Kako odstraniti boke doma v 3 tednih

Lepa in vitka figura so sanje vsake ženske, vendar se ni vsaka pripravljena boriti za želene ideale. Če imate željo in zaupanje, da imate dovolj potrpljenja in vztrajnosti pri doseganju cilja, da ste se pripravljeni držati in dosledno upoštevati številna pravila, bodite pozorni na telesne vaje in pravilno prehrano vsak dan, potem je članek napisan za vas. Kje začeti odstraniti boke?

Najprej izmerite volumen stegen na vsaki nogi posebej, izberite široko mesto. Zapišite v zvezek, dnevnik ali beležko. V tabelo je bolje zapisati: datum, boke leve in desne noge. Takšne meritve bo treba opraviti vsak teden. Mnogi bodo rekli: "Zakaj vse to?" Prve izgube bokov niso vidne očesu, centimeter pa jih bo "videl". Spodbudila bo spodbuda k zastavljenemu cilju, razpoloženje se bo občutno izboljšalo!

Prvi teden - bodyflex

Ponedeljek zjutraj začnite s pregibom telesa bokov. Pomagal bo odpraviti problematična področja, ga narediti vitkega in primernega. V idealnem primeru obvladajte celoten obseg. Minimalna dnevna izvedba treh vaj: "seiko", "čoln", "perel". Bodyflex pomaga izgorevati maščobo in shujšati na pravih mestih.

Vaja Seiko

Pomaga pri zategovanju mišic na bokih.

1. Začetni položaj - kolena so na tleh.
2. Z upognjenimi komolci, naslonjeni na tla, desno nogo popeljemo na stran pod pravim kotom, s stopalom na tla.
3. Ko ste v tem položaju, vdihnite in zadržite dih, tako da vlečete mišice trebuha in pojdite v začetni položaj.
4. Po izdihu dvignjeno nogo dvignite do nivoja stegna in se potegnite naprej, proti glavi.
5. Noga ostane ravna, nožnega noga ni treba vleči.
6. V tem položaju ponovno zadržite dih za 8 sekund.

Priporočljivo je, da vajo naredite vsaj trikrat v vsako smer.

Video vaje doma

Vaja s čolnom

Zategne notranjo stegno.

1. Začetni položaj je, da sedite na tleh, ne da bi dvignili pete s tal.
2. Nogavice nog potegnite proti sebi in jih razmaknite. Nato počivajte roke na tleh, trup držite na ravnih rokah.
3. V tem položaju vdihnite in zadržite dih.
4. Ko izdihnete, premaknite roke naprej, upognite se v pasu, postavite roke pred seboj, upognite se, ne da bi dlani dvignili od tal.
5. Čutite podaljšanje površine bokov. V tem položaju držite 8 sekund in pustite mišicam, da se sprostijo.

Ponovite 3-krat.

Pretzel vaja

Zategne zunanja stegna in odstrani stranice.

1. Izhodiščni položaj je, da sedite na tleh, upognite kolena tako, da je levo koleno zgoraj desno, poravnajte desno nogo.
2. Levo roko postavite za hrbet, desno pa na koleno. Vdihnite in vdihnite v trebuhu, zadržujte dih. Po izdihu zamenjamo položaj.
3. Prenos telesne teže na levo roko. Z desno pritegnemo levo koleno. Telo telesa obrnemo v levo, pogledamo nazaj.
4. Občutili bomo mišično napetost. V tem položaju se držite 8 sekund in se sprostite.

Vajo ponovite 3-krat v vsako smer.

Prehrana

V prvem tednu je čas za večerjo uro prej. Če je navada večerjati ob 22 uri, preložite na 21 uro. V idealnem primeru večerjajte najpozneje do 18 ur. Ljubitelji nočnih prigrizkov bodo imeli veliko težje.

Tako gre prvi teden za zmanjšanje bokov. V ponedeljek opravite meritve in dajte v mizo. Če opazite spremembe, nadaljujte z vajami. Če je rezultat neviden ali želite pospešiti, dodajte večerni postopek od drugega tedna.

Drugi teden - dodajte masažo in drgnjenje

Bodyflex za boke ostane, večerja je preložena na uro prej. Če vam je uspelo priti do 18 ur, ne odlašajte za eno uro. Zvečer dodajte še en postopek: drgnjenje kože s posebno suho krtačo in masažo stopal. Suho mletje velja za anticelulit.

Drgnjenje

1. Začnite s prsti in rokami. To se naredi toliko, kolikor dopuščata čas in želja.
2. Po drgnjenju rok pojdite na noge. Za udobje lahko stopalo postavite na rob kopeli. Drgnjenje stopal in prstov se izvaja čez. Nato se podplati in gleženjski sklepi drgnejo s krožnimi gibi, postopoma se premikajo na spodnji del noge.
3. Med drgnjenjem poskusite krtačo pritisniti čim močneje. Izvajajte dolge gibe, od gležnja do kolen, na spodnjem delu noge. Ponovite 15-krat.
4. Po prehodu na zadnjico in boke. Enake vaje naredite z drugo nogo.

Postopoma se naučite prepoznati najbolj problematična mesta na telesu in celulit bo minil. Ne upajte, da se bo vse zgodilo hitro, včasih morate počakati mesece. Če se želite znebiti dodatnih centimetrov na bokih in trebuhu, bi morale takšne vaje postati pravilo.

Po suhem mletju se tuširajte ali kopeli, nato pa si privoščite 15 minut samo-masaže. V ponedeljek ponovno izmerimo parametre in jih damo v zvezek.

Video, kako odstraniti ušesa na bokih

Tretji teden - dodajte vroč ovoj

Prejšnji postopki se obdržijo. Vroči ovoj dodajte enkrat na 3 dni, le 10 postopkov. Mnogi ljudje menijo, da je najboljši material za zavijanje - morske alge, ki se prodajajo v lekarni. Nič manj učinkovitega je med s kisom.

Zvečer se po suhem mletju tuširajte in nato nadaljujte z ovojem. Če se odločite zaviti z algami, jih predhodno namočite z vročo vodo 15 minut, vendar ne z vrelo vodo. Nato nanesite na boke in ovijte s oprijetim filmom. 30 minut ležite pod toplo odejo, olupite film in umijte boke s toplo vodo. Po postopku izvedite samo-masažo.

Spremenimo prehrano

Za izboljšanje figure in odstranjevanje presežkov s bokov bo potrebno veliko truda. Vaje lahko zanikate, če hrane ne obnovite. In na svinjino morate pozabiti. Na katere izdelke bi se moral osredotočiti?

1. Zelenjava. Sladka in pekoča paprika. Menijo, da sta najbolj uporabni papriki rumena in oranžna. Sveže, vloženo zelje, brokoli. Ne pozabite, da sveže zelje v velikih količinah povzroča nadutost.
2. Sadje. Kivi kuri maščobe, pa tudi avokado, jabolka, hruške. Veliko pektina in vlaknin, kar prispeva k normalizaciji črevesja, odstranjevanju slabega holesterola in maščob iz telesa.
3. Oreščki. Mandlji, arašidi, orehi. Vsebujejo rastlinske beljakovine, kalij, kalcij, jod, magnezij. Zaužijte 5-8 kosov dnevno. To bo pomagalo obvladati utrujenost in depresijo, normalizirati metabolizem ogljika in mišični sistem.
4. Žitarice. Ovsena kaša (Hercules), riž, ajda. Ajda je vir počasnih ogljikovih hidratov, ima nizko vsebnost maščob in veliko železa. Z ajdo lahko telo modeliramo s povečanjem mišične mase. Ovsena kaša je bogata s fosforjem, kalcijem in vlakninami, kar je dobro za kostno tkivo. Riž je vir ogljikovih hidratov, vlaknin in magnezija. Ne odlaša vstopajoče tekočine v telo, priporočljivo je pri dietah.
5. Ribe. Najbolj dragocene omega-3 maščobne kisline, vitamina A in D. Polinenasičene maščobne kisline vam omogočajo boj proti holesterolu, prispevajo k normalizaciji možganov, kardiovaskularnega sistema. Ribe je bolje paro ali kuhati.
6. Sir z nizko vsebnostjo maščob. Dragocen mlečni izdelek, ki vsebuje vitamine in aminokisline. Priporočeni feta sir, rikota, mocarela, trdi siri. Bodite pozorni na sire za ženske nad 40 let, imajo veliko fosforja in kalcija, kar je potrebno za krepitev kosti, še posebej, če se ukvarjate z resnimi fizičnimi napori. K prehrani dodajte fermentirane mlečne izdelke, kefir z otrobi zvečer. Očistila bo telo toksinov in pospešila presnovne procese.
7. Kuhana jajca. Priporočljivo za zajtrk. Kuhana jajca so nizkokalorični izdelek, ki telo nasiči z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in elementi v sledovih. Beljakovine v jajcu so bolj zdrave kot v mesu, ribah ali mleku. Cvrtje ni priporočljivo. Če želite diverzificirati svojo porabo, lahko kuhate omleto iz istih beljakovin z dušeno zelenjavo.

V ponedeljek ponovno opravite meritve! Ali obstaja rezultat? Ste zadovoljni s spremembami? Če niste zadovoljni s boki, direktna pot do telovadnice. Dnevno lahko izvajate preproste fizične vaje. Začnite teči zjutraj ali zvečer za 40 minut. Tek pomaga zmanjšati volumen bokov in zadnjice.

Koristni nasveti

Nordijska hoja je učinkovitejša od navadne ali atletske. Vključena je velika mišična skupina, porabljenih je 45% več kalorij. To je način, kako shujšati in kuriti odvečno maščobo na problematičnih območjih, bokih in zadnjici, še posebej v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom.

Sklepanje, nihanje nog, skakanje vrvi in ​​hula obroč se pomagajo znebiti dodatnih centimetrov na bokih. Glavna stvar je ne biti len! Ne glede na to, kateri ideal ni izbran, bo mogoče boke odstraniti do določene meje, vse je omejitev. Potem bo naloga ohraniti dobičke! Kaj storiti za to?

Oglejte si video: 5 preprostih vaj za raven trebuh (Maj 2024).