Kako hitro pridobiti težo tanko dekle in fant doma

Ljudje so neskončno soočeni s prekomerno težo. Na temo hujšanja veliko nasvetov in trikov. Veliko manj je informacij o tem, kako pridobiti težo za tankega fanta in deklico. Temu vprašanju bom namenil malo pozornosti.

Ponujam nekaj koristnih nasvetov za pridobivanje telesne teže doma.

1. Prilagodite moč. Jejte "obratno dieto", če želite povečati vnos kalorij, da se zredite.
2. To ne pomeni, da morate zlorabljati mastno hrano in dneve preživeti ob gledanju televizije s škatlico čipsa v rokah. Jejte zdravo hrano, tako da povečate svojo porcijo.
3. Izberite živila, ki vsebujejo veliko kalorij. Če pijete mleko, ga kupite s 3,5-6% maščobe.
4. Za zajtrk skuhamo kašo v mleku z maslom.
5. Za povečanje telesne teže vključite v svojo prehrano moko, ocvrto in pečeno hrano.
6. Jejte več sadja. Primerne so breskve, banane, marelice. Med obroki si vzemite majhne prigrizke. Razveselili bodo in energizirali telo.
7. Vas zanima povečanje mišične mase, namesto da bi gojili pivski trebušček? Pojdi v telovadnico. Pravilen program vadbe, nekaj ur na teden, bo pomagal pridobiti nekaj kilogramov mišičnega tkiva.

Ključ do hitrega pridobivanja telesne teže je visokokalorična prehrana, zdrav življenjski slog, vaje za moč, zdrav spanec.

7 nasvetov za pridobivanje teže doma

Moški pridobivajo težo z izgradnjo mišic. To ni enostavno storiti. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker lahko sprememba življenjskega sloga povzroči neprijetne posledice.

1. Glavni gradbeni material je beljakovina. Izkazalo se bo, da boste z uživanjem beljakovinske hrane povečali telesno težo. V mesu, ribah, zelenjavi, mlečnih izdelkih, jajcih je veliko beljakovin.
2. Za povečanje teže potrebujete energijo, ki se v telesu tvori iz ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati povečajo maščobo, najdemo jih v sladkorju, sladoledu, sladicah.
3. Rast mišic zagotavljajo zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi in ​​žitih. Vključite ta živila v svojo prehrano.
4. Če telo ne deluje pravilno, boste morali na povečanje telesne teže pozabiti. Njegovo dobro usklajeno delo je neposredno odvisno od količine elementov v sledovih in vitaminov, ki se uporabljajo v mleku, zelenjavi, sadju in mesu.
5. Normalno delovanje telesa je brez maščob nemogoče. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečne izdelke in morske ribe. Bolje je zavrniti maščobno meso.
6. Intenzivni treningi bodo pripomogli k hitremu pridobivanju telesne teže. Za izdelavo programa je bolje uporabiti storitve profesionalnega trenerja. Vadite vsaj trikrat na teden. Obremenitev nalagajte postopoma.
7. Po vsaki vadbi pustite telesu, da počiva. Ne telovadite vsak dan. Spite približno 8 ur na dan.

Učinkoviti načini za pridobivanje teže za tanko dekle

Skoraj vsa dekleta, ki sanjajo o vitki postavi, se zanimajo za metode spopadanja z odvečnimi kilogrami. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

Ponujam preizkušen vodnik.

1. Začnite jesti več. V svojo prehrano vključite beli kruh, sladkarije, izdelke iz moke, krompir in med. Ne pozabite na beljakovinsko hrano - jajca, ribe, meso.
2. Pred obrokom popijte kozarec sveže stisnjenega soka. Čez dan spijete povprečno 2,5 litra tekočine.
3. Pojdite v telovadnico ali doma delajte svoje telo.
4. Jejte približno 5-krat. Privoščite si prigrizek med zajtrkom, kosilom in večerjo.
5. Hrano dobro prežvečite, po obroku si privoščite malo počitka, da telo hrano usvoji. Kupite vitaminski kompleks v lekarni.
6. Povečajte velikost serviranja, dodajte nove jedi. Če ste za zajtrk jedli redno žito, si naredite sendvič s klobaso. Sčasoma se bo žensko telo navadilo na večje dele.
7. Slabe navade upočasnijo metabolizem. Opustite alkohol in cigarete. Včasih se lahko razvajate z brezalkoholnim pivom.
8. Stres gori kalorije. Če resnično želite pridobiti težo, se znebite stresa in slabih čustev.
9. Bodite še posebej pozorni na spanje. Spite vsaj 8 ur.
10. Za pomoč prosite nutricionista. Sestavil bo poseben meni za povečanje telesne teže.

Video priporočila

Ali je mogoče v enem tednu pridobiti težo?

Mnogi so presenečeni, ko slišijo, da nekdo želi pridobiti težo. Nič presenetljivega. Na primer, nekateri športniki morajo povečati težo, da lahko sodelujejo na tekmovanjih.

Splošna priporočila

1. Če želite povečati težo in zadržati energijo, zmanjšajte aktivnost. S fizičnim in okrepljenim duševnim delom se hitro porabijo kalorije.
2. Če si življenja ne morete predstavljati brez športa, zmanjšajte število vadb. Če ste vadili 4-krat na teden, zmanjšajte število poukov na tri.
3. Trenirajte samo večje mišične skupine. Nekaj ​​časa boste morali pozabiti na skakanje in aerobno vadbo, zahtevajo veliko energije.

Prehrana

1. Okrepite prehrano z izbiro beljakovinske hrane. Čudovito "gorivo" za telo bodo mlečni izdelki in mesne jedi.
2. Hrano razdelite na 5 obrokov z majhnimi prigrizki.
3. Za zajtrk jejte kašo v mleku s sendviči. Za kosilo - krožnik bogatega borša, malo kuhanega mesa ali več mesnih kroglic s pire krompirjem. Za večerjo skuhamo pečen piščanec in testenine.
4. Če želite povečati vsebnost kalorij v nizkokaloričnih jedeh, dodajte malo mleka ali naribanega sira. Solate premažite z maščobno kislo smetano.
5. Za popoldanski čaj so primerni skutni nadevi z jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom ali sendviči. Lahko jeste nekaj sušenega mesa, oreščkov ali beljakovin.
6. Prenajedanje ni priporočljivo. Tako pomagate želodcu, da se spopade s stresom.
7. Ne jejte ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo pridobljeni kilogrami postali maščobe, ki jih ni enostavno odstraniti.

Ključ do uspešne rešitve problema je pravilna in zdrava prehrana, povečan počitek in racionalen stres.

Nasveti za povečanje telesne mase za najkrajši možni čas

Okrevanje brez utrjene prehrane je izredno problematično. Vendar pa ne more vsakdo prosto preiti na pet obrokov na dan, jesti samo juhe, mesne kroglice, mlečne kaše in sendviče.

Nutricionisti priporočajo kombiniranje zdrave prehrane s telesno aktivnostjo - treningom moči, usmerjenim na rast mišic.

1. Za povečanje teže izvajajte posebne fizične vaje in uporabljajte športna dopolnila. Obiščite trenerja fitnesa in sestavite program vadbe in športne prehrane.
2. Sledite pravilnemu urniku obrokov. Eno uro pred treningom zaužijte porcijo ogljikovih hidratov in popijte kozarec proteinskega šejka.
3. Po vadbi zaužijte sladki jogurt ali nekaj banan. Tako dopolnite oskrbo z glikogenom. Pol ure po pouku je priporočljivo zaužiti malo beljakovinske hrane.
4. Bodite prepričani, da štejete kalorije. Telesna teža se bo povečala, če dnevno zaužijete malo več kot običajne kalorije.
5. Med izračunom upoštevajte stroške energije za trening v telovadnici, pripravo na izpite, gospodinjska opravila in podobno. Ni potrebno izračunati do popolne natančnosti. Zabeležite najbolj energetsko intenzivne dejavnosti.
6. Če ni časa za telovadnico in misel na normalno težo ne pusti, jejte več in se manj gibajte. Hkrati ni treba vsrkati kilogramov ocvrtih in maščobnih jedi, sladkarij, kumaric in prekajenega mesa. Sledite uravnoteženi in popolni prehrani.
7. Na dan spite povprečno 8 ur.
8. Bolj pogosto kot navdušujoči in živčni ljudje ne morejo pridobiti teže. Poskusite doseči duševni mir. To bo pomagalo sprehodom in jogo.

Če je vzrok prekomerne tankosti nekakšna bolezen, boste morali obiskati zdravnika, opraviti pregled in zdravljenje in šele po tem poskusiti povečati telesno težo.

Oglejte si video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Maj 2024).