Kako prenehati spuščati dekle in moškega

Ženske v različnih obdobjih in obdobjih, ki so trdile naslov lepotnega standarda, so imele eno značilnost - lepo in ponosno postavo. Obenem so ostali razmišljali, kako prenehati s poševitvijo.

Kako vam je uspelo, da doma niste zavohali? Da bi to dosegli, se je bilo treba zateči k različnim trikom, na primer v vzhodnih državah so se dekleta naučila plesati s sabljo na glavi.

V času carskega imperija so kadeti kadetske šole, ki so se dve uri stopili, privezali desko na hrbet, da bi se iz mladosti naučili spremljati držo. Ni bilo težko vzdržati testa, dogodek je bil imenovan "herojski".

Danes lahko storite brez radikalnih ukrepov, saj je bilo razvitih veliko preprostih in učinkovitih načinov, kako popraviti držo dekleta in moškega. Vendar pa bo treba vložiti nekaj truda.

Najprej se morate zavedati, da je stiskanje resna težava, ki stisne prsni koš in prepreči, da bi se pljuča popolnoma obrnila, kar zmanjšuje pretok kisika. Človek se zaradi pomanjkanja kisika v telesu hitro utrudi, postane razdražljiv in zmanjša delovno zmogljivost.

Napihnjenost lahko privede do medvretenčne kile ali ščipanja živcev. Če cele dneve vozite avto ali sedite za računalnikom, se stanje mišic in kite poslabša, pritisk na vretenčne diske pa se poveča.

Nepravilna drža vodi do telesne neaktivnosti in povzroča:

1. mišična oslabelost;
2. ravna stopala;
3. zmanjšana imuniteta.

Spinalna ukrivljenost moti:

1. črevesje;
2. jetra
3. živčni sistem;
4. pogled.

Z lepo držo je sprehod eleganten in ponosen. Kot smo že omenili, drsenje ni samo grdo, ampak tudi zelo škodljivo za zdravje. Nič čudnega, da so starši že od otroštva vztrajali, naj sedijo pokonci.

Kako se prisiliti, da nehate spuščati?

1. Samokontrola. Opomnite se, da držite držo čim pogosteje. Sprva je težko, potem pa bo to postalo navada.
2. Kraj za spanje. Izberite trdo blazino, vendar ne visoko (nekateri uporabljajo posebne valje), vzmetnica pa je enakomerna in čvrsta. Kakovostni kavč ne bo škodoval. Ortopedske vzmetnice so naprodaj, lahko jih uporabite.
3. Duševno in psihološko stanje. Strokovnjaki so dokazali, da oseba, ki se bolj stopi, pogosteje doživi čustvene stiske ali čustvene pretrese. Poskusite razumeti sebe ali se posvetujte s psihologom.
4. Pravilna porazdelitev resnosti. Če morate iti po nakupih, poskusite v obeh rokah nositi torbe (vrečke), da enakomerno porazdelite tovor.

Načini popravljanja drže

Glavni način, da popravite držo doma, je šport. Šport krepi mišice hrbta, pomaga izgubiti težo, se znebiti skolioze in lordoze v začetnih fazah bolezni. Lahko se ukvarjate z borilnimi veščinami ali izbirate plese in gimnastiko, dobro popravite plavalno držo in kondicijo.

Za vsako je izbran individualni sklop vaj, za njihovo izvajanje pa je potrebna velika volja in vztrajnost. Vsak mesec zapored morate narediti vsaj 30 minut na dan.

Obstaja hitrejši način za popravljanje drže - nošenje steznika. Samo 6-8 mesecev, po mnenju zdravnikov, in rezultat bo dosežen. Steznik je enostavno obleči pod ohlapna oblačila, le da močno omeji gibanje, saj tkivo telo močno zategne in pritrdi hrbtenico. Stezniki so najučinkovitejša in iskana sredstva za zaustavitev pošev. Steznik se kupi po posvetovanju z zdravnikom, saj je stopnja upogiba pri vsaki različna.

Mnogi niso pozorni na popravljanje drže in odlaganje zadeve na pozneje. Takšen brezskrben odnos do telesa vodi v žalostne posledice. Zato nadzirajte svoja dejanja, poskrbite, da bo hrbet ostal raven, ne dovolite se, da bi se upognili.

Če človek sedi na stolu, naj bodo noge popolnoma pod nogami na tleh, naj se ne visijo ali visijo s stola, kolena in boki naj imajo 90-stopinjski kot.

Če noge ne segajo do tal, uporabite posebno stojalo. Med hrbtom in hrbtom stola ne sme biti prostora. Majhen vzglavnik postavite pod spodnji del hrbta, ramena pa naj bodo ravna in sproščena.

Video priporočila

Strokovnjaki trdijo, da oseba, ki je popravila držo, postane višja, zraste do 5 cm. To je dober argument, da razmislite o popravljanju drže in trdo delate na sebi.

Vaje za stoje za ženske in moške

Mnogi trdijo, da je najučinkovitejša vaja vlečenje na prečko. Mišice so dobro okrepljene tako s standardnim vlečenjem do prsnega koša, kot tudi vlečenjem za glavo. Res je, da je ta vaja bolj primerna za moške, vendar se ženske zlahka pomaknejo na švedsko steno (lestev), s katero lahko popravite držo tako, da visite na rokah.

Če ni mogoče uporabiti vodoravne palice ali švedske stene, je bil razvit sklop vaj, ki vam bodo pomagale ohraniti hrbet naravnost, pridobiti lahko in graciozno hojo ter se izogniti manifestaciji resnih zdravstvenih posledic.

Sčasoma boste videli rezultat, okrepili hrbtne mišice in razvili navado spremljati svojo držo. To bo v pomoč dnevniku. Razmislite o učinkovitih vajah za izboljšanje drže doma.

1. Vstanite naravnost, položite roke nazaj in stisnite v ključavnico. Roke poskušajte dvigniti čim višje (na ramena). Nato komolce in ramena postavite nazaj, pritisnite na hrbet, naslonjeni na glavo.
2. Lezite na hrbet, roke so narazen. Podpora je glavi in ​​zadnjici. Dvignite hrbet, tako da ostane osrednji del gibanja. Vaja za izvajanje 15-krat v 3 sklopih.
3. Ko pokleknete, vzemite pete v roke, upognite trup nazaj, glavo položite nazaj. Držite položaj čim dlje. Naredi 5 ponovitev.
4. Lezite na trebuh, dajte roke v ključavnico in dajte na zadnji del glave, kot da bi stisnili stiskalnico. Stopala naj bodo priklenjena na garderobo ali posteljo, glavo in trup je treba čim bolj dvigniti. Pri vsakem dvigu je treba komolce razdeliti na stranice. Vajo izvedite 15-krat v 3 sklopih.
5. Lezite na hrbet, pod ramenske lopatice položite knjigo ali blazino, tako da se bo hrbet spredaj pojavil. Pobirajte tovor, za ženske - 500 gramov, za moške je dovoljeno obremenitev 2 kilograma. Z neposrednimi rokami dvignite in spustite tovor do 150-krat na dan za več pristopov. Vadba bo pomagala znebiti stoop in izboljšati obliko prsnega koša.
6. Vadba se izvaja med sedenjem na stolu. Roke položite na zadnji del glave, upognite trup nazaj. Sprva naredite največ 5 takšnih odklonov, kasneje nekoliko povečate obremenitev.
7. Ko sedite na stolu, roke pred seboj povežite v "ključavnico", jo obrnite ven in poravnajte. Glavo navzdol, dihajte mirno in enakomerno. Čim bolj zategnite hrbtne mišice, sprostite vrat. Vadba pomaga pri glavobolih.
8. Most. Poskusite narediti most. Ne obupujte, če se vam to ne bo zgodilo prvič, bodite potrpežljivi in ​​vztrajni. Ni zaman reči modrecev, "in tisti, ki hodi, bo premagal cesto ..." Kdo je dobil "most", bo vprašanje, kako prenehati s posedanjem, izginilo samo od sebe.
9. Najenostavnejša vaja. Naslonite se na steno s petami, zadnjico, rameni in glavo, ki se dotikajo površine stene. Krepi trebušne in hrbtne mišice. Stojite ob steni, dokler se ne utrudite, vendar sprva ne več kot 3-4 minute. Po tem se raztegnite in se sprehodite po sobi z ravnim hrbtom. Vajo uporabite vsako priložnost, ne škodi.
10. Vadba pomaga pri lajšanju stresa. Glavo potegnite v ramena čim globlje, ramena poskusite doseči z ušesnimi usti. Če želite pogledati neposredno, je bolje izbrati določeno točko in določiti pozornost na njej. Vdih je enakomeren in globok. V tem položaju naj ne bo več kot 40 sekund, nato počasi izdihnite in se sprostite. Vadba je dobra za tiste, ki imajo sedeče delo. Izvedite pred ali 2 uri po obroku.
11. Za hrbet prestavite iz roke v roko (ena roka od spodaj, druga od zgoraj) svinčnik ali pisalo. Takšna vaja se izvaja tako stoječe kot sedeče. Dobro ogrevanje za dolgotrajno delo za računalnikom.
12. Sprehod po sobi z majhno blazino ali knjigo na glavi. Pomaga izboljšati držo in razviti dobro hojo.
13. Razvija hrbtne mišice držo "mačke", pri kateri se hrbet upogne in upogne. Na začetku vajo naredite vsaj 5-krat, nato povečajte obremenitev.

Ne pozabite, hrbet naj bo raven, glava pa dvignjena. Ko hodite, ne spuščajte glave navzdol, ne glejte pod noge, ker se tu začne stopiti.

Video vaja

Nadomestno zdravilo pomaga ustaviti posedanje. Zdravniki osteopatije z ročno terapijo pomagajo telesu, da vklopi dodatne rezerve in se samopopravijo.

Obstajajo tudi instrumenti, ki bodo pomagali popraviti držo. V skrajnih primerih se zateče kirurškemu posegu. Bolje pa je, da se ne zaženete in pripeljete v takšno stanje, ampak da se potegnete skupaj in se vključite v nagib. Ni za nič, da hrbtenico imenujemo "steblo zdravja", saj je veliko odvisno od stanja hrbta.

Oglejte si video: Why we love, why we cheat. Helen Fisher (Maj 2024).