Kako se naučiti stati na rokah

Navpični stojalo je element, ki se široko uporablja v jogi, gimnastiki in drugih športnih aktivnostih. Če ste obiskali to stran, pomeni, da vas zanima, kako se naučiti, kako stati na rokah doma.

Predlagam, da razmislite o teoretičnem delu vprašanja in se nato osredotočim na prakso. Če mislite, da se vsi ne morejo naučiti stati v naročju, se motite. Vsakdo lahko obvlada umetnost. Glavna stvar je želja in potrpljenje.

• Težišče. Novinski športniki se bojijo poravnati - prvi razlog za napake. Roke so široko razširile, ramena s trebuhom pa segajo nazaj. Naučite se, kako najprej izračunati težišče.
• Ravnotežje. Vzdrževanje ravnotežja med stojanjem na rokah dobimo le s pomočjo mišic. Vsi nimajo polnih rok. Če želite narediti samozavesten korak k cilju, razumejte, da je lep ročni stojalo neposredno odvisno od lokacije težišča telesa tik nad opornikom. Nič več ni potrebno.
• Položaj sveč. Obstaja nekaj preprostih položajev ročnega stola, vključno s položajem „Sveča“. V tem primeru bo celo novinec obdržal težišče nad oporo. Morali boste risati v trebuhu, pritrditi ramena, razširiti roke in poravnati. Ne pozabite, da je kakovost opore odvisna od tega, kako naravne so roke.
• Izboljšanje stojala. Ko ste se ukvarjali z rokami, delajte na stojalu. Rezultata lahko dosežemo na več načinov. Najprej: zavzamete sedeči položaj in položite roke na tla, nato pa, potisnite noge, vrzite navzgor. Drugič: naslonite roke na tla, samo iz stoječega položaja. Izvijte z levo nogo, desno nogo pa vrzite za glavo. Ne poskušajte upogniti nog.
• Ravnotežje. Obvladajoč položaj "Candle" nadaljujte z izboljšanjem in se osredotočite na hojo tehtnice. V prvem koraku upognite kolena, da povečate stabilnost tako, da spustite težišče.

Zdaj imate idejo, kako se naučiti stati na rokah. Prvi trening bodo spremljali negotovi gibi in neprijetni padci. Sčasoma se bo tehnika izboljšala in dvignila držalo na novo raven.

Video trening

Stojalo za roke bo odprlo velike priložnosti v smislu razvoja. Ne pozabite, da bodo vaje prinesle hitro rast mišic rok, zato ne pozabite zamahniti z nogami.

Kako se naučiti stati na rokah v 1 dnevu

Handstand je lep trik in pomemben element športa, plesa, parkourja in gimnastike. Obvladati ta položaj, zlahka izvajajte veliko vaj, ki temeljijo na njem.

Nadaljevanje teme članka vam bom povedal, kako se v 1 dnevu naučiti, kako stati na rokah. Morda se zdi, da v tako kratkem času ni mogoče obvladati stojala. Če pa upoštevate nasvete in sledite navodilom po korakih, dosežite cilj v enem dnevu.

Pomemben korak pri ročnem stojalu je pravilna lokacija težišča. Lepota vadbe in varnost športnika sta odvisna od tega. Položaj se imenuje „Sveča“.

Ponujam časovno preizkušen algoritem, ki bo pomagal doseči rezultat v 1 dnevu. Potrebna je le vera v vaše telo in moč.

1. Zavzemite pravilen položaj. Vstanite naravnost, spustite ramena in malo potegnite trebuh. Roke naj bodo čim bolj ravne.
2. Obstajata dva načina za pravilno postavitev na roke. Zgoraj sem jih pregledal. Poskusite vsakega, da se odločite, kateri je bolj primeren.

Tehnika je zavidanja vredna preprostost. V tej zadevi boste dobro uspeli čez dan, po enem tednu vadbe pa bo stojalo za roke postalo idealno.

Video navodila

V procesu prvega treninga priporočam uporabo podpore. Kot možnost navadna stena. Sčasoma, ko boste bolje obvladali tehniko, naredite brez nje. Ravnajte čim bolj previdno, ne pozabite na svoje zdravje.

Najbolj priljubljeni hrošči

Začetniki tudi potem, ko preberete navodila po korakih, pogosto delajo napake, ki ovirajo pravilno izvedbo pokonci. Podrobno bom opisal običajne napake in vi se boste s pomočjo pridobljenega znanja izognili takšni usodi.

• Preveč široka vzreja rok. Posledično težišče presega žarišče, kar prepreči doseganje ravnovesja.
• Upognjene roke. Pod vplivom telesne teže je raztezanje rok izjemno problematično. Roke imejte naravnost od začetka.
• Napredna ramena. Položaj, ki preprečuje ravnotežje.
• Nagnjen ali upognjen hrbet. Preprečuje ravnotežje.

Naučite se vrniti v naravni položaj - pravilno pasti. Iz stoječega položaja je priporočljivo, da se premaknete v položaj, imenovan "most", kar je bolj naravno. Upognite hrbet in poskusite biti prvi, ki se bo dotaknil tal pete. Uporabite odejo ali vzmetnico, da opustite pristanek.

Desno stojalo za roke

Joga vzdržuje ravnotežje, pomirja živčni sistem, pomaga čutiti telo. Če me res zanima, kako se naučiti hoditi po rokah doma, si bom pomagal s praktičnimi priporočili in koristnimi nasveti.

Negativne izkušnje novomeškega športnika prepričajo, da ročni stojalo omogoča poseben trening. To ni tako. Glavna stvar je, da ne obupate in poskusite znova. Tako se izkaže, da osvajate stojalo in si nabirate ramena.

Ne pozabite, da je glavni sovražnik strah. Človek se boji pasti, si poškodovati hrbet, udariti po glavi ali zlomiti ud. Napačen pristop k treningu se lahko konča s tem, toda zahvaljujoč pravilnim dejanjem se bomo izognili padcu.

Zavarovanje zadaj olajša usposabljanje. Tveganje padca nazaj je nič in sprva se lahko naslonite na to površino.

1. Stojte obrnjeni proti steni na razdalji približno 20 cm od nje. Nagnite se naprej in počivajte na izravnanih rokah.
2. Z levo nogo potisnite s tal in desno nogo vrzite čez glavo. Pete lahko naslonite ob steno. Dvignite drugo nogo.
3. Po nekaj vadbah bo stojalo postalo samozavestno in lepo. Telo naj bo naravnost in brez povešanja.

Takšno stojalo se izvaja doma brez večjega napora. V tem primeru se doseže stabilno ravnovesje zaradi pravilne lokacije kosti. Mišice so rahlo obremenjene. Če želite ohraniti ravnovesje, samo pritisnite stiskalnico. Po pridobitvi občutka samozavesti nadaljujte s treningom brez podpore. Za boljši nadzor telesa trenirajte blizu ogledala.

Če ne morete premagati strahu in "sveča" noče popustiti, poskusite zavzeti drug položaj. Osredotoča se na ljudi, ki so daleč od športa in se od prejšnje različice razlikujejo tako, da upognejo noge med držo.

• Noge, ki visijo nad glavo, bodo ohranile ravnotežje.
• Položaj je varnejši.
• Zahvaljujoč spuščenemu težišču je zagotovljena visoka stabilnost.
• V tem položaju je lažje nadzorovati telo.

Kako padati

Obvladati tehniko doma brez padcev ne bo šlo. Zato se naučite pravilno padati.

1. Pade naprej. Po izgubi ravnotežja hitreje premaknite svojo težo, upognite noge in pete naslonite na tla.
2. Z običajnim vrtincem lahko ublažite udarec. Roke rahlo upognite, rahlo primite glavo in vrzite upognjene noge nazaj.
3. Če padete nazaj, bodite pozorni na položaj "most". Glavna stvar je, da se pravočasno upognete v ledvenem predelu.

Če se naučite samozavestno stati v naročju, se bo želja po izboljšanju samo še stopnjevala. Nadaljujemo s temo pogovora, pogovorimo se o hoji na rokah in vlečenju v pokončnem položaju.

Kako se naučiti hoditi po rokah

Hoja po rokah je koristna veščina, ki je uporabna v življenju. Takšna hoja krepi mišice. Obvladovanje trika brez športnega treninga ni priporočljivo. Med izvajanjem telo prejme veliko obremenitev, zato se postopoma pomikajte proti cilju, izmenično med treningom in počitkom.

Položaj glave navzdol za človeško telo je nenavaden - kri hitro steče v glavo. Posledično se lahko pojavi huda omotica, ki jo spremljajo zvezdice in temnenje pred očmi. V večini primerov po nekaj vadbah to popolnoma mine. Če ga pustite kot prej, se prepričajte, da pride do zdravnika.

Če brez težav izvajate stojalo, je obvladovanje hoje na glavo enostavno. Samo ne pozabite predhodno ogreti telesa in pripraviti mišic. V nasprotnem primeru se neprijetni bolečini ne moremo izogniti.

• Pripravite kraj. Tla pokrijte z gosto odejo ali mehko preprogo. Pazite na prosti prostor.
• Stojte ob steni, se upognite in postavite roke pred seboj. Morali bi biti naravnost in vzporedno drug z drugim.
• Ko potisnete eno nogo, drugo nogo vrzite navzgor in nato povlecite oporno nogo. V tem položaju stojte malo in zavzemite najbolj stabilen položaj. Za začetek naredite trik ob steni, ki vam bo služil kot zanesljiva podpora.
• Previdno potisnite s stene in poskusite uravnotežiti brez podpore. Prvič morda ne bo šlo, ni pa strašljivo. Sčasoma se bo vse izšlo.
• Iz stabilnega položaja naredite prvi korak z roko. Med koraki ni vredno delati dolgih pavz, ker je težje. Res je, in hitenje je nesprejemljivo.

Upam, da mi je uspelo popolnoma odgovoriti na vprašanje, kako se naučiti hoditi na roke doma. Z uporabo navodil hitro dobite dober rezultat. Glavna stvar je, da nenehno vadite.

Video vadnice

Če se ne morete pohvaliti z močnimi mišicami, bodite pozorni na njihovo krepitev, preden obvladate trik. Pomagala bodo izvlečki in potiski. Na spletnem mestu boste našli gradivo o tem, kako zgraditi mišice. Uporabite ga za pospešitev postopka.

Izvlečni ročaji

Potiski s stojalom za roko niso lahka vaja, nekaj dni se ne bo izšlo. Morali boste redno telovaditi, dobro jesti in se dobro spočiti. Zdrava hrana bo telo nasičila s potrebno energijo, redni treningi in sprostitev pa so ključ do dobrega zdravja.

Potiski z ročnega stojala - vadba za moč, katere izvajanje trenira moč in poveča mišično maso. Deluje na delte, tricepse, prsne mišice.

Vajo izvajajte na več načinov. Prva vključuje uporabo opore in porabi manj energije, saj stabilizacijske mišice niso vključene v delo. Podpora vam bo pomagala zavzeti strogo navpičen položaj, kar bo enakomerno porazdelilo obremenitev.

Druga možnost je bolj zapletena in spektakularna, saj uporaba podpore ni na voljo. Obvladati ga ni enostavno, čas, ki ga traja, pa določa način življenja.

Oglejte si video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them. Lisa Feldman Barrett (November 2024).