Pravilna prehrana za vsak dan za dekleta in moške

Ko človek več let uničuje telo s junk hrano, se pojavijo težave zaradi prekomerne teže in drugih zunanjih nepopolnosti. Preklopiti na običajno prehrano je problematično. Oglejmo si pravilno prehrano in dnevni meni za hujšanje za dekleta in moške.

Če se odločite za spremembo življenjskega sloga in spremenite svoj pristop k prehrani, se sprva omejite na nabor preprostih receptov. Posledično se poslovite od običajnih obrokov in se zaščitite pred mukami, povezanimi s pripravo kulinaričnih dobrot.

Vsaka oseba ima individualne nastavitve okusa, zato bom razmislila o prilagodljivem meniju za vsak dan. Če vam izdelek ni všeč, ga enostavno zamenjajte.

Koristni nasveti

• Voda pijte četrt ure pred zajtrkom. Jejte malo za zajtrk, ker na tej točki prebavni sistem ni pripravljen sprejeti velike količine hrane.
• Če vas zjutraj močan občutek lakote ne muči, lahko zmanjšate razbremenjen želodec. Zajtrk z naravnim jogurtom z nekaj rezinami polnozrnatega kruha.
• Gosta ovsena kaša na vodi velja za poslastico za zajtrk. Na koncu priprave dodajte mleko. Sladkor nadomestite z medom.
• Pijte zeliščni čaj brez sladkorja. Če jeste samo sladke pijače, poskusite zamenjati beli pesek z malo suhega sadja. Rozine, suhe marelice in datlji vsebujejo veliko fruktoze, ki lahko nadomesti sladkor in prinese veliko koristi.
• Ne pozabite, da je kosilo najbolj hranljiv obrok. Če želite pojesti nekaj okusnega mesa ali težke hrane, to storite čez dan. Kot rezultat, bo telo ponoči vse prebavilo.
• Če želite pravilno jesti, jejte juhe za kosilo. Krompir in testenine zamenjajte z žiti, peso, zeljem in stročnicami.
• Ribe jejte dvakrat na teden in se parite. Bolje je jesti meso enkrat na teden, še posebej, če delo ni povezano s telesno dejavnostjo. Najboljša možnost je enolončnica.
• Večerja se ne zamuja do poznega. Jejte nekaj ur pred spanjem. Za večerni obrok je primerna pečena zelenjava ali solata, začinjena z rastlinskim oljem. Če se pred spanjem pojavi lakota, bo kozarec kefirja pomagal obvladati.

Zdaj razumete, kaj pomeni pravilno prehranjevanje. Toda naslednji nasveti ne bodo škodili. Jejte počasi, dobro prežvečite hrano. Verjemite mi, da hitro zaužita hrana slabo prebavi in ​​naredi malo dobrega. Zaradi izmerjenega žvečenja se bo količina hrane, ki je potrebna za sito, zmanjšala.

Poskusite vključiti zelenjavo, oreščke, sadje in mlečne izdelke v svojo prehrano. Normalizirajo metabolizem, kar pozitivno vpliva na figuro.

Pravilna prehrana za hujšanje

Osnova pravilne prehrane za hujšanje je jedilnik izdelkov, ki prispevajo k nebolečemu izgorevanju maščobnih celic. V tem primeru bi moral biti skupni vnos kalorij na dan manjši od števila kalorij, ki jih dnevno zažgejo.

Debeli ljudje lahko shujšajo, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Jasen dokaz tega je dejstvo, da dekleta po dolgi in neuspešni dieti izberejo uravnoteženo prehrano, osredotočeno na boj proti odvečnim kilogramom.

12 korakov do izgube teže s pravilno prehrano

1. Prehrana mora temeljiti na sadju in zelenjavi. Dajte prednost zelenjavi, imajo manj saharoze. Med sadjem naj bo glavna stava na ananas in pomaranče. Skupina izdelkov iz sadja in zelenjave je nasičena z vlakninami in koristnimi elementi.
2. Pijte veliko. Kot kaže praksa, ljudje zaradi težav zaužijejo malo tekočine, kar prispeva k dolgočasnim očesom, vedenju kože in pojavu prebavnih težav. Zato pijte vsaj 8 kozarcev tekočine dnevno. Primeren žele, mineralna voda, kompot, sadni napitek ali čaj.
3. Če si prizadevate najti graciozne boke in tanek pas, pozabite na preproste ogljikove hidrate, ki so bogati s sladkarijami, kolači in sladkarijami. Enkrat na teden se lahko razvajate z majhno količino dobrot. Za razvedrilo priporočam uživanje grenivke ali nekaj temne čokolade.
4. Kaša, vir vlaknin in mineralov, je primerna za zajtrk. Kuhajte ga v vodi, ne da bi dodali olje. Najboljša možnost je ovsena kaša s suhim sadjem, riževa kaša z bučo ali ajda s čebulo in korenčkom.
5. Med obrokom se ne motite. Vsako hrano temeljito absorbirajte. Dokazano je, da lakota izgine po četrt ure od začetka obroka. Če boste jedli počasi, boste za nasičenje potrebovali manj hrane.
6. Škodljive izdelke zamenjajte s koristnimi analogi. Namesto sladkorja uporabite med, mastno svinjsko meso nadomestite z telečjo teletino z malo maščob. Domači jogurt bo nadomestek smetane in maščobne kisle smetane.
7. Če želite najti lepo in fit postavo, se poslovite od alkoholnih pijač, piva in alkoholnih pijač. Te pijače so visoko kalorične in povzročajo apetit. Če se želite sprostiti, se omejite na kozarec rdečega vina.
8. Odrežite porcije. Naredite to praktično in vizualno. Namesto tristo gramov pojejte dvesto in velike krožnike zamenjajte z majhnimi krožniki. Majhna porcija na majhnem krožniku izgleda kot spodobna večerja.
9. Obiščite trgovine z živili na bogat način. Znanstveniki so dokazali, da lačni ljudje zaradi lakote kupujejo ogromno nepotrebnih izdelkov.
10. Nenehno se borite z depresijo in stresom. Človek ob močni obremenitvi živčnega sistema veliko poje in ni sposoben dobiti dovolj. Normaliziranje stanja bo pomagalo glasbi, sprehodom in komunikaciji.
11. Različne diete so ključ do uspeha. Kupujte dietno hrano, eksperimentirajte in preizkusite nove kombinacije okusov. Zdrava hrana bo prinesla užitek.
12. Nikoli ne jejte po 19. uri. Tudi če je predjed v hladilniku, ni korak v kuhinjo. Če vas lakota moti, popijte malo kefirja ali pojejte jabolko.

Bodite pozorni na enega najstarejših načinov, kako se spoprijeti s težo. Pustite mizo malo lačne. In telesna aktivnost, ples in plavanje bodo pomagali vzdrževati telo v dobrem stanju. Tudi če ni univerzalnih receptov za prekomerno telesno težo, delajte na sebi.

Pravilna prehrana za dekleta

Na zdravje ljudi vplivajo različni dejavniki - dednost, ekologija, strpnost in življenjski slog. Pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja igra prehrana, ki vpliva na stanje kože, delovanje notranjih sistemov in organov ter imunost.

Dekleta zanima tehnika pravilne prehrane. O tem se bomo pogovarjali.

• Pravilna prehrana vključuje več komponent. Govorimo o mineralih, vitaminih, maščobah, beljakovinah, ogljikovih hidratih in vodi. Priporočljivo jih je zaužiti v optimalni količini, saj prenasičenost ali pomanjkanje predstavlja nevarnost za zdravje.
• Jejte majhne obroke vsaj šestkrat na dan. Glavni delež vsakodnevne hrane naj bo za kosilo in zajtrk. Večerja naj bo lahka. Privoščite si večerjo do osme ure zvečer.
• Osnova pravilne prehrane za dekleta je sadje in zelenjava. Ti predstavljajo 40% dnevne prehrane. Uporaba optimalne količine takšnih izdelkov telesu zagotavlja vlaknine, vitamine in minerale.
• Žita in žitarice veljajo za sestavni del pravilne prehrane. Prehrana vsakega dekleta naj vključuje rjavi riž, ki deluje kot čudovit vpojni člen. Čisti telo toksinov. Dekletom ne bo škodilo jesti oreščke, ki so vir prehranskih vlaknin in kalija.
• V pravilno prehrano so vključene tudi vodne ribe, meso in mlečni izdelki.
• Nadomestite visokokalorično hrano z nizkokalorično hrano. Ne pozabite, da skupno število kalorij na dan za povprečno dekle ne presega 1800 kcal.

Dobro premišljena dieta za dekleta vključuje uporabo majhne količine maščob, ogljikovih hidratov, soli in sladkorja, izdelkov, ki so podvrženi industrijski predelavi. Pomaga ohranjati zdravje in podaljšuje mladost.

Dobra prehrana za moške

Prehrana ljudi je drugačna. Če je izdelek za eno osebo uporaben, za drugo nevarno. Pregledali smo žensko prehrano, zdaj bomo razpravljali o prehrani za moške in jedilniku za vsak dan.

Ker moški nočejo posegati po kuhinjskih zadevah, morajo ženske nadzorovati prehrano močnejšega spola.

1. Moško telo zahteva veliko energije. Moški so bolj aktivni, njihovo delo pa pogosto spremlja telesna aktivnost. Zahvaljujoč večji mišični masi potrebujejo visoko kalorično hrano.
2. Optimalno število kalorij za povprečnega moškega, ki se ne ukvarja s težkim fizičnim delom, je 2500 kcal. Kompleksni ogljikovi hidrati veljajo za vir energije, zato morajo biti v moški prehrani žita, sadje, žitarice in zelenjava.
3. Rastlinske maščobe se ponašajo tudi z visoko energijsko vrednostjo. Zato svetujem moškim, naj pogosteje jedo semena, oreščke, avokado in rastlinsko olje. Veliko koristne energije v maščobnih ribah, ki so bogate z maščobami topnimi v vitaminih.
4. Moško telo potrebuje tudi beljakovine, katerih dnevna norma je 100 gramov. Ta snov podpira mišično maso in sodeluje pri obnovi celic. Beljakovine zagotavljajo pravilno delovanje telesa, uravnavajo hormonsko ozadje in normalizirajo metabolizem.
5. Vir beljakovin se šteje vitko meso, mlečni izdelki, oreščki in listnata zelenjava. Poskusite moškemu pogosteje postreči telečjo meso, piščanec, sir, kefir, arašide, zelenice, zajec, mleko in skuto.
6. Obstaja vrsta izdelkov, ki zagotavljajo normalno delovanje moških spolnih organov. Govorimo o izdelkih, nasičenih s fosforjem, cinkom, beljakovinami in vitamini, ki povečajo proizvodnjo testosterona. Najpomembnejši element je cink, katerega pomanjkanje povzroča impotenco.

Bodite prepričani, da v dnevnik zapišete imena izdelkov, ki jih moški priporočajo zaužiti v majhnih količinah. Govorimo o hrani, ki povečuje proizvodnjo ženskih hormonov - pivu, kavi, klobasam, soji, grahu in priročni hrani. V prehrano ne vključite živil, ki vsebujejo kemične dodatke.

Pravilni moški meni poskrbi za kompetentno razporeditev hrane čez dan. Vsak moški bi moral zajtrkovati, kosilo z mesnimi jedmi in zmerno srčno večerjo. In če se fant ukvarja s fizičnim delom, mu priporočajo veliko pitje.

Pravilna prehrana za otroke

Starše zanima, ali otroci jedo pravilno. Ker zgodba govori o zdravi hrani, razmislite o otroški hrani, ki temelji na uravnoteženem naboru elementov v sledovih in hranilnih snovi.

Število kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je odvisno od starosti otroka in teh številk ne pozna vsaka mati. Pravilno hranite svoje otroke, če vsak dan sledite zdravemu jedilniku.

• Prehrana otroka mora biti primerna starosti. Prsi ne smejo dajati hrane, ki je dovoljena dveletnemu otroku. Tudi če je hrana okusna, še ne pomeni, da bo koristila. Da, in priporočljivo je otrokom dajati sveže pripravljeno hrano.
• Nič manj pomemben je režim hranjenja. In novorojenčke je priporočljivo hraniti na zahtevo. V prihodnosti bo otroška prehrana podvržena korekciji. Količina hrane mora biti optimalna, ker ne koristita ne lakota ne prenajedanje.
• V začetni življenjski dobi materino mleko velja za glavno hrano za otroka. Sčasoma se v prehrano vnesejo dopolnilna živila. Začnite z majhno žlico, postopoma povečujte volumen na dvesto gramov.
• Zdravniki pravijo, da je najbolj koristen izdelek za otrokovo telo jabolko. Sadne kisline uničujejo škodljive bakterije in ščitijo otrokov želodec. Jabolka imajo veliko vitaminov in hranil.
• Na drugem mestu sta korenje in brokoli. Zelje je primerno za pripravo vitaminske juhe, na osnovi korenja z dodatkom jabolk pa priporočam, da naredite pire krompir ali sok.
• Česen in čebula zapreta zgornje tri. Surova zelenjava te zelenjave ne bo ugajala, vendar vam svetujem, da jih vsekakor uporabite pri pripravi drugih jedi.
• Pravilna otroška hrana je brez žit nepredstavljiva. Dajte jih dojenčkom že od zgodnje starosti in vsakodnevno. Ribe, meso, mleko in jajca so tudi dobra hrana za otroke.

Ne pozabite, da za popolno izvajanje obstoječih standardov, ki narekuje pravilno prehrano, potrebuje veliko denarja, saj so stroški hrane visoki. Toda varčevati zdravje svojega otroka ni vredno.

V nobenem primeru ne dajte dojenčkom izdelkov, ki povzročajo alergije, in shranjujte izdelke s pisanimi nalepkami. Govorimo o soda, krekerjih, čipsu in drugih škodljivih dobrotah.

Pravilna prehrana ima številne prednosti. Dvigne psihično energijo, kar pozitivno vpliva na spomin, inteligenco in duševno moč človeka. Uživanje zdrave hrane zagotavlja ogromno občutka veselja, poveča ton fizične in duševne narave, ki vztraja dlje časa.

Oglejte si video: 101 razlog, zakaj postati vegan (April 2024).