. Če upoštevate navodila, se bo vse zagotovo izšlo, reakcija telesa na spremembe pa bo manj izrazita.

V začetni fazi v prehrano vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zelenjavo in kuhano hrano. Po nekaj dneh začnite nemoten prehod na beljakovine. Jesti v majhnih porcijah.
Po 15 dneh si lahko privoščite majhno količino sladkarij, ki normalizira krvni sladkor. Zjutraj jejte ogljikove hidrate, v drugem - beljakovine. Kuhajte z olivnim ali lanenim oljem.
Tretja stopnja sušenja telesa je najtežja. Vnos beljakovin je treba zmanjšati na 5% telesne teže, dnevni vnos ogljikovih hidratov pa na 80 gramov. Prehrano dopolnite s telesno aktivnostjo. Stresite ramena, razgibajte roke, trenirajte noge in bodite pozorni na razvoj drugih mišičnih skupin.

Trajanje teh faz ne presega treh mesecev. V tem obdobju zlahka izgubite do 7 kilogramov.

Preden začnete postopek, se obrnite na profesionalnega trenerja in nutricionista, da sestavite načrt treninga in oblikujete dieto, ki upošteva značilnosti telesa.

Za konec dodam, da pri osebi, ki vztrajno sledi tem priporočilom, maščobno tkivo odide dovolj hitro. Toda intenziven tempo hujšanja je nesprejemljiv, zato je treba hujšanje nadzorovati. Telo deklice na dan bi moralo izgubiti največ 200 gramov teže. Z večjo hitrostjo lahko telo pripeljete v stanje močnega stresa, posledično se bo začelo zaloge maščob.