Kako se naučiti sedeti na vrvici doma

Ljudje občudujejo gibčnost telovadcev in športnikov. Človek dobi vtis, da ti športniki nimajo sklepov in kosti, saj zlahka sedijo na razcepu in delajo neverjetne trike. Po tem, kar vidi, ga zanima, kako se naučiti sedeti na vrvici doma.

Telo športnika je zasnovano na enak način kot običajna oseba. Skozi trening je naredil raztezanje popolno in dobro raztezanje je dobro za vse. Če greš v telovadnico ali sodeluješ v skupinskem fitnes treningu, se verjetno srečuješ z zamašitvijo mišic. Pravilno raztezanje pomaga, da se izognete takšnim težavam. Doma lahko izvajate vaje in se učite vrvice, če si zastavite cilj in trenirate gibčnost.

Potrebujete dober raztežaj? Vprašanje je zanimivo. Za osebo, ki vodi sedeče življenje, je dovolj ogrevanja, ki vključuje vrsto ovinkov in požirkov. Ljudje, ki se ukvarjajo s telovadbo, borilnimi veščinami, plavanjem, jogo ali plesom, ne morejo brez gibčnosti in raztezanja, vrvice pa so pokazatelj elastičnosti ligamentov in mišic.

Vrvice so uporabne tudi ljudem, ki s profesionalnimi športi niso prijatelji. Občutek gibčnosti telesa je prijeten. Če ste se odločili obvladati vrvico, potem ste se odločili izzvati lenobo in drugim dokazati, da nič ni nemogoče. Pomagal si bom s koristnimi nasveti.

Koristne informacije

Skupaj s sposobnostjo sedenja na vrvici raztezanje pomaga pri soočanju z bolečino po fizičnem naporu, zmanjšuje tveganje za poškodbe in pospešuje obnovo mišičnega tkiva. Raztezanje bo koristilo tako bodoči materi kot osebi, ki želi narediti vtis.

Prožnost telesa podaljša mladost, saj vpliva na regeneracijo in presnovne procese. Toda sposobnost obvladovanja vrvice je individualna lastnost.

Spol. Obstaja mnenje, da se žensko telo lažje prilagodi stresom, saj je žensko telo bolj prožno. Moški akrobati, rokoborci in telovadci, ki sedijo na razcepu, dokazujejo, da je trening, ne spol, ključ do uspeha.
Starost. V mladosti je lažje učiti vrvice. Majhen otrok se je zaradi gibljivih sklepov in razteznih ligamentov sposoben naučiti sedeti na vrvici na dan. To ne pomeni, da se tridesetletni moški ne bo spopadel z nalogo.
Naravni podatki. Ljudje imajo drugačno telesno zgradbo in vsaka vrsta se razteza drugače. Vse je odvisno od parametrov muskulature in značilnosti okostja, dolžine ligamentov, prisotnosti elastina in kolagena v mehkih tkivih. Tudi pri otrocih je gibljivost drugačna.
Fizična kondicija. Težje je človeku, ki obvlada vrvice iz nič, doseči cilj kot športnik z razteznimi veščinami. Poleg tega mišice in ligamenti hitro izgubijo elastičnost. Tudi kratek premor na treningu potiska uspeh.
Pitje in prehrana. Zahvaljujoč uravnoteženi prehrani mišice dobijo beljakovine, kar zagotavlja prožnost in okrevanje. Ne omogoča vam, da pridobite težo, kar preprečuje razvoj vrvice. Pomembnejša je voda. Oseba, katere telo nima dovolj vlage, ne bo mogla obvladati vrvice.

Sposobnost sedenja na vrvici, pa tudi hitrost postopka je odvisna od doslednosti treninga in discipline. Za dosego rezultata je priporočljivo, da se ukvarjate s pol ure dnevno. V tem primeru mora telo pred treningom prejeti obremenitev z močjo.

Korak za korakom video trening

Lahko se naučite sedeti na vrvici tudi brez dodatnih vaj, pri čemer bodite pozorni na raztezanje. Priporočljivo je vaditi zjutraj. Zjutraj se telo bolje odzove na trening. Posledično je za dosego cilja potrebno manj napora.

Osnovne raztezne vaje

Če se odločite, da bo raztežaj popoln, je ta cilj hvalevreden. Prinaša občutek ponosa in vrvica bo obdarila s prijetnimi bonusi, vključno z dobro koordinacijo gibov, močnimi stenami posod in mišičnim tonusom.

Da se bo to zgodilo, boste morali trdo delati, postopoma obvladujte vrvico. To lahko storite pod nadzorom trenerja ali sami. Vsekakor boste morali izvajati osnovne vaje, osredotočene na trening raztezanja.

Začnite vadbo s segrevanjem.. Neogrete mišice se ne raztezajo dobro. Kot rezultat, med razredom prekinitve ligamentov. Po poškodbi bo treba vrvico pozabiti, dokler se ligamenti ne obnovijo. Priporočam, da se sprva ukvarjate z inštruktorjem in se po več poukih odpravite na samostojno usposabljanje.
Energični zamahi z okončinami, vrtenjem, nagibi telesa in glave. Prvih deset minut vadbe. Nato preklopite na statične in dinamične vaje za vrvice. Za začetnike svetujem, da začnete z dinamičnimi vajami, ki ustvarjajo manj obremenitve ligamentov in sklepov.
Videz ostre bolečine je prvi znak poškodbe. Če se to zgodi, prenehajte trenirati in se sprostite ter na mesto bolečine nanesite malo ledu ali hladnega predmeta. Izjema je vlečna bolečina, ki spremlja poskus sedenja na vrvici. Pričuje, da mišice delujejo, se raztezajo in postanejo elastične.
Vaja številka 1. Sedite na tleh in položite ravne noge pred seboj. S petami se osredotočite na tla in nogavice usmerite navzgor. Stopala segajte k nogam, primite za prste in se potegnite proti sebi. Nato poskusite ležati na kolenih z želodcem in prsmi, ne da bi upognili noge. Dovolj so trije pristopi za pol minute.
Vaja številka 2. Sedite na tleh in široko razširite noge. Nagnite se izmenično na obe nogi. V procesu treniranja nožnega stopala potegnite nase, ne da bi upognili koleno. Na vsaki nogi naredite tri ponovitve in med pristopi se raztezajte do središča, s čimer poskušate priti čim nižje.
Vaja številka 3. Zavzemite se v stoječem položaju in noge postavite čim bolj tesno. Brez upogibanja nog upognite telo in se z dlanmi segajte do tal. Najprej se dotaknite tal s konicami prstov, nato povečajte kot naklona. Sprva se bodo pojavile težave pri zadrževanju ravnih nog. Priporočam, da objemate kolena, kar bo povečalo gibčnost in okrepilo mišice.
Vaja številka 4. Stoji na enem kolenu, izravnajte drugo nogo pred seboj. Naslonite se na izravnano nogo in segajte z dlanmi na tla. Nato se postopoma spustite, izvajate vzmetne gibe. To bo pripomoglo k postopnemu povečevanju obremenitve in nadzoru občutkov. Po nekaj minutah ponovite pristop za drugo nogo.
Vaja številka 5. Vadba spominja na prejšnjo različico, le dajte oporno nogo na nožni prst in jo poravnajte. Na začetku to ne bo delovalo, zato poskusite zravnati zadnjo nogo do maksimuma. Z rokama počivajte na tleh, počasi spustite medenico. Sčasoma obvladajte vzdolžno vrvico.

Križna vrvica je bolj zapleten trik, ki zahteva trud. Začnite ga obvladati po popolnem vzdolžnem raztežaju.

Med zgornjimi vajami enakomerno porazdelite obremenitev na nogah, dihajte globoko in brez odlašanja. Lažje je sedeti na vrvici, če je raztezanje usmerjeno na vse mišične skupine.

Video vadnice

Kako hitro se naučite vrvice, je odvisno od navedenih parametrov. Upoštevajte, da tudi dekleta, ki se že od otroštva ukvarjajo s športom, vendar se niso raztezala, ne morejo hitro sedeti na razcepu. Ne pričakujte, da se boste v razcepu znašli čez teden ali mesec. Pripravite se na sistematične in dolgotrajne tečaje. Po šestih mesecih bo raztežaj postal idealen.

8 korakov do popolne vrvice

Vrvice so pokazatelj prilagodljivosti. Uporablja se v gimnastiki, borilnih veščinah in plesu. Nekateri zlahka pripeljejo raztezanje do popolnosti, drugi pa težave. Trik lahko obvlada skoraj vsak.

Za usposabljanje boste potrebovali pravo opremo - lahka oblačila iz naravnega materiala, prostor za razrede, mat, vztrajnost in odločnost.

1. korak. Najprej ogrejte mišice s skoki, zamahi, nagibi in intenzivno hojo. Najkrajši čas ogrevanja je 10 minut. V tem času pripravite svoje telo na vadbo.
2. korak. Sedite na preprogo in iztegnite noge, izravnajte hrbet in z rokami dosežite prste. Segajte za prste, zadržite pol minute in globoko vdihnite. Ponovite petnajstkrat. Pazite, da pazite na hrbet in ne položite.
3. korak. Sedite z levo nogo obrnjeno naprej, desno nogo pa pod pravim kotom. Zavzemanje položaja ni enostavno, zato si najprej pomagajte z nogami z rokami. Po nekaj minutah si zamenjajte noge. Vedno imejte raven hrbet in pravi kot.
4. korak. V položaju za hrbet dvignite noge pod pravim kotom k telesu in, ko se razmaknete, naredite trenutek premora. Po nogi se povežite, spustite na tla in počivajte. Med prvo vadbo ponovite vajo desetkrat. V prihodnosti povečajte število ponovitev, izmenično s počitkom.
5. korak. Zavzemite se v stoječem položaju in noge pri tem dvignite čim višje, hrbet naj bo vzravnan. Za začetek je dovolj dvajset mač. Kasneje, dvignite nogo, pritrdite na končni točki za pol minute. Nato z zamudo premaknite noge na stran.
6. korak. Naslednjo vajo izvedite tako, da stojite. Najprej naredite hitro ležanje z eno nogo in po oblikovanju pravega kota naredite več nihajnih in stisnjenih gibov. Nato zamenjajte nogo. Za dokončanje vadbe priporočam pet minut.
7. korak. V stoječem položaju dvignite eno nogo, upognite se v koleno in ga pritisnite na prsni koš. Vzemite nogo na stran in jo popravite. Nato s pomočjo roke stopala potegnite na stran, kolikor je le mogoče. Po menjavi nog ponovite vajo.
8. korak. Ko stojite v stoječem položaju, vrzite nogo na hrbet stola, okenske police ali kuhinjske mize. Nadalje, previdno upognite nogo, izvedite premike telesa v smeri opore, na katerem se nahaja noga. Po petnajstih ponovitvah zamenjajte nogo.

Delajte vaje, ne raztegnite mišic, dokler se pred očmi ne pojavijo pisani krogi. Začutite mero, sicer tvegate poškodbe mišic in sklepov, kar ne bo omogočilo, da se sanje uresničijo.

Video nasveti

Priporočam, da naštete vaje izvajate skrbno in nenehno, sicer ne dosežete cilja. Mišice gladko in počasi raztegujte, ne da bi pri tem nagli. Trenirajte sproščene mišice, sicer zapravite energijo.

Nekaj dni po treningu bo telo bolelo. To ne pomeni, da se morate sanje odpovedati. Kopel ali vroča kopel vam bosta pomagala lajšati bolečine v mišicah in med vadbo poslušati glasbo.

Če se vsak dan spopadate z lenobo in telovadite, bo čez nekaj dni bolečina odšla, vaša drža se bo izravnala, vaša hoja pa postala lahka.

Na koncu pa se pogovorimo o starosti, pri kateri se lahko naučite sedeti na vrvici. Če mislite, da se ljudje z idealnim raztezjem ukvarjajo že od otroštva, se motite. Praksa kaže, da je trik mogoče obvladati v kateri koli starosti. Vse je odvisno od pristopa k treningu.

Lažje obvladamo vrvico pri dvanajstih letih kot pri 50. letih, vendar to ne pomeni, da se je oseba, stara 50 let, tega ne more naučiti. Dovolj, da pokažete vnemo.