Kako prenehati jesti sladkarije - nasveti in nasveti psihologov

Ključ do izgube teže je popolna zavrnitev sladkarij. Narediti tak korak je težko. Zato bom obravnaval temo, kako nehati jesti sladkarije in moko za vedno.

Če želite doseči rezultat, dobite motivacijo. Lahko so zdravi zobje ali lepa figura. Ne pozabite, da stalna uporaba sladkorja v velikih količinah vodi do sladkorne bolezni ali raka.

• Obiščite slaščičarne čim manj. Če se znajdete v enem od njih, ne kupujte ničesar. Težko je zavrniti sladkarije, ki ležijo v kuhinjski omari, kot pa dobrote, ki jih ponuja trgovina.
• Sladki nadomestek beljakovin. Uživanje beljakovin bo zmanjšalo potrebo po hrani. Beljakovine s čokolado v prahu so v prodaji. Za pripravo pijače je dovolj, da se raztopi v mleku.
• Če se ne morete takoj odreči sladicam, poceni izdelke zamenjajte z dragimi sladkarijami. Omejil bo stroške sladkarij in pojedel majhno količino dragih piškotkov, boste dobili pravi užitek.
• Pogosto ljudje porabijo sladkarije za boj proti depresiji in dvigu. Če je življenje polno stresnih situacij, sladkarije nadomestite s sadjem ali oreščki, vključite med v prehrano. Ljudje, ki mislijo, da so sladkarije zdravilo za depresijo, se motijo.
• Jejte diabetične sladice. Prodajajo jih v katerem koli supermarketu ustreznega oddelka. Samo ne pretiravajte.
• Preglejte svojo dnevno prehrano. V idealnem primeru bi moral biti sestavljen iz šestih obrokov. Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Uživanje zelenjave, suhega sadja, oreščkov in sadja se bo pomagalo znebiti želje, da bi pojedli nekaj sladkega.
• Pogosteje se odpravite na sprehode, bodite pozorni na šport in poiščite hobije. Medtem ko počnete, kar imate radi, pozabite na sladkarije.
• Namesto sladkarij so živila, bogata s škrobom. Uporabite jih z vlakninami. Če želite izpolniti željo, zmanjšajte vdovski del sladkarij.

Ljudje jedo sladkarije, ker takšni izdelki spodbujajo proizvodnjo hormona sreče - triptofana. K njegovi proizvodnji prispevajo tudi drugi izdelki: jajca, mleko, gobe, govedina in skuta.

Video priporočila psihologov in nutricionistov

Ne pozabite, da odsotnost cilja ne bo omogočila boja proti odvisnosti. Kot rezultat, raztrgajte in jejte več sladkega kot običajno.

Nehajte jesti sladkarije in moko za vedno

Popolnoma izločiti sladkor iz prehrane je nerealno, toda pravilna organizacija ukrepov bo koristila zdravju.

1. Doseganje rezultatov pomaga ustaviti dodajanje sladkorja v hrano. Pijte kašo, kavo in čaj brez običajnih žlic sladkorja. Sprva se boste morali navaditi na nove okuse, a v prihodnosti bodo postali naravni.
2. Zmanjšajte vnos predelanih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so vir energije. Toda v telesu se pretvorijo v sladkor, ki se spremeni v maščobo. Seznam živil, ki vključujejo predelane ogljikove hidrate, je predstavljen v prigrizkih, testeninah in pecivu.
3. Pred nakupom izdelka obvezno preberite etiketo. Povedala vam bo, koliko sladkorja vsebuje. Če jih je veliko, vrnite blago na polico in poiščite druge izdelke, ki imajo manj sladkorja.
4. Bodite prepričani, da obarvate košarico s hrano. Gre za svežo zelenjavo in sadje. Nadzirajte vnos sadja. Vsaka dieta predvideva njihovo uporabo, saj ima sadje veliko vlaknin in hranilnih snovi.
5. Vsako sadje ima naravni sladkor, zato prekomerna poraba vodi v vnos sladkorja v velikih količinah. Na dan pojejte največ dve banani ali breskve.
6. Ljudje menijo, da je sadni sok analog svežega sadja, vendar ni. Manjka mu hranilnih snovi, vlaknine pa ne dišijo. Zato raje sveže sadje.
7. Poiščite alternativo za sladkor. Za pripravo sladice ne uporabljajte sladkorja, ampak sadni pire. Zelenjavo posladkajte z muškatnim oreščkom, česnom ali cimetom.
8. Nekatere lepotice, ki si prizadevajo za idealno postavo, uporabljajo izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Imajo malo maščob, a veliko sladkorja. Takšne izdelke je priporočljivo zavreči.
9. Obožujte svežo hrano. To bo pospešilo postopek zavrnitve sladkarij. Poiščite nekaj alternativ zase. Veliko jih je.

Upajmo, da bodo nasveti pomagali spremeniti se iz sladkega zoba v zdravo prehranjevalno osebo.

Kako prenehati jesti sladkarije ponoči

Obstajajo ljudje, ki se sredi noči zbudijo v kuhinjo v iskanju sladkarij. Znebiti se te slabe navade je problematično. Ključavnica na vratih kuhinjske omare ali hladilnika ne bo rešila težave. Potrebne so še druge rešitve.

Razlog za večerne sprehode v kuhinji velja za motnjo prehranjevanja. Celotna krivda je hormonska odpoved. Uporaba sladkarij pred spanjem zmanjša količino hormonov, ki so odgovorni za sitost in spanec v telesu. Zaradi tega ljudi moti nespečnost.

Ponoči mora telo počivati. V našem primeru mora prebaviti čokolado, absorbirano zvečer. Če se želite za vedno znebiti navade, morate normalizirati metabolizem. Prehrana bo pomagala.

• Zaužijte več beljakovin. V velikih količinah ga najdemo v sirih, pustem mesu, skuto, puranju in ribah. Ti izdelki pomagajo telesu, da proizvede hormon užitka, kar odpravlja hrepenenje po večernih sladicah.
• Obvezen zajtrk. Če zvečer pojeste nekaj čokolade ali sladkarij, zjutraj ne boste želeli jesti. Zajtrk je obvezen, tudi če ni želje.
• Srčen zajtrk. Pravilo zdrave prehrane. Če zjutraj popijete skodelico kave, popoldne pa pojeste zelenjavno solato, vas zvečer potegne za sladkarije.
• Jejte kašo. Začnite dan s skledo kaše z rozinami, oreščki ali suhim sadjem. Takšen zajtrk bo zagotovil vlaknine, žita pa izboljšajo delovanje črevesja. Zdrava prehrana rešuje številne težave: prekomerno telesno težo, prigrizke, hrepenenje po sladkarijah. Hkrati je pravilna prehrana normalen uporaben način.
• Po treh urah pojejte majhne obroke. Zaradi tega bo telo normalno delovalo, zvečer pa občutek polnosti ne bo dovolil, da bi v kuhinjo odšli po košček čokolade ali piškotov.
• Dietne sladice. Če sem zvečer želela bonbone, tega ne zanikajte. Namesto šipka čokolade ali peščice sladkarij pojejte sladico z nizko vsebnostjo maščob, nekaj suhega sadja, jabolko ali popijte kozarec mlečnega kolača z jagodičevjem.

Pitna voda pomaga znebiti navade doma. Zvečer namesto sladkarij spijemo skodelico nesladkanega čaja.

Bodite pozorni na sprehode in šport. Vsaka od teh dejavnosti prispeva k razvoju hormonov, ki bodo pomagali vrniti se v normalno prehrano brez sladkarij.

Vsi imajo radi sladkarije in zmerno uživanje je koristno, saj pomaga nasičiti telo z ogljikovimi hidrati - virom energije. In ogljikovi hidrati začasno zadušijo občutek lakote.

Na tem se pozitivni vidiki sladkarij končajo. Nenormalna uporaba sladke hrane poveča količino inzulina v krvi. Ni presenetljivo, da zdravniki ne priporočajo sladkarij ljudem s sladkorno boleznijo.

Morda se ne strinjate z mnenjem, toda sladkarije so droga. Nenehna zloraba sladkarij se sčasoma razvije v zasvojenost, ki ima stranski učinek - debelost.

Parom, ki nameravajo imeti otroka, svetujemo, da s sladkarijami ravnajo previdno. Sladkarije zavirajo sposobnost telesa, da proizvaja estrogen in testosteron. Rezultat je neplodnost.

Težko je verjeti, vendar uživanje sladkarij pogosto vodi do raka črevesja. Pod vplivom sladkorja trebušna slinavka intenzivno proizvaja inzulin in tveganje za nastanek tumorja se poveča.

Sladice v velikih količinah škodujejo telesu. Izzovejo pojav bolezni. To ne pomeni, da morate popolnoma opustiti sladko hrano. Za telo so koristni želeji, sadeži, močvirski mešički, suho sadje, marmelada in med.

Oglejte si video: Novoletna kampanija: Najboljše sladkarije (Maj 2024).