Kako hitro rastejo v rasti - nasveti, vaje, tehnike

Obstajajo različni načini za povečanje rasti. Z rastjo lahko hitro narastete z zdravili ali naravno. Rast se poveča z odpravo skolioze ali popravljanjem napak v drži, odvisno od lastnosti osebe.

Ta pot doma ni lahka in dolga, trajalo bo veliko časa, da dosežemo želene rezultate. Toda tisti, ki so ciljno usmerjeni in si jasno postavijo cilj, bodo premagali težave in dosegli svoje cilje.

Statistika

Znanstveniki trdijo, da so bili najmanjši neandertalci, ki so živeli v kameni dobi. Rast je bila komaj 160 cm. Po navedbah arheologov so se Cromeoničani izkazali za najvišje, podobni sodobnim ljudem in zrasli na 183 cm.

Srednji vek je ponovno spremenil človeško rast, sodeč po najdbah človeških ostankov ali viteških oklepov. Znanstveniki domnevajo, da je bila rast srednjeveških ljudi 160-170 cm.

V 21. stoletju je povprečna višina moških 172-176 cm, žensk - 162-164 cm. Deklice zrastejo do 19 let, dečki pa do 22. V prvem letu življenja opazimo opazne spremembe rasti, v tem času pa se rast poveča za 25 cm. Naslednja stopnja je stara 4-7 let, med puberteto pa 11-16 let za dečke, za deklice 10-15 let.

Pomembno vedeti

Med puberteto se pojavi vidna rastna rast.
V adolescenci telo nima časa za mišično maso in med rastjo otroka poveča telesno težo, zato mladostniki izgledajo pretanko.
V adolescenci ne morete iti na dieto in stradati, nevarno je za telo, še posebej za možgane, ki v obdobju posta ne dobijo hranil.

Hitro raste, pravilno jesti

Pravilna in hranljiva prehrana je osnova hitre in zdrave rasti. Standardne osnove pravilne prehrane: zajtrk, kosilo, večerja. Podrobneje razmislimo, kaj bi moralo biti vključeno vanje.

Zajtrk. Osnovna hrana čez dan. Zajtrk je obvezen. Telo po spanju je sproščeno, zlahka sprejema in asimilira koristne snovi, ki prihajajo s hrano. Zajtrk je jamstvo za živahnost za cel dan. Če želite odrasti, jejte žitarice v mleku: ajdo, biserni ječmen, koruzo, riž, oves.

Uživanje kaše zjutraj bo koristno. Pri zajtrku so dovoljeni polnozrnat kruh, čaj, kava, sveže stisnjeni sokovi.

Nekateri imajo raje žitarice za zajtrk, zvezde itd., Ki so napolnjene z mlekom. Ali hranilnih snovi, ki pospešujejo rast, sploh nimajo ali pa so zanemarljive. Bolje je zavrniti tak zajtrk in v prehrano dodati žitarice, da bi se razvejale.

Kosilo Med kosilom jejte beljakovinsko in rastlinsko hrano. Kosilo tradicionalno je sestavljeno iz prvega, drugega, sladice in pijače.

Juhe so srčne in jih telo zlahka absorbira, izboljšajo prebavo. Juhe imajo veliko hranilnih snovi. Juha ne vpliva na rast, ampak aktivira presnovo v telesu, kar je pomembno. Koristne so zelenjavne juhe in juhe iz pireja. Juhe iz bujonskih kock ne bi smeli kuhati, vsebujejo škodljive snovi.

Od zelenjave so uporabni korenje, zelje, stročnice, zelišča, zelena, čebula in rabarbara. Od sadja in jagodičja imajo prednost banane, pomaranče, jagode, borovnice in brusnice. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1 kg zelenjave in sadja na dan.

Iz mesa izberite nemastne sorte, perutnino, jetra, ledvice, ribe. Meso je bolje kuhati kot ocvrti. Mlečni izdelki: skuta, kisla smetana, smetana, mleko, kefir, sir.

Kosilo mora biti raznoliko in hranljivo, porcije majhne in v razumnih mejah. Glavna stvar je, da ne prenajedite.

Večerja Ne morete iti v posteljo lačni, ponoči pa ne smete jesti preveč. Maščobna in ocvrta hrana ponoči ni priporočljiva. Da bi povečali rast, svetujemo, da se posladkate z mlečnimi izdelki, na primer, skuto z medom, kislo smetano, sirom ali kefirjem. Priporočamo uživanje kuhanih jajc, sveže zelenjave in sadja.

Nekateri, da čim prej odrastejo, pripravijo koktajl na osnovi mleka in jajc. Za 2 skodelici mleka vzemite 1 sveže surovo piščančje jajce (lahko ga uporabljate prepelice), pretlačite z mešalnikom in mešanico pijte čez dan.

Video nasveti

Fizične vaje

Brez vadbe, ki uporablja samo prehrano, je nemogoče rasti.

Razlog za majhno rast se šteje za kršitev hormonskega sistema, ki se spremeni s pomočjo vaj za rastne cone.

Metodologija rasti trenerja ZSSR V.A. Lonski

Pred vajami 10-minutno ogrevanje in tek. Nato vaje, za katere trener svetuje, da si vzamejo 25 minut. To so gugalnice z nogami, nagibi naprej in nazaj, levo in desno, krožni gibi rok (predhodno iztegnite roke in komolčne sklepe). Vaje za raztezanje, poskusite sedeti na vrvici. Vsaka vaja se izvaja 10-krat.

Razredi na prečki. Obesite na prečko 4 sklope (dva s težo do 10 kg), vsaka 30 sekund. Nato obesite navzgor na prečko (noge pritrdite s posebnimi trakovi), 4 garniture, vsaka po 20 sekund. Eden od njih z bremenom (5 kg), tovor pritisne na prsni koš.
Petnajst minut je namenjenih za skoke v višino: 2 niza po 12 skokov na levi in desni nogi in 3 sklope po 12 krat v obe nogi. Poskusite odskočiti višje. Za skakanje je primerna skakalna vrv.
Nato igra odbojka ali košarka (30 minut). Med igro poskusite prevzeti vse dodatke.
Vsaj štirikrat na teden, zvečer vaje za raztezanje. Gumijasti trakovi so primerni za raztezanje. Enega privežite na noge, drugega pod roke in potegnite na stranice. Vajo naredite 5-10 minut.
Plavanje Izboljša delovanje srca in ožilja ter dihanje. Med plavanjem delujejo vse mišične skupine, hrbtenica se postopoma razteza. Za povečanje človeške rasti plavajte 2-3 krat na teden v eni seji.

Video, kako v 8 tednih raste za 5-10 cm

Spite in rastejte

Zdrav in zdrav spanec bo ključ do uspeha pri povečanju rasti. V sanjah telo proizvaja rastni hormon.

Priporočila specialistov in zdravnikov o pravilih dobrega in zdravega spanca.

Spite v prezračeni sobi, kjer je tiho in temno. Ljudje živijo v mestih, kjer je raven hrupa visoka, ponoči svetilke osvetljujejo ulice, zato je soba osvetljena. Človek se navadi, vendar ne prispeva k spanju. Priporočljivo je, da uporabite ušesne čepe za ušesa, na okna pa obesite zavese iz debele tkanine.
Postelja naj bo trda, zato je hrbtenica bolj udobna. Ne boste mogli spati na mehki postelji, saj bo pretirana mehkoba odstranila plošče vezanega lesa, položene pod posteljo in ortopedsko žimnico.
Razmere v sobi naj bodo udobne za spanje. Spalnica naj bo udobna, posteljnina je lepa in čista. Dober spanec na umazanih sivih rjuhah je obsojen na neuspeh.
Volumetrična blazina ne bo delovala. Znanstveniki pravijo, da bi morala oseba spati brez blazine, da bi izboljšala prekrvavitev. Če želite povečati rast, spite na hrbtu, blazine ne postavite pod glavo, temveč pod kolena, ki so rahlo upognjena. Gre za precej nenavadno situacijo in navaditi se ni enostavno, vendar je od tega veliko koristi. Med spanjem ne pritiskajte kolen na prsi in ne zakrivite, otežuje dihanje zaradi zmanjšanja pretoka zraka v pljuča.
Po mnenju znanstvenikov odrasla oseba potrebuje le 6–8 ur, da se dovolj naspi. Je pa vse odvisno od telesa. 5 ur je dovolj, da se nekdo odpočije, in 10 ur, da se nekdo počuti svež in vesel. Telo v obdobju intenzivne rasti potrebuje več spanja, zato najstnikom priporočamo, da spijo vsaj 10 ur. Tisti, ki so starejši od 16 do 25 let, bodo potrebovali manj časa, da si opomorejo, dovolj je, da spijo 7 ali 9 ur.
Priporočljivo je upoštevati urnik spanja - pojdite spat ob istem času in ne polnoči. Idealen čas za spanje je od 23 do 2 uri. Če zamudite čas, se sanje ne bodo uresničile zdrave in močne, zjutraj pa se človek počuti "zlomljen" in utrujen. Menihi Shaolin trdijo, da morate spat ob 21 uri in vstati ob 7 zjutraj, ne prej ne pozneje. Ugotovili so, da si telo v tem obdobju hitreje opomore. Če želite zaspati, ponoči popijte kozarec toplega mleka z medom, ki telo pomiri in neguje s potrebnimi vitamini in minerali.

Na koncu se bom podrobneje ustavil. Ne pozabite, nasveti so individualni. Pojdite k zdravniku, se posvetujte z obremenitvami, saj bo pretirana vnema le škodila. Nihče ne bo rekel, ali bo človek odraščal ali ne, če pa se bo na poti do cilja pojavila želja in želja, se bo vse izšlo! Vso srečo!