Kako se ne bi bali letala letala in kaj storiti z aerofobijo

Skoraj vsi ljudje občasno obiščejo blago fizično nelagodje in občutek tesnobe, ko letijo na letalu. Če pa strah postane tako močan, da se človek skuša izogniti letenju, doživi nenadzorovane panične napade in se nenehno boji nesreče, je to aerofobija - strah pred višino.

Po podatkih Nacionalnega združenja za promet in letalsko medicino približno 15% odraslih trpi zaradi strahu pred letenjem. Med njimi so znane osebnosti in tiste, ki morajo pogosto leteti v službo. Preden se seznanite z nasveti, kako se ne bati letenja z letalom, predlagamo, da preberete resnično zgodbo osebe, ki je izkusila panični strah pred letenjem.

Kako premagam strah pred letenjem

"Letala sem začel letati že pri polnoletnosti. Leteti sem moral na delo v ZSSR in nato v tuje države. Vsi leti so bili kratkotrajni: največ tri ure. Letal sem pogosto, čas v poletih je vedno minil neopaženo. Bil sem popolnoma nič strašljivo: kadil sem na krovu (takrat je bilo to dovoljeno), hodil sem po kabini, se pogovarjal z drugimi potniki, med letom nisem uporabljal varnostnih pasov, turbulenca pa mi ni povzročila nobenega alarma.

Leta so minila in kajenje je bilo najprej prepovedano v zahodnih letalskih prevoznikih, nato pa tudi v domačih. Potem na letalih še vedno ni bilo mogoče gledati filmov in izbirati glasbe za poslušanje s slušalkami. Zato sem imel prosti čas v letu in nisem vedel, kaj bi s tem. Začel sem razmišljati, da ne morem vplivati na nadzor letala, na nadmorsko višino, na nesreče. Želela sem nenehno poslušati vse zvoke, spremljati vibracije in na splošno spremljati, kako se letalo premika. In takrat so se pojavili prvi strahovi. Spoznal sem, da me je strah leteti z letalom, vendar nisem vedel, kaj bi s tem.

Čez nekaj časa se je strah začel stopnjevati in se pojavljati že dolgo pred letom. Najhuje je bilo med vzletom: dobesedno sem se stisnil v stol, začutil, kako se mi pulzira in se dlani znojijo, roke pa so me stisnile s prsti. Med letom sem srhljivo poslušal in se panično zapletel v turbulenco in kakršne koli "čudne" zvoke. Bil sem užaljen, ker so ostali potniki spali, in iz nekega razloga sem poskušal nadzirati letalo. Ko je letalo začelo upadati, je moj strah nenadoma izginil.

Da sem se spoprijel s strahom, sem pred letenjem začel piti alkohol. A to ni bila možnost, saj sem pogosto letel, alkohol pa ni slabo vplival na moje počutje. Nato sem se začel ukvarjati s svojo fobijo, analizirati vzroke strahu. Izkazalo se je, da je glavna težava nezasedeni čas med letom in dolgčas, da si v zaprtem prostoru. Razumela sem, da ne morem prosto govoriti z ljudmi ali se odpraviti na avtobusno postajališče, da bi se ogrela. Ponoči je bila temna onkraj luknje zaskrbljujoča.

Želela sem se spoprijeti s strahom, zato sem veliko brala o tem, kako se nehati bati letanja na letalu, enkrat sem šla k psihologu. Sčasoma sem se naučil nadzorovati svoja čustva, preusmeriti pozornost in se med letom zadržati zaseden. Verjamem, da se je s to fobijo mogoče spoprijeti: glavna stvar je začeti čim prej in ne zagnati težave. "

Kako se ne bo bati letala: koristni nasveti

1. Opustite alkohol

Pred letenjem ne pijte alkohola. To vas ne bo pomirilo, ampak bo vodilo do nasprotnega učinka. Ko ste na letalu na visoki nadmorski višini, v razmerah znižanega tlaka alkohol zelo hitro prodre v krvni obtok in povzroči močno zastrupitev. Namesto da se sprostite, se boste počutili nemirno, razdraženo, šibko in potlačeno. Poleg tega lahko zloraba alkohola med letom privede do tromboze spodnjih okončin, zato se številne letalske družbe držijo prepovedi.

Dajte prednost pomirjujočim zeliščnim čajem ali posebnim pomirjujočim sredstvom. Lekarna vam bo svetovala zdravila, primerna za uporabo na letalu.

2. Naučite se statistike in ne novic o katastrofah

Ne iščite informacij o letalskih nesrečah po internetu, ne glejte strašljivih fotografij in se poskušajte naravnati na pozitiven način. Če želite zagotoviti, da je letalo najvarnejši prevoz, vam bodo v pomoč statistika. Samo predstavljajte si, da je vsako sekundo v zraku do deset tisoč letal.

Dnevno opravijo več kot 50.000 letov v vse države sveta. V enem letu po zraku leti več kot 5 milijard potnikov, v tem času pa v katastrofah umre povprečno 300 ljudi. To pomeni, da je verjetnost smrti med letom 1 od 12.000.000. Hkrati samo v Moskvi v prometnih nesrečah na leto umre približno 30.000 ljudi. Izkazalo se je, da je potovanje z avtomobilom veliko bolj nevarno.

3. Razumeti, kaj je turbulenca.

Psihološke raziskave kažejo, da večino ljudi, ki trpijo zaradi aerofobije, poganjajo predsodki. Če ne veste, zakaj pride do turbulenc in mislite, da se letalo lahko nenadoma dvigne in pade, to le sproži neutemeljene strahove. Da se ne bi bali letenja na letalu, morate vedeti, kaj se trese med letom.

Turbulenca je pogost pojav v atmosferi, kjer se vlaga in pritisk spreminjata. Kadar gostota zraka ni enakomerna, zrakoplov vibrira, ko se premika po njem. To ni nevarno, saj je zasnovano za veliko večje obremenitve. V preteklih desetletjih ni padlo niti eno letalo ali trpelo. Verjemite mi, piloti so pripravljeni na takšne cone, zato potnikom o tem vnaprej povedo.

4. Izberite primeren kraj

Aerofobija se lahko kombinira z drugimi fobijami. Razumejte točno tisto, česar se bojite izbrati pravo mesto. Če se bojite višine, ne sedite blizu odprtine. Če se bojite zaprtega prostora, izberite mesto na hodniku. Če se med tresenjem pojavijo napadi panike, sedite pred letalo. Tisti, ki jim bodo dovoljena sredstva, lahko svetujejo nakup vstopnic v prvi ali poslovni razred. Tam se lahko udobno ležite in lažje se boste sprostili.

5. Ustvarite pogoje za udobno bivanje

Ustvari občutek domačega udobja. V salonu si oblecite udobna oblačila, copate, prosite stevardeso za odejo in blazino. Pijte topel čaj, jejte čokolado ali katero koli drugo poslastico, ki vam je všeč. Zaprite najudobnejšo pozi in v slušalkah vklopite mirno glasbo: na primer zvoke narave. Preberi knjigo ali si predstavljaj državo, v katero letiš. V idealnem primeru bi vam vse to pomagalo, če ne bi zaspali, potem pa se vsaj sprostili in umirili.

6. Poskusite zaspati

Na letalu ne pijte kave, da ne bi izzvali tesnobe. Bolje je uporabljati sedative za spanje na letalih (v lekarnah jih je mogoče vnaprej kupiti). Če upoštevate prejšnji nasvet, boste lažje zaspali. Če spanec ne pride, poslušajte glasbo z umirjenim ritmom in globoko dihajte s pavzami. Osredotočite se na to, kako vdihnete in izstopite. Poskusite si predstavljati, kako zrak napolni vaša pljuča in nato zapusti telo. Takšno dihanje se uporablja med poukom joge.

7. Fly žvečilni gumi ali sladkarije

Ko vzletite ali pristanete, žvečite žvečilni gumi ali raztopite sladkarije. To bo pomagalo pri zatiranju ušes in pri gibalni bolezni. Če na letalu trpite za slabostjo, vnaprej vzemite posebne tablete proti gibanju.

8. Dihajte globoko s sunki strahu

Takoj ko začutite strah, začnite globoko in počasi dihati. Vdihnite skozi nos in izdihnite čim bolj mirno skozi usta. Osredotočite se na dihanje, predstavljajte si, kako z zrakom sproščate vse strahove in tesnobe iz telesa. V najboljšem primeru vam bo ta vaja pomagala zaspati.

9. Naravnajte se na pozitivno

Ko ste v letu, ne fantazirajte o nesreči. Pomislite, v katero državo letete. Predstavljajte si, kaj boste počeli po prihodu: kam greste, kam boste živeli, kako se boste sprostili in s kom se srečali.

10. Pripravite moteče dejavnosti

Vnaprej si omislite in pripravite tečaje, ki vam bodo pomagali, da se boste med letom zmotili. Oglejte si film, se pogovorite s sopotnikom, preberite zanimivo knjigo, rešite križanko ali uganko. Če radi rišete, vzemite s seboj zvezek in svinčnike (barvice). Primerne so vse dejavnosti, ki vas očarajo. Mnogo ljudi se dobro odvrne od iger: na primer "Mesta", "Stik" itd.

11. Posvetujte se s psihologom

Če vam nasvet, kako se ne bojite leteti z letalom, ne pomaga, pomeni, da imate močno obliko aerofobije. V tem primeru se za pomoč obrnite na psihologa. Specialist vam bo pomagal najti vzrok strahu in se ga spoprijeti.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali in boste v letu preživeli z veseljem!