Kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh - vaje in videoposnetki

Težko je najti osebo, ki je ponosna na rahlo trebuh ali viseče stranice nad pasom. Če ste prehiteli take težave, priporočam, da se seznanite z gradivom, kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh doma.

Preden začnete govoriti o načinih boja proti telesni maščobi, bom izpostavil razloge za pojav dodatnih centimetrov in gub.

Nepravilna in neuravnotežena prehrana. Prva stvar, ki prispeva k pojavu maščobe in povečanju telesne teže. Ljudje, ki želijo izboljšati svojo obliko, nutricionisti priporočajo pregled prehrane. Izjema so samo osebe, ki želijo pridobiti težo.
Prigrizki, sladkarije in mastna hrana. Prigrizki sladkarij in mastne hrane, pomanjkanje svežega sadja in zelenjave vodijo v degradacijo človeškega telesa. V človeškem telesu se nabira maščoba, ki jo naknadno "predpišemo" v trebuhu in na straneh.
Napačen življenjski slog. Sedentarno delo, ležeči počitek in pomanjkanje telesne aktivnosti. V takih pogojih človek ne kuri kalorij in je poraščen z maščobo.
Slabe navade. Nikotin v cigaretnem dimu slabo vpliva na presnovo. Nenormalna uporaba alkohola pomaga okrasiti stranice in trebuh z gubami maščobe in uniči zdravje.
Hormonsko neravnovesje ali stres. Vodi k pojavu maščobnih oblog v trebuhu. Nič čudnega, saj je mirno življenje v sodobnih razmerah nemogoče.

Ugotovili smo vzroke težave, povezane s telesno maščobo. Posledično je bilo mogoče analizirati prehrano, navade in življenjski slog, narediti zaključke in poudariti načine, kako postati boljši. Nato razmislite o zanimivih idejah, tehnikah in učinkovitih tehnikah, ki bodo pomagale znebiti maščobe.

1. korak - pravilna prehrana

Sprva razumejte, da je odstranjevanje maščobe s trebuha hitro zelo težko, saj delo na telesu te lestvice zahteva trud in čas. Če se zadržite za potrpljenje in pokažete zadržanost, boste dosegli rezultat.

Če prehrano racionalizirate in prilagodite, naredite prvi korak k cilju. Izberite samo zdravo hrano.

Zajtrk. Vsako jutro na prazen želodec popijte kozarec vode, zajtrkujte z ovseno kašo na vodi. V to hranljivo jed dodajte koščke sadja.
Kosilo. Zelenjavne solate, začinjene z rastlinskim oljem, pečenim krompirjem, kuhano piščančja prsa, juhe z nizko vsebnostjo maščob. Maščobne mesne jedi in hitra hrana izključijo iz prehrane.
Večerja. Večerjajte najkasneje ob sedmih zvečer. Jedilnik mora biti sestavljen iz beljakovinske hrane. Tovrstne izdelke je težko prebaviti, vendar bodo dolgo časa zadovoljevali lakoto. Med njimi so kuhana jajca, ribe, kuhano meso, žitarice. Dopolnilo beljakovinske hrane za večerjo bo solata iz kumar, zelja in limonin sok. Pijte vodo ali čaj v neomejenih količinah, vendar brez sladkorja.

Naučili ste se prvi korak, kako svojo moč približati moči. Uživanje zdrave hrane ni dovolj. Brez fizičnega napora bo pot do cilja trajala mesece.

Bodite prepričani, da se prepustite slabim navadam, saj alkohol in cigarete kršijo presnovo. Od vseh pijač, ki vsebujejo alkohol, je pivo najbolj škodljivo za želodec. Skupaj s pijačo v telo vstopajo tudi ženski hormoni, ki prispevajo k debelosti.

Video nasveti

Zanesljiva pomoč v boju proti telesni maščobi bo kefirjeva, riževa ali ajdova dieta. S pomočjo riža odstranite strupe in toksine iz telesa, ajda pa bo rešila težavo lakote. Lahko sledite strogi dieti, vendar je brez vadbe težaven želodec težaven. Če ni obremenitev, bo postopek dolgotrajen in boleč.

2. korak - vaja proti trebušni maščobi

Vaje, ki jih bom delil, izvajajte vsak dan zjutraj. Pomagali bodo okrepiti abs, zategnili želodec in se znebiti maščobe na straneh doma. Začnite z majhnim številom ponovitev, število postopoma povečujte.

Razredi obročkov

Obroč bo pomagal najti tanek pas in izgubiti viseči trebuh. Skrivnost kopita je, da se med vadbo pospeši krvni obtok in se stimulira limfni sistem, ki gori maščobe.
Obroč naredite vsak dan deset minut. Trajanje treninga postopoma povečajte za trikrat. S pomočjo kopita se znebite maščobe in stranic ter naredite kožo prožno.
Pozabiti na utrujen želodec in povešene strani bodo pomagali in večerni tek. Če v bližini ni šolskega stadiona ali parka, vajo zamenjajte s skakalno vrvjo.

Na prvi pogled se zdi, da vaje nimajo ničesar s ciljem. To ni tako. Ljudje, ki menijo, da je za dosego cilja treba mučiti tisk, se motijo. Priporočljivo je črpati mišice tega dela telesa, vendar je za rezultat potreben celostni pristop.

Dnevno pijte liter ingverjevega čaja, ki pospeši kurjenje maščob. V litrsko kozarec nalijte dve žlici naribanega ingverja, dodajte sok pol limone, nalijte vrelo vodo in počakajte. Rezultat je koncentrat. Pred uporabo razredčite čaj.

Ne zanemarjajte pilingov za telo. Njihovi učinki na kožo so fantastični. Postane elastičen, kar preprečuje pojav strij. Takšna sredstva pomagajo tudi v boju proti podkožnim maščobam.

Video efektivni nasveti

Mislim, da ste ugotovili, da ima glavno vlogo v tem vprašanju pristop. Če se z nasmehom na obrazu pomikate proti cilju, boste dosegli rezultat, ne da bi obremenjevali telo. Če na težavo pogledate iz pravega zornega kota, boste razumeli, da ni strašljivo in da za njegovo rešitev niso potrebni nadnaravni načini in titanični napori.

Na planetu je veliko žensk in moških, ki ne marajo trebušnega želodca in povešenih strani. Resnično je najti vitko postavo, vendar zamudna pot do začrtanega cilja odstrani obstoječe sheme. Izguba teže in odstranjevanje maščob na tem področju je problematična. Če sanjate raven želodec, zberite voljo volje v pest in poskrbite zase.

Nabor vaj doma

Naslednje vaje, ki jih bom delil, naredim čez dan. Za vsako možnost naredite tri pristope, izmenično z minuto počitka. Ohranite interval med vadbo in obroki. Ne jejte eno uro pred poukom, nato pa počakajte dve uri z obrokom.

Pred treningom se obvezno ogrejte. Primeren je petminutni tek, delo s obročem ali skakalno vrvjo.

Pobočja po klancih. Stojte naravnost, iztegnite roke vzdolž trupa in postavite noge skupaj. Vsaka roka naj ima dumbbel. Levo roko upognite v komolcu in jo zavijte za hrbet, upognite desno in se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite v nasprotni smeri. En pristop je dvajset ponovitev.
Dumbbell Obrnite. Druga vaja zahteva enako držo kot v prvem primeru, razen nog na širini ramen. Naredite zasuke telesa vse do strani. Število ponovitev v enem pristopu je dvajset.
Udahne z dumbbells. Ko stojite z nogami na širini ramen, se s počepi spusti naprej. Držite dumbbells v rokah. Po napadu z eno nogo zavzemite začetni položaj in naredite vse z drugo okončino. Petnajstkrat za vsako nogo v enem pristopu je dovolj. Vadba vam bo pomagala tudi prečrpati noge.
Nihajne noge. Vzemite ležeči položaj na boku in se naslonite na komolec. Četrta vaja vključuje izvajanje zamaha nog z uporabo dodatne teže. V trenutku obratnega gibanja nekaj sekund držite nogo nad tlemi in nato s točke izvedite še en zamah. Število ponovitev na pristop je enako petnajstim.
Zamah s kolen. Za peto vajo pokleknite in počivajte na dlani. Alternativno izvajajte zamahe z nogami, glavo nazaj. Izvedite deset ponovitev na eni nogi, nato deset na drugi.
Razredi obročkov. Pomagala bo pri oblikovanju bokov in trebuha ter kopita. Dnevno zasukajte 45 minut. Nekateri obročki so opremljeni z masažnimi kroglicami. Če imate tak izdelek, zmanjšajte čas treninga za polovico. Pri delu s obročem poslušajte glasbo ali si oglejte najljubšo oddajo.
Tečaji fitnesa. Z izvajanjem vaje na fitballu trenirajte poševne mišice trebuha in mišice zadnjice. Sedite na žogo, zravnajte hrbet, spodnji in ramenski hrbet. Žogo zvijte s peto točko na tla, ne da bi premikali telo.

Vaje so preproste, vendar s pravilnim pristopom zagotovijo rezultat. V procesu izgube teže se lahko pojavijo strije. Olje bo pomagalo preprečiti njihovo pojavljanje. Zmešajte pol majhne žlice sončničnega olja s petimi kapljicami vitamina "E", dobljeno zmes pa nanesite z masažnimi elementi na trebuh in počakajte, da se absorbira.

Video navodila

Za konec dodam, da je maščoba v trebuhu kozmetična težava. Znanstveniki so dokazali, da je maščoba, ki se nahaja v tem delu telesa, izjemno nevarna. Vodeni po obsegu pasu so se naučili določiti, koliko let človeka meri usoda in katere bolezni bo srečal na svoji življenjski poti.

Kakšna je nevarnost maščobe na trebuhu in straneh?

Maščoba na pasu se bistveno razlikuje od kolegov na bokih. Na nogah se maščoba nahaja med kožo in mišično maso, njen učinek na delovanje notranjih organov pa je minimalen.

Maščobne obloge na trebuhu obdajo in stisnejo organe, kar negativno vpliva na funkcionalnost. Maščoba sprošča kemikalije, ki motijo metabolizem. Nekateri zdravniki menijo, da so depoziti na pasu dodatna endokrina žleza.

Maščoba v trebušni votlini komunicira s krvnimi žilami, vključno s portalno veno. Skozi njega se kri iz črevesja premika v smeri jeter. Če je človek živčen, kri obogati z maščobnimi kislinami, ki se takoj pojavijo v jetrih. Ko kisline dosežejo organ, preprečijo oksidacijo ogljikovih hidratov, zato jetra izgubijo sposobnost predelave glukoze. Zaradi tega se krvni sladkor poveča. Zato je maščoba na trebuhu pot do sladkorne bolezni.

Maščoba prispeva k pojavu bolezni, vključno z možgansko kapjo, diabetesom, hepatozo, srčnim infarktom in aterosklerozo. Vsaka od teh bolezni je zelo nevarna. Pred kratkim so znanstveniki izvedli raziskavo, katere rezultati so potrdili, da maščoba na straneh in trebuhu celo prispeva k nastanku astme in alergijskih motenj. Njegov učinek na telo zagotavlja napačen odziv imunskega sistema.

Obseg pasu ni le pokazatelj harmonije. Obstajajo norme velikosti pasu, katerih presežek je nevaren. Za ženske je številka 80 cm, za moške pa 14 cm višja. Po statističnih podatkih ljudje, katerih pasu presegajo številke, živijo desetletje manj.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Iz gradiva ste se naučili, kako ravnati s telesno maščobo in kako se zaščititi pred neprijetnimi poškodbami. Nevarnost maščobnih oblog in stopnja vpliva na notranje organe in življenjsko dobo sta zdaj znani.