Kremljeva dieta za hujšanje: meni za teden, recepti, video nasveti

Mnogi se trudijo razkriti skrivnost hitrega hujšanja. Nekateri se ukvarjajo s športom, drugi vodijo zdrav življenjski slog, tretji pa so pozorni na prehrano. Tema današnjega gradiva bo kremljska dieta za hujšanje, jedilnik za teden, recepti za vsakega.

Glede nastanka diete obstaja veliko predpostavk. Ena od različic pravi, da so jo Američani sredi prejšnjega stoletja uporabljali pri usposabljanju vojske in astronavtov. Po drugi različici so kremelsko dieto razvili nutricionisti ZSSR in se pozneje razširili po vsem svetu. Zanima me, ali je učinkovit?

Prehrana temelji na koristni hrani skupaj s kompoti in sokovi. Priporočljivo je uživanje rastlinskih maščob in zavrnitev krompirja s testeninami. Vendar to ni povsem pravilno. Potrebujete vse. Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, ko so enkrat v telesu, se razgradijo na preproste snovi, energija pa preide v dihanje, srčni utrip, duševno in fizično delo.

Da je telo v formi, potrebuje določeno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje celo ene od teh komponent zmanjša imunost. Beljakovine vplivajo na mišično maso in videz. Težko si je predstavljati, do kakšne popolne zavrnitve bo prišlo.

Načela kremeljeve diete

1. Osnova kremeljeve diete je uporaba beljakovinske hrane in omejevanje ogljikovih hidratov. Po mnenju nutricionistov telo porabi več energije za prebavo beljakovin, kot jih vnesejo v obliki kalorij. Uporaba beljakovin brez ogljikovih hidratov prispeva k izgubi teže. Priporočljivo je opustiti uporabo sladkorja, belega kruha, žit, fižola in zelenjave, nasičenih z glukozo.
2. Sestavljena je tabela izdelkov, ki jih je dovoljeno jesti. Za hujšanje na dan ne morete zaužiti več kot 40 enot izdelkov s stola. Ena enota v tabeli ustreza enem gramu ogljikovih hidratov. Po navodilih boste dosegli rezultat.
3. Po doseganju cilja se ne morete ustaviti. Nutricionisti priporočajo, da se še naprej držite prehranskega sistema, rahlo povečate prehrano. Na dan je priporočljivo piti vsaj štiri litre tekočine.
4. Trajanje kremeljeve diete ne sme presegati 2 tedna, sicer bo negativno vplivalo na zdravje. Za vzdrževanje dobrega počutja nenehno delajte vaje za moč. Kot rezultat, se bodo mišice stopnjevale, učinek prehrane pa se bo povečal.

4 stopnje kremeljeve diete

Razmislite o stopnjah boja proti odvečni teži s kremeljsko dieto. Elektroenergetski sistem je sestavljen iz štirih stopenj. Po mnenju nutricionistov se morate za učinkovito hujšanje in odpravljanje škode za zdravje držati vseh pravil.

1. Trajanje prve stopnje je 2 tedna. Količino ogljikovih hidratov v prehrani je priporočljivo postopoma zmanjšati na dvajset enot. To bo prispevalo k zavrnitvi sladkarij, izdelkov iz moke, čokolade in zelenjave, bogate s škrobom. Dovoljeno je brez omejitev jesti sir, meso, ribe in jajca. V določenem časovnem obdobju je mogoče izgubiti 2-10 kg. Rezultat določa presnova.
2. V drugi fazi se doseženi rezultati utrdijo in prehrana postopoma širi. Število enot hrane se poveča za dvajset točk na teden. Če se je teža ustavila ali narašča, je priporočljivo zmanjšati količino ogljikovih hidratov na raven prve stopnje. Jejte enakomerno in redno, poskušajte ne prenajedati ali stradati. Za razširitev prehrane so primerna semena, oreški in jagode.
3. Tretja faza traja najmanj tri mesece, saj je osredotočena na utrjevanje rezultatov. Število enot v prehrani se poveča za 20 točk. S pojavom negativne dinamike izgube teže se vse popravi z zmanjšanjem števila enot. Šestdeset enot je dovolj za hujšanje in popravljanje rezultata brez škode za zdravje in dobro počutje.
4. Kot del zadnje faze se izvaja postopen izhod iz prehrane, pozornost je usmerjena v utrjevanje rezultata. V tem obdobju je dovoljeno jesti navadne jedi in sladkarije, ki nadzorujejo težo. Glavna stvar je, da se ne zlomite, sicer se bodo izgubljeni kilogrami vrnili in prinesli prijatelje.

Prednost prehrane je, da zagotavlja rezultat brez škode za telo. Z njegovo pomočjo se lahko znebite odvečnih kilogramov. Potrebujete le voljo volje in se držite menija. S seznama lahko izberete izdelke in ustvarite individualni meni. Kot rezultat tega bo prehrana zagotovila dobro razpoloženje in pozitivno dinamiko hujšanja.

Jedilnik kremeljeve diete za teden dni

V zadnjem času se je priljubljenost kremeljeve diete povečala. Ljudje se zdijo učinkoviti in zanimivi. Ni presenetljivo, saj se razlikuje od drugih diet, ki prepovedujejo večino hrane, zmožnost jesti skoraj vse.

Kot ste že razumeli, bistvo kremeljeve diete sega v minimalen vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so vir energije, in ko opazimo njihovo pomanjkanje v telesu, ta napolni oskrbo zaradi maščob.

Največ zanimanja je jedilnik kremeljeve diete za vsak dan. Pri ustvarjanju priporočamo, da se usmerite po osebnih željah in zmožnostih. Pomembno je, da se število enot ujema s ciljem. Za hujšanje je dnevna prehrana 40 točk, za vzdrževanje teže pa 60.

Ob pravilnem sestavljanju jedilnika je mogoče v enem tednu izgubiti 5 kilogramov, čez mesec dni pa bo rezultat dosegel 15 kg. Kot primer bom dal jedilnik za vsak dan v enem tednu. Na podlagi tega vzorca lahko neodvisno prilagodite prehrano.

• Ponedeljek Za zajtrk umešana jajca s slanino in zelišči, malo sira z malo maščob in skodelica kave brez sladkorja. Priporočljivo je kosilo z zelenjavno juho, gobovo solato, govejim zrezkom in nesladkanim čajem, za večerjo pa je primerno malo kuhano piščančje meso s paradižnikom in peščico orehov.
• Torek. Začetek dneva - tri kuhana jajca, polnjene gobe, skuta in skodelica čaja. Za kosilo svinjski kebab, porcija zelenjavne solate in krožnik zelne juhe. Večerja je sestavljena iz cvetače, ocvrtih piščančjih prsi, sira in čaja.
• Sreda Zjutraj pojejte tri kuhane klobase, porcijo ocvrtih bučk in nesladkanega čaja. Za kosilo - zelenjavna juha, goveji sesekljan, žgance in kava. Dan zaključite s kuhano ribo, paradižnikom, olivami in kozarcem kefirja.
• Četrtek Dan začnite s kuhanimi klobasami s prilogo kuhane cvetače. Na večerjo si privoščite krožnik piščančje juhe, zelenjavno solato, jagnjetino in kavo, zvečer pa skuhajte ocvrte ribe, dopolnjene s sirom in solato.
• Petek. Za prvi obrok bo šla omleta s sirom in čajem. Za kosilo - korenčkova solata, juha in pobeg. Za večerno mizo - salama iz salame, kuhana riba, sir in kozarec vina.
• Sobota Priporočljivo je začeti dan z umešanimi jajci s klobasami, kremnim sirom in čajem. Za kosilo pojejte krožnik ribje juhe, porcijo pečenega piščančjega mesa in zelenjavno solato. Za večerjo - kuhano meso, paradižnik in kefir.
• Nedelja Za zajtrk skuhamo kuhane klobase in dodamo kaviar jajčevcev. Kosilo ob koncu tedna z mesno mezgo, piščančjimi nabodali in solato iz paradižnika in kumar. Za večerjo - pečen losos, trdi sir, kefir in zelena solata.

Predlagani meni vključuje različne izdelke in jedi. Ves teden jejte meso, ribe, zelenjavne prigrizke. Na jedilniku ni sladke hrane - uživanje sladkorja je škodljivo.

Recepti kremeljeve diete

Kremeljska dieta je naredila veliko hrupa. Po mnenju zdravnikov zdrava prehrana ni primerljiva z veliko živalskih maščob in beljakovin. Trdijo, da stalna uporaba mesnih jedi ne prispeva k hujšanju. Toda obstajajo ljudje, ki so dosegli rezultat s to tehniko. Kar zadeva preglede prehrane, so sporni.

Nadaljevanje teme pogovora bom obravnaval recepte kremeljeve diete. Tradicionalni recepti z ribjo in mesno prehrano so dobrodošli. Priporočljivo je, da se jedi spremenijo na osnovi moke, škroba in drugih sestavin ogljikovih hidratov.

1. Solata Cezar. Za začetek s 100 grami sira, 100 mililitrov kisle smetane, ščepcem soli in poprom z mešalnikom naredite omako. Nato 200 gramov piščančjih prsi, 100 gramov koreninske zelene, 3 paradižnika in polovico popra, narezano na kocke, listi solate pa strgajo z roko. Združite in začinite z omako. Več receptov tukaj.
2. Kremska omleta. Tri jajca premažite z dvema žlicama mleka in prepražite v ponvi z olivnim oljem. Z dvema ponvama naredite palačinko. Kot dodatek dodajte malo kuhanega šampinjona ali špinače.
3. Zelenjavna juha Za kuhanje boste potrebovali pet litrov vode, eno korenje, eno čebulo, sto gramov korenine in tristo gramov stebelne zelene in pol sladkega popra. Zelenjavo narežemo, damo v ponev in kuhamo do mehkega. Zmešajte z mešalnikom. Postrezite s kislo smetano.
4. Ribja enolončnica. Skozi mlinček za meso položite majhen file osliča z dvema žlicama skute in dvema čebulo, dodajte pol kozarca mleka, žlico mehkega masla, jajce in ščepec popra. Zmes solimo, premešamo, damo v kalup in pečemo.
5. Rustikalna pasta. V srednjo ponev damo žlico masla in prepražimo sesekljano čebulo. Čebulo skupaj s 500 grami piščančjih jeter stresemo v mešalnik in nasekljamo. V ločeni skledi zmešajte milijon in pol mletega svinjine z dvema jajcema in začimbami. Dodajte jetra s čebulo in premešajte. Ostaja, da maso premaknemo v kalup, pokrijemo s folijo in spečemo.
6. Vinaigrette. Za predjed potrebujete tristo gramov korenine kisle zelje in zelene, sto gramov kuhanega korenja in kuhane pese, nekaj žlic konzerviranega graha in malo olja. Zelenjavo narežite, premešajte, začinite z oljem in soljo. Vinaigrette je pripravljena.

To niso vsi recepti, ki jih dieta pozdravlja. V pripravi na pisanje gradiva sem preučil veliko mest in našel veliko receptov. Zbrati jih v enem članku je nerealno. Izbral sem zanimive možnosti. Upam, da boste našli kaj primernega.

Oglejte si video: 5 nasvetov za hujšanje (November 2024).