Kako zmanjšati teleta na nogah za dekleta. Vaje in nasveti

Nadaljujem z nizom člankov, namenjenih oblikovanju telesa, vam bom povedal, kako hitro zmanjšati tele na nogah za dekleta doma. Razmislite o učinkovitih vajah, tehnikah in nasvetih trenerjev.

Dekleta so zelo zaskrbljena, kako izgledajo njihove noge. Včasih so teleta izredno masivna, zaradi prekomernega fizičnega treninga ali otekline. Tudi če je deklica shujšala, teleta pogosto ostanejo velika. Kot rezultat, videz postane nesramen in ženstven.

Težava potrebuje rešitev, nedelovanje vodi do povečanja teleta, potem boste morali pozabiti na svoje najljubše kavbojke in kratko krilo. Gradivo je namenjeno vajam in preventivnim ukrepom. Priporočljivo je, da redno telovadite, pregledate svoje navade in spremenite svojo prehrano, da uravnotežite razmerje v nogah.

Splošna priporočila

Če želite nadzirati povečanje telet in skrbeti za optimalne pogoje za zmanjšanje volumna, upoštevajte vrsto splošnih priporočil.

Najprej zavrzite neudobne čevlje, vključno s čevlji na platformi ali visokimi petami. Ne nosite visokih čipkastih čevljev, saj vodijo do oteklin in motenega krvnega obtoka. Izberite modne čevlje, ki mehko prilegajo nogam, ne stisnejo.
Preglejte hrano. Zmerno jejte sladko, mastno, slano ali začinjeno hrano. Nekaj časa izključite iz prehrane prekajeno meso in začinjene jedi in ne pijte vode nekaj ur pred spanjem.
Če sedite na kavču ali v naslanjaču z upognjenimi nogami, pozabite na to navado. Ta drža prispeva k otekanju nog in slabo vpliva na krvni obtok. Rezultat so velika teleta in nesorazmerne noge.
Če želite doseči cilj, se odpovedujte kolesarstvu, saj takšen šport razvija tele mišice. Nekaj mesecev se prepustite temu hobiju, dokler se ne pojavijo rezultati. Če ne morete brez kolesa, preživite manj časa na sedlu.
Peš odkrijte sredino. V celoti ne smete zavrniti, saj se bodo v nasprotnem primeru teleta “zvila” in noge bodo izgubile elastičnost in obliko. Hkrati so sprehodi izredno koristni in pomagajo povečati ton telesa. Sprehodite 30 minut na dan.
Bodite pozorni na aerobiko in vadbo skakalnih vrvi.
Če poskušate shujšati in zmanjšanja telesne teže ne spremlja zmanjšanje volumna teleta, nekoliko zmanjšajte intenzivnost hujšanja. V nasprotnem primeru bo polnjenje neučinkovito, po odpuščanju teže pa ostanejo velika teleta.
Če se resno bojujete s kaviarjem in obiščete telovadnico, začasno pozabite na simulatorje, ki pomagajo nihati z nogami. V nasprotnem primeru se tele mišice še naprej razvijajo.

Če se premikate proti cilju, upoštevajte mero in se spomnite zdrave pameti. Ne pozabite, da so lepe ženske noge kombinacija gracioznih linij z rahlim povečanjem volumna v bokih, ne pa ravnih palic.

Ko izvajate vaje in izvajate sklop vaj, ki jih upoštevamo v nadaljevanju, se poskusite pravočasno ustaviti. Le tako boste naredili noge naravne, harmonične in ženstvene.

Kako zmanjšati vaje za tele

Če ima dekle široke boke, bo znebitev odvečne maščobe pomagala zmanjšati. Ko gre za glomazna teleta, se porajajo zapletena vprašanja. Preden zmanjšate vaje za tele, se prepričajte, da ugotovite osnovni vzrok težave. V večini primerov povzroča prekomerno telesno težo, vendar pogosto prispeva k nepravilnemu hujšanju, ki ga dopolnjujejo nepravilne vaje.

Če so se teleta povečala kot posledica nenehnega treninga, zmanjšajte število vaj za moč na minimum in preklopite na vaje, osredotočene na raztezanje mišic. Svetujem vam, da uporabite storitve inštruktorja joge.

V primeru kosovnega kaviarja, ki ga povzroča odvečna maščoba, priporočam, da postopek začnete z dieto. Z odstranitvijo maščobne, sladke in beljakovinske hrane iz svoje prehrane zmanjšajte težo. Posledično se bo obremenitev jajc zmanjšala, kar prispeva k njihovemu povečanju.

Poleg pravilne prehrane izvajajte vaje, katerih namen je povečati harmonijo teleta. Kompleks, ki ga bom delil, obsega vaje za trening in raztezanje.

6 učinkovitih vaj

Stojte naravnost, razširite noge na širino medenice, vdihnite. Ko izdihnete, se povzpnite na prste. Sprva je dovolj dvajset ponovitev. Sčasoma povečajte število ponovitev na trideset.
Ko zavzamete podoben položaj, stopala rahlo iztegnite. Prenesite telesno težo na eno nogo, drugo pa upognite v koleno. Po vdihavanju se dvignite na nogo podpornega uda. Za vsako nogo 15 ponovitev. Kasneje povečajte število ponovitev na 20.
Z začetnim položajem iz prve vaje nogavice usmerite navznoter, vdihnite in se med izdihom dvignite na prste. Število ponovitev je 20, nato 30.
Stopite na kolena, poravnajte hrbet in prosto postavite roke pred seboj. Sedite na tla v različnih smereh in poskušate močneje pritisniti boke k tlom. Najmanj 20 ponovitev.
Naslednja vaja bo zahtevala dvig. Stojte na njej tako, da so pete v visečem položaju in se ne dotikajte talne obloge. Stopite na prste in se spustite, hrbet držite pokonci. Ponovite 20-krat. Vajo uporabljajo športniki, ki trenirajo mišice.
Postavite eno nogo naprej in z dlanmi počivajte na zadnjici. Upognite štrleč ud v kolenu in ga potisnite naprej, kolikor je mogoče. Med poznejšimi počepi se tele mišica raztegne.

Delil sem algoritem za vaje za zmanjšanje teleta. Izvedite kompleks in sledite dieti, dosežite cilj za četrtino. Ne zaupajte ljudem, ki obljubljajo, da bodo pomagali rešiti težavo v nekaj tednih.

Video vaja

Po doseganju rezultata nadaljujte z vadbo. Priporočam, da jih vključite v jutranje vaje, ki se izvajajo dnevno. To bo utrdilo in izboljšalo rezultat.

Drugi načini za zmanjšanje teleta

Sprostitev telečjih mišic z masažo. Ni potrebno, da se obrnete na masažnega terapevta. Drgnite se, zdrobite in likajte težavo, bodite sami. Da preprečite poškodbe kože med postopkom, uporabite olje. Po napornem delovnem dnevu ali intenzivnem treningu vam bo tresenje nog pomagalo razbremeniti napetost v teletih.

Razredi dostopa do bazena in simulatorji. K cilju prispeva eliptični trener ali tekalna steza. Ne jejte takoj po končani fizični ali vodni obdelavi.

Razredi na eliptičnem trenerju. Športni pripomoček izboljša aerobno sposobnost telesa. Razredi na simulatorju so varni za sklepe in raztegnejo tele na mišicah, kar zmanjšuje glasnost.

Vadbeni video

Če sanjate o vitkih nogah in urejenih teletah, se sprijaznite z aerobiko, plavanjem, eliptičnim trenerjem in sklopom vaj. Svetujem vam, da noge razvajate s kremo, sproščujočimi kopelmi in masažo.