Kako se hitro naučiti - profesionalni nasveti

Takoj po rojstvu človek nima prirojene sposobnosti za šport. Nauči se plavati in teči, ko odraste. Toda vsi odrasli se ne pohvalijo s takšnimi sposobnostmi. Če vas zanima, kako se hitro naučiti teči kratke in dolge razdalje, je to pohvalno.

Če želite uspeti na tekalni stezi, bodite potrpežljivi, poskusite in trenirajte. Samo ljudje, ki trčijo zaradi kontraindikacij zaradi poškodbe ali slabega zdravja, ne morejo doseči svojih ciljev.

Če dvomite o prednostih teka za telo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Po pregledu vam bo omogočil tek ali ponudbo za druge telesne dejavnosti.

V članku vam bom povedal, kako pravilno teči, da ne škoduje vašemu zdravju, dal bom nasvete strokovnjakov.

Akcijski načrt za začetnike

Malo bom posvetil vajam, s katerimi boste povečali vzdržljivost in obvladali tehniko hitrega teka.

Če ste pri tej zadevi novi, ne poskušajte takoj povečati obremenitve telesa. Vsako vadbo začnite z tekom.
Nekvalificirana oseba lahko preteče 1-2 km. Ko premagate to razdaljo, naslednjič povečate tek za 10%. Pred tekom obvezno ogrejte telo z vadbo.
Zaženite jogging na pravih mestih. Primeren gozdni pas ali park, ne pa športna dvorana. Strokovnjaki priporočajo tek po grobem terenu, opuščanje asfaltnih poti.
Nič manj pomemben je čas. Ljudje smo individualni. V skladu s splošno sprejetim nasvetom ne priporočam. Če greste pozno v posteljo, ne vstanite zgodaj in ne bodite telesa. Zaženite ob primernem času. Jejte nekaj ur pred tekom.
Med tekom ohranjajte dih enakomerno. Intenzivni tek je v začetni fazi nenavaden, zato tecite počasi, pri čemer dihajte enakomerno in mirno. Sprva priporočam tek čez dan, da obnovim telo. Označite svoje rezultate v dnevniku za spremljanje napredka.
Bodite pozorni na izbiro čevljev in oblačil. Za poletno sezono je primeren tandem superge in trenirke. V hladni sezoni uporabite termično spodnje perilo in toplo športno jakno. Kupite v posebni trgovini. Poleg športnih oblačil kupite nahrbtnik za steklenico z vodo.
Prizadevajte si za rezultate, ne tecite s prijatelji, saj vas kolektivni treningi odvrnejo od cilja. Če je tek samo dolgočasno, poiščite predvajalnik in se naučite ob zvoku glasbe.

Če se boste držali teh pravil, boste sčasoma videli, da je tek pri delu zanimiva dejavnost, ki vam omogoča, da uživate v lepoti pokrajine in vdihujete svež zrak.

Profesionalni video nasveti

Vaje za udarno silo

Če si prizadevate za dosego rezultata, nenehno trenirajte. Če stavite na kratke razdalje, zamahnite z nogami. Na velikih razdaljah glavno vlogo igra vzdržljivost telesa. Najprej bom razmislil o vajah, ki pomagajo trenirati silo silo nog.

Skočite na klop z dvema nogama. Svetujem vam, da vajo izvajate hitro, pri tem pa ne poskušajte ležati na tleh ali klopi. Sčasoma vajo zapletejte s skokom s spremembo nog.
Dobri rezultati kažejo skakanje z dodatno težo. Počasi počepnite in naglo skočite, potisnite kolikor je mogoče. Uporabite dumbbells kot uteži.
Za povečanje tekaške moči nog pomaga tek s preobremenitvijo spodnjega dela noge. Vaja poleg glavnega cilja prispeva k razvoju tehnik teka. Med izvedbo pazite, da se kolena dvignejo na raven prsnega koša.
Zadnja vaja je usmerjena z rokami. Med tekom poskrbite, da delujejo samo ramena. Bolje je trenirati pred ogledalom, ki med hitrostnim tekom posnema gibanje ramen. Ne stisnite rok.

Če ste si zadali cilj obvladati tek na dolge razdalje, je poleg močnih nog potrebna tudi vzdržljivost. Začetniki se motijo in poskušajo na začetku velike razdalje razviti največjo hitrost. Kot rezultat, se vse konča s hitro utrujenostjo in prezgodnjim odhodom s tira.

Pred dolgimi teki prakticirajte pohodništvo. Nikoli ne povečujte dolžine koraka. Med vadbo ohranite svojo naravno stopnjo.

Kakovost tekaške tehnike je odvisna od drže. Če nehate spuščati, rezultat ni namenjen doseganju. Pravilna drža vam bo pomagala premagati dolge razdalje brez porabe energije.

Vzdržljivost lahko trenirate s tekom po terenu, za katerega je značilen rahel dvig. Čas teka je 20 minut.
Prvo vajo zamenjajte z jogom po ravnem terenu. Če nameravate trenirati eno uro, za vsako vadbo namenite pol ure.

Vsakdo lahko obvlada tehniko pravilnega teka. Ne pozabite na pozitiven psihološki odnos.

Kako se naučiti teči na dolge razdalje

Tek na dolge razdalje je priljubljena disciplina v teku in terenih. Prakticirajo jo ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog in ohranjajo kondicijo.

Dolžina dolgih razdalj je 5-20 km. Za premagovanje takšne razdalje mora človek odlično obvladati tehniko teka, pravilno dihati in biti trmast.

7 nasvetov za pravilno vožnjo na dolge razdalje

Obvladite tehniko teka, ki poskrbi za pravilno pozicioniranje nog in racionalno odbijanje od tal. Med tekom položite nogo na stezo s sprednjim delom, pri čemer si na zunanji strani oporo. Nato se mora stopalo postopoma in gladko prevračati na preostali del površine. Če se zanašate na peto, se bo zmogljivost teka zmanjšala.
Med potiskom držite ud skoraj popolnoma izravnan, glava naravnost in pogled usmerite naprej. Telo držite pokonci z rahlim nagibom naprej.
Med tekom pravilno držite telo, močno in enakomerno premikajte roke. Ne upognite komolcev močno. Ko roke potegnete nazaj, naj bodo komolci hiteli navzven. Ko se roke premaknete naprej, krtačo rahlo obrnite navznoter. Ko delate z rokami na ta način, povečajte pogostost korakov.
Pravilno dihajte. V idealnem primeru bi morala biti frekvenca korakov skladna z ritmom dihanja, sicer v končni fazi ne zadržite dihanja enakomerno. Pri dolgih tekih maratonski tekači pogosto priporočajo dihanje, da pljuča napolnijo s kisikom. Dajte prednost trebušnemu dihanju.
Ne glede na situacijo mora biti tempo teka skladen s funkcionalnostjo in treningom. Pojav znakov prekomernega dela - signal za upočasnitev, prehod na živahno hojo ali tek. Po normalizaciji stanja rahlo obrnite navzgor in sledite srčnemu utripu.
Če želite doseči rezultat, bodite pozorni na trening splošne in posebne vzdržljivosti. Nenehno usposabljanje, ki vključuje izmenične navadne odseke proge z vzponi, je idealno.
Uporabite vaje, ki trenirajo ramena, hrbet in noge. Vsestranski trening je rešitev za ljudi, ki iščejo rezultate na področju teka na dolge razdalje.

Pravilna video navodila

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Ključ do rezultata je samodisciplina, vzdržljivost in tehnika teka. Če imate dobro psihološko razpoloženje in odličen športni trening, zlahka dosežete svoj cilj.

Kako se naučiti teči kratke razdalje

Kot vztrajen užitek, ki ga nudi tek na kratkih razdaljah, vendar se ne more pohvaliti z uspehom na tem področju? Želite postati boljši in hitrejši? Z naslednjimi nasveti boste čim prej dvignili svoje sposobnosti na naslednjo raven.

Ogrejte se pred vadbo. Zaženite krožni tek in drugi običajni tek. Ne šprint takoj. Svetujem vam, da se pripravite na takšno dirko.
Dosezite. Med vadbo raztegnite vse mišice. Celotno telo je aktivno vključeno v tek in samo trening pomaga telesu, da deluje kot ura.
Teče bosi. Vaja, ki vam bo pomagala postati hitrejši. Na začetku se bo takšen tek zdel nenavaden, vendar vam bo pomagal razumeti, kako pravilno teči.
Naredite več korakov. Začetniki verjamejo, da je dolga razdalja med koraki ključ do uspeha. To je napaka. Če boste pravilno izračunali razdaljo, boste postali hitrejši. Ta pristop bo zaščitil pred poškodbami.
Tecite z rahlim zavojem naprej. Tudi če je naklon kota znotraj dveh stopinj, boste pokazali odličen šprint. Nikoli se ne naslanjajte nazaj. Začetniki se pred ciljno črto ozrejo nazaj, da bi videli, kje je zasledovalec. To je narobe. Premik težišča zmanjša hitrost.
Uporabite roke. Če pravilno premikate roke, bodo pomagale pri pospeševanju. Sinhrono delo rok in nog vam bo pomagalo naraščati nad tekalno stezo kot perje.
Med sprintom ne upočasnite. Ko se pojavijo prvi znaki upočasnitve, se osredotočite in prisilijte se, da ostanete v koraku. Pogosto se vzrok za upočasnitev šteje za prehiter začetek. Tekmo začnete počasneje, končajte hitreje.
Pri sprintu pravilno dihajte. Dihanje naj bo v sozvočju s širino korakov. Ko se pojavijo prvi simptomi utrujenosti, pospešite dihanje. Kot rezultat, bodo mišice prejele več kisika. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Nosite štoparico ali uro. Izmerite, koliko časa potrebuje preteči kratko razdaljo. Z zajemanjem rezultatov lahko spremljate napredek.

Nasveti za pripravo šprinta

Na koncu bom govoril o prehrani in tekočinah, saj je rezultat odvisen od tega.

Pravilna prehrana za tek

Profesionalni šprinterji in maratonci izberejo dietno hrano. Pred tekom nekaj ur se prepričajte, da imate zdrav obrok.

Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Tovrstna hrana je ključna, ker razgradnjo ogljikovih hidratov spremlja sproščanje energije, ki tekaču daje moč. Krompir, testenine, kruh - osnova prehrane.

Sprint ljudje potrebujejo več kalorij kot ženske, ki so manj aktivne. Vsako jutro zajtrkujte, še posebej, če boste tekli. Jejte meso, piščanca, žitarice in ne samo hrenovke z beljaki.

Pijte nenehno. Med tekom se telo znoji in kuri kalorije. Brez obilne pijače tudi majhen tek ne zdrži. Če trening poteka na soncu, podvojite količino popite tekočine.

Tek zjutraj - koristi in škoda

Pogovorimo se o jutranji vožnji, katere koristi za telo v mnogih dvomijo. Menijo, da je jutranji tek za na novo prebujen organizem stresen in škodljiv. Zdravo telo je tesno povezano z jutranjim tekom.

Jutranje joganje prispeva k izginotju nespečnosti, krepi živčni sistem, izboljša razpoloženje. Nutricionisti priporočajo, da ženske tečejo pogosteje zjutraj, saj takšne vadbe kurijo odvečne kalorije, pospešujejo hujšanje in telo naredijo prožno.

Tek zjutraj pomaga očistiti pljuča, saj med tekom človek vdihne veliko zraka. Vadbe so koristne tudi za otroke, saj pomagajo pri pravilni drži.

Tek zjutraj je dober. Nekateri trenirajo zvečer, vendar ta čas dneva ni primeren za vse zaradi pomanjkanja želje po športu po napornem dnevu. Zjutraj je zrak čistejši in na ulici je manj ljudi. Že kratek jutranji tek izboljša stanje in pomaga premagati depresijo.

Na jutranji tek lahko hodijo samo močni ljudje. Težka prva vadba. Če bo uspelo, bo nadaljnji pouk postal uporabna in prijetna navada. Jutranji tek je redna vadba. Če ga obvladate, tekajte zjutraj 30 minut trikrat na teden. V prihodnosti vadbo podvojite.

Pred prvim treningom obiščite kardiologa in terapevta. Ljudje s sladkorno boleznijo ali debelostjo morajo stalno upoštevati zdravnikova priporočila, sicer se bodo pojavile negativne posledice.

Pred treningom ogrejte mišice. Segrevanje je koristna aktivnost, ki lahko prepreči poškodbe. Bolje je teči po makadamu, saj je asfalt nevaren za sklepe. Po tekaščih se prepričajte, da raztegnete noge, popijte kozarec mleka ali vode, se tuširajte. To bo pospešilo okrevanje telesa.