Kako zgraditi noge doma za moškega in dekle

Veliko ljudi sanja o dvignjenih in močnih nogah, vendar jih je težko najti. In novinski športniki se običajno osredotočijo na trening zgornjega dela telesa. Vprašanje, kako zgraditi noge doma za moškega in dekle, jih zadnje čase zanima.

Toda zaman vam rečem. Verjamejo, da močne roke skupaj z napihnjenim trupom močno vplivajo na dame. Kar zadeva noge, je pošteni spol zadnji čas pozoren na njih. To ni tako.

Prizadevajte si, da bodo vaše telesne proporcije uravnotežene. Noge trenirajte brez napak, saj se morajo spoprijeti s obremenitvijo, ki se povečuje s povečanjem mišične mase.

Po mnenju profesionalnih bodybuilderjev noge potrebujejo intenzivno vadbo. Po počitku naredite vaje za moč. V tem trenutku je telo pripravljeno na stres in v mišicah je veliko glikogena. Takšno usposabljanje je učinkovito.

Nadomestne vaje za črpanje nog, spreminjanje števila pristopov. Prizadevajte si, da bodo vse mišice nog prejele obremenitev.
Obvezen del treninga so različne vaje. Uporaba programov usposabljanja drugih ljudi ni priporočljiva. Ljudje smo si različni in v vsakem primeru je potreben individualen pristop.
Squats - glavna vaja bodybuilderja, brez katere je nemogoče zgraditi noge. Naredite globoke počepe z dodatno težo, oblikujte obrise nog in oblikujte.
Med počepi s tehtanjem se obremenitev porazdeli na noge, spodnji del hrbta in zadnjico. Če ne želite povečati velikosti teh delov telesa, držite mreno ne na ramenih, ampak na rokah pred prsmi. V tem položaju je težje vzdrževati ravnovesje, vendar spodnji del hrbta in zadnjice prejemata manj stresa in na teh mestih se bo rast mišic upočasnila.
Športnikom, ki se začnejo, je priporočljivo, da zamahnejo z nogami enkrat na teden, izmenično obremenjujejo različne intenzivnosti. Ne pozabite, da je pravilna postavitev nog ključ za varnost kolen.
Stopala postavite na širino ramen in nogavice rahlo razmaknite. Ta položaj poveča učinkovitost treninga in odpravi možnost neprijetne poškodbe.
Dajte mišicam nog dodatno obremenitev. Pred naslednjim počepom z nogami izvedite zamahe. Ta vaja ni enostavna. Toda čas bo pomagal obvladati težave.

Noge je težko črpati, vendar nihče ne pravi, da je to nemogoče. Bodite prepričani, da jih trenirate, če črpate telo. Če obstajajo šibke noge, ne bodo podpirale teže napihnjenega "trupa".

Vaje za moške doma

Kako čudovito izgleda čeden moški lik. Ženske komaj snamejo oči z nje. Ni čudno, da so fantje pozorni na telesni trening in prehrano. Naredijo vse, da se znebijo zunanjih dejavnikov, ki prestrašijo šibkejši spol.

Kot kaže praksa, je olajšanje telesa enostavno. Vztrajnost in želja sta potrebna. Hkrati ni potrebno obiskati telovadnice, saj se bo sprememba videza izkazala doma.

Običajno se moški tresejo z rokami in abs. Vendar mišičasto telo ne ustreza dobro tankim nogam, saj moški spominja na kobilico. Zato bom govoril o treniranju moških nog doma.

Če zamahnete zgornji del telesa, bodite pozorni na noge. Človeško stopalo je sestavljeno iz spodnjega dela noge in stegna. Za trening teh delov so na voljo različne vaje. Če se ga ne udeležite, zavrzite izgovore, skupaj z lenobo in vadbo doma.

Umetniški telovadci za trening ne potrebujejo simulatorjev in opreme. Črpajo teleta s telesno težo.

Plezalni prsti. Dajte si roke na nekaj opore, rahlo se upognite in počasi izvedite vzpone. Vaje delajte po vrsti za obe nogi. Dovolj je pet sklopov po trideset ponovitev.
Dvižne nogavice z dumbbells. Če želite izboljšati rezultat, uporabite dumbbells. Če športne opreme ni, se ne odvračajte, ampak zamenjajte s plastičnimi plastenkami za vodo. Problematično je ohranjati ravnotežje z dodatno težo v rokah. V tem primeru držite opore z eno roko, plastenko pa v drugi.
Uporaba debele knjige. Stojte na knjigi, tako da so pete v visečem položaju. Po tem začnite plezati po prstih in tako ohranjati ravnotežje. Svetujem vam, da nogavice razstavite, da povečate obremenitev na notranji strani nog. Pozneje spremenite položaj tako, da postavite pete narazen.
Hoja s prsti. Med vajo ne morete upogniti kolen in narediti majhnih korakov. Če čutite pekočino in napetost, to kaže na vpletenost mišičnih skupin.
Stopnišče. Če ga želite dokončati, se boste morali odpraviti do pristanka in se peljati na krajši izlet po stopnicah. 20 minut se spustite in se povzpnite po stopnicah. To bo pomagalo pri izgradnji mišic.
Skakanje z vrvmi. Lekcija je bolj primerna za ženske, vendar ne smete hiteti z zaključki. V arzenalu vsakega boksarja je takšen popis.
Skakanje z dumbbell. Skočite iz počepa, v rokah držite palčke. Če se počutite utrujeni, si oddahnite.
Stol in petlitrska plastična steklenica, napolnjena z vodo. Sedite na stol, kanister postavite na kolena in dvignite stopala na nožne prste. Vajo nemoteno izvajajte.
Ena noga počepne. Pomagajte okrepiti teleta. Vadba je težka, zato je izvesti prvi poskus.

Video nasveti

Razvoj mišic se spodbuja s tekom. Zbudite se prej in uporabite prikazano obdobje za jutranji tek. Sprva izberite majhno razdaljo, sčasoma povečajte obremenitev. Tek bo okrepil srce, izboljšal vzdržljivost in naredil noge lepe. V športni trgovini vam svetujem, da kupite materiale za tehtanje. Pomagali bodo povečati obremenitev, ki jo noge dobijo med tekom.

Vadbe za telovadnice

Moški poskušajo črpati zgornji del telesa. Na noge niso pozorni. Ko ima trup obliko in relief, so noge videti skromne. Črpanje nog tudi v telovadnici ni enostavno, zlasti pri visoki rasti. Mišice nog pri visokih moških imajo dolgo strukturo.

Vsak moški, ki ima žareča ramena in trup, se lahko ujame. Če želite doseči dober rezultat, morate uporabiti obsežen program usposabljanja.

Štancanje z žarom. Postavite mravljico na ramena tako, da se palica nasloni na mišice trapeza. Držite se širokega oprijema. Medtem ko hrbet držite pokonci, počasi cuknite, zadržujte dih. Vajo izvedite in izvajajte drugače, držite mreno na prsih.
Med počepi upognite kolena in navpično spustite zadnjico. Ohišje je priporočljivo nagniti naprej. V nasprotnem primeru se ne izogibajte padcu nazaj.
Pazite, da se noge ne bodo spuščale s tal. Ko dosežete spodnjo točko, izdihnite in vdihnite, nato pa se dvignite. Vaje ne morete imenovati preprosto, vendar glede učinkovitosti ni tekmovalcev.
Gumijaste luske. Vadba bo delala teleta, zadnjico in boke. Svetujem vam, da uporabite lahke palčke. Kljub navidezni lahkotnosti ni enostavno narediti pravega.
V roke vzemite dumbbells, poravnajte hrbet in poglejte naprej. Prestopite s tega položaja. Z eno nogo naredite velik korak in se zaskočite. V tem primeru bi se koleno druge noge moralo dotikati talne obloge. Nato se vrnite v prvotni položaj in vse naredite z drugo nogo.
Treningi. Noge postavite za premične valje, roke pa naslonite na klop, ki se nahaja zadaj. Počasi izravnajte noge, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
Hack squats se izvajajo na simulatorju. Naslonite se na ploščad in primite za ročaje. Po odklepanju izvedite lagodne počepe. Priporočam pavzo na spodnji in zgornji točki.
Stenske počepe. S hrbtom se naslonite na steno, zgrabite palačinko iz prečke in previdno počepnite.
Skoči vrv. Preprosta športna napeljava, ki je izjemno učinkovita. Če je skakanje s skakalno vrv enostavno, povečajte obremenitev s pospeševanjem tempa ali s povečanjem števila skokov.
Stoji na prstih. S sprednjimi nogami stojte na robu tekalne steze, naslonite ramena na podporne valje in z rokami primite ročaje. Ko dvignete na prste, dvignite težo, ki leži na vaših ramenih. Vaje trenirajo teleta.

Če trikrat na teden hodite v telovadnico, bodo noge postale močne in napihnjene. Če želite povečati obremenitev, pojdite domov peš in se povzpnite po stopnicah. Ampak, ne pozabite na zdravje. Če ste zelo utrujeni, uporabite javni prevoz. Če ste potrpežljivi, se bo rezultat hitro prikazal.

Kako hitro zgraditi noge in zadnjico doma za dekle

Ko boste zgradile trening na podlagi nasvetov in vaj, boste, drage dame, postavile noge v red. Vsako dekle razume, da so moški pozorni ne le na obraz. Kot kaže praksa, pozornost pritegneta tako elastična zadnjica kot vitke noge.

Najprej se odločite, katere noge želite. Če sanjate o moških nogah, se prijavite v telovadnico. Da bi dosegli rezultate, bodo pomagale počepi s težko mreno. Če želite noge narediti bolj vitke in vitke, telovadite doma po nasvetih.

Ključ do uspeha je pravilna prehrana, ki pomaga zmanjšati rast maščob in mišic. Kaj to pomeni?

Iz prehrane izključite izdelke iz moke in sladkarije. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, ki negativno vplivajo na postavo.
Priporočam, da odvržete torte, piškote in peciva. Namesto skušnjave jejte zelenjavo, žitarice, vključno z ajdovo in ovseno kašo ter sadjem.
Oskrbite telo z beljakovinami. Jejte skuto, meso, ovseno kašo, zelenjavne solate, začinjene z olivnim oljem, sadje.

Ob uporabi teh izdelkov v nekaj tednih bo telo izrazilo veliko hvaležnost.

Predlagam, da razmislite o petih učinkovitih vajah, ki so primerne za treniranje nog doma. Ostaja še dodati malo vrvi za tek, kolesarjenje in skakanje, rezultat pa je idealna formula za lepe noge.

Skok v višino. Za vadbo vzemite stolček, ki bo skočil s svojega mesta. Bolje, če ga pritrdite na tla. Stojite pred stolčkom in skočite nanj. Zadnjice in noge naj delajo nalogo. Priporočam 4 sklope po 10 ponovitev.
Čučanji. Stopala postavite na širino ramen, roke pa postavite za glavo. Sedite, da upognite kolena pod pravim kotom. Vzemite najvišji možni skok. Zadoščajo že štirje sklopi desetine ponovitev.
Usmeri se naprej. Začetni položaj - ravna drža, raven hrbet in roke na pasu. Z desno nogo naredite velik korak in se usedite, da oblikujete pravi kot. Nato se vrnite v prvotni položaj in postopek ponovite z levo nogo. Za vsak ud naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
Sumo počepi. Noge široko razširite, stopala obrnite z notranjostjo spredaj. Dajte si roke na pas in naredite najgloblje počepe. Za normalen študij nog in zadnjice sledite štirim sklopom po 12 ponovitev.
Deadlift. Vadba je osredotočena na treniranje zadnjice in vključuje uporabo dumbbells. V vsako roko vzemite dumbbells, noge postavite širše od ramen in se nagnite naprej, rahlo upognite kolena. Če hrbet držite v enakomernem položaju, se počasi spustite navzdol. Vzemite 4 sklope po 10 kapljic.

Vadba trikrat na teden doma z uporabo zgornjih vaj in nasvetov bo hitro dobila rezultat.

Video trening za dekleta doma

Med sklopi ne pozabite počivati minuto, premori med vajami pa ne smejo biti daljši od 3 minut.

Začetni bodybuilderji veliko pozornosti posvečajo tresenju rok in stiskalnice v upanju, da bodo gradili mišice. Toda v večini primerov roke nočejo rasti. Kaj se dogaja? Razlog je, da mišična masa rok ne sme presegati 15% telesne teže.

Mišice nog so največje mišice človeškega telesa. Če je velikost mišic velika, potem dobi veliko stresa, kar prispeva k proizvodnji testosterona. Hormon zagotavlja normalno rast mišičnega tkiva. Če torej ne zamahnete z nogami, druge mišice šibko rastejo.

Človek je bitje, za katerega je značilno sorazmerno telo in dvostranska simetrija. Takšen stavek poveča možnosti za preživetje. Strinjam se, da se zvita mutanta težje giblje. Tresenje telesa si prizadevajte za prave proporce. Če si močno stresate roke in pustite noge brez nadzora, se bo njihova rast ustavila. Telo bo to storilo posebej, da se deleži telesa vrnejo v normalno stanje.

Biceps je majhna mišica. Njegov porast za en centimeter zagotavlja povečanje skupne mase za 4 kg. Kaj to pomeni? Stalni treningi rok ne bodo dali dobrega rezultata. Zato občasno zamahnite z nogami z osnovnimi vajami. To je dovolj za proizvodnjo testosterona.