Kaj je kaljenje in kako se izvaja

Utrjevanje - niz ukrepov, namenjenih krepitvi odpornosti telesa na neugodne zunanje pogoje, imuniteto, izboljšanje termoregulacije, dvig samozavesti, krepitev duševne moči. Med postopki utrjevanja se zaščitna pregrada večkrat okrepi, in ko pride do kritičnih stanj, se človek zaščiti in lažje obvlada bolezni in vsakodnevne težave.

Priprava in previdnostni ukrepi

Osnovno pravilo kaljenja je zaporedje dejanj in pravilnost. Da bi poskušali izboljšati svoje zdravje, okrepiti zdravje in se duh ni končal na bolniški postelji, je treba upoštevati naslednja načela dogodka.

• Zdravje Začnejo postopke le v polnem zdravju. Če obstajajo znaki bolezni, morate počakati na okrevanje.
• Zdravnikovo dovoljenje. Preden začnete izpostaviti telo z nenavadnimi metodami, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Določil bo optimalno obremenitev, vam povedal, kje začeti.
• Samokontrola. Vedno morate poslušati sebe, spremljati svoj pulz, temperaturo, pritisk, apetit, spanje, splošno počutje.
• Vnetni procesi. Odpravite žarišča vnetja v telesu. Sem spadajo oboleli zobje, tonzile in drugi podobni otočki kopičenja mikrobov.
• Optimizem. Nadaljujte kaljenje le ob prisotnosti pozitivnega odnosa, vere v moč postopkov, velike želje.
• Doslednost. Postopke izvajamo ne glede na vreme, brez dolgih odmorov. Če se je to zgodilo, povečajte trajanje izpostavljenosti in njegova jakost naj bo od najnižjih kazalcev.
• Stage po odrih. Intenzivnost postopkov poteka gladko. V luknjo se ne morete takoj potapljati ali začeti z brisanjem s snegom.
• Od majhnih do velikih. Najprej se pripravlja niz nežnih ukrepov. Začne se na primer z drgnjenjem ali kontrastnimi kopelmi za stopala, nato pa nadaljuje z dušenjem. Temperatura se znižuje postopoma.

Vrste kaljenja, ki je najučinkovitejše

Dejavnosti za kaljenje doma ne zahtevajo velikih finančnih naložb. Vse, kar je povezano z zrakom, vodo in soncem, je cenovno dostopno in učinkovito.

Zračne kopeli

Najenostavnejša, najpogostejša, a nič manj učinkovita vrsta kaljenja, ki je na voljo vse leto. To so:

• Hladno (temperatura 12-14 ° C).
• Zmerno (temperatura 14-20 ° C).
• Toplo (temperatura 20-30 ° C).

Začnejo se strjevati z zračnimi kopelmi iz toplih temperatur v odsotnosti vetra. Trajanje prvih sej je 10 minut, nato pa se čas postopno povečuje. Upoštevati je treba načelo kontrasta, za katerega je treba odstraniti oblačila, da se ustvari največje območje stika telesa s hladnim zrakom. Lahko se kombinira z igrami, energičnimi gibi.

Če zdravje dopušča, se lahko hladne kopeli izvajajo pri temperaturi 7-10 ° C.

Vodni postopki

Voda je najpomembnejši dejavnik človekovega obstoja. Temperaturna izpostavljenost z določeno razliko ugodno vpliva na telo. Gašenje z vodo pomaga pri obvladovanju stresnih situacij, pospeši presnovne procese, poveča mišični tonus, krvne žile. Dojemanje sveta osebe se spreminja. Postane bolj miren, vesel, vesel, učinkovit.

Rubdown

Nežna oblika utrjevanja vode. Za nošenje majhne brisače. Navlaži se v vodi določene temperature in začne drgniti telo, dokler se ne začne prilivati ​​prijeten občutek toplote. Za prve postopke vzemite vodo 22 ° C ali nekoliko višje do 30 ° C. Nato na vsaka 2 ali 3 dni znižajte temperaturo za 1-2 stopinje na 12 ° C ali manj.

Duška

Mogoče je preiti na izlivanje po mesecu razbitja. Učinek na telo je najmočnejši. Temperatura vode za prve seje mora biti višja kot pri brisanju, nekje okoli 30 ° C. Nato se postopoma zmanjša na +19 ° C in nižje.

Plavanje v odprti vodi

Najbolj učinkovita in cenovno ugodna vrsta kaljenja je kopanje v odprti vodi, ki jo je treba po premoru za zimsko-pomladno obdobje ravnati previdno. Počakati je treba, da se voda segreje na vsaj 20 stopinj. Začnite od 3 minut, postopoma povečujte čas, preživet v vodi, na 15 minut, pri čemer se izognete hipotermiji.

Kontrastni tuš

Postopek izmenične hladne vode z vročo.

Sončna kopel

Posebno ugodno vplivajo na imunski sistem. Vendar so ti postopki zahrbtni: biti na odprtem soncu je enostavno dobiti opekline kože. Treba je strogo upoštevati časovni okvir in pametno izbrati del dneva (jutranji ali večerni sonček je primeren za postopke od 16. ure). Bolje je sprejeti kopeli ne na odprtem mestu, ampak v senci dreves.

Bosi

Treningi se začnejo poleti in gladko prehajajo v zimo. V hladnem vremenu se trajanje najprej skrajša, po prilagoditvi pa poveča.

Savna

Odlična možnost za utrjevanje, vendar uporabljajte previdno, saj po ogrevanju poteka potapljanje v hladen bazen. Tega ne zmore vsak organizem.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulacija in utrjevanje telesa

Termoregulacija - notranji mehanizmi, ki vzdržujejo telesno temperaturo na določeni ravni. Ta funkcija pomaga, da se telo ne pregreva pod intenzivnim stresom ali visokimi temperaturami v okolju, in ne dopušča, da bi umrl od hipotermije.

Takoj, ko pride signal od zunaj, na primer temperatura zunaj pade, se v nas začnejo procesi pridobivanja toplote, kar nam preprečuje zmrzovanje. Takoj ko temperatura okoli začne naraščati, se proces upočasni.

Fizična termoregulacija se deli, ko se toplota porablja kot posledica človeške dejavnosti. In kemična termoregulacija - tvorba toplote s povečanimi presnovnimi procesi v telesu.

Glavna vloga pri ohranjanju stabilne telesne temperature je dodeljena koži. Ta občutljiv sistem se takoj odzove na vse spremembe znotraj in zunaj. Kožni receptorji prenašajo informacije globlje na žile. V vročini se širijo, proizvajajo znoj za hlajenje. Na mrazu se zožijo.

Poleg kože v termično regulacijo sodelujejo še naslednji:

• Mišična komponenta črevesja.
• Znojne žleze.
• Lojne žleze.
• Podkožna maščoba.
• Žile pljučnega (majhnega) kroga krvnega obtoka.

Pri otrdeli osebi vsi sistemi delujejo veliko bolje, telo pa lažje obvladuje temperaturne skrajnosti in prenaša telesno aktivnost. Sistem termoregulacije pri takem posamezniku je bolj dovršen.

Navodila za korak za korakom za odrasle

1. Premišljena odločitev in pozitiven odnos. Utrjevanje bi moralo postati način življenja, kar pomeni, da boste morali ponovno razmisliti o režimu, navadah, pogledih.
2. Za začetek postopka izberite toplo sezono. Morate biti zdravi: ne prehladite se, brez poslabšanja kroničnih bolezni. Prilagodite vzorec spanja, preglejte svojo prehrano.
3. Izberite ustrezno možnost utrjevanja. Ne morejo vsi prenašati vodnih postopkov, zlasti vlaženja s hladno vodo. Ob prisotnosti bolezni dihal in srca se je treba ustaviti na blažjih vrstah postopkov. Krči, ki jih povzroča hladna voda, so pri teh patologijah zelo nevarni.
4. Postopoma povečajte intenzivnost obremenitve. Ne zalivajte ledene vode nase od prvega dne. Najprej je treba obrisati. Temperatura gladko pada, čas se postopoma povečuje.
5. Celostni pristop. Če zjutraj zgrešite in zvečer izginete v lokalu za pivo, to ne bo koristilo. Spremenite svoj odnos do sebe, svojega življenjskega sloga.
6. Če nikakor ne morete prenašati učinkov hladne vode, začnite z kopanjem na zraku ali soncu, polnjenjem brez oblačil pred odprtim oknom. Čez nekaj časa pojdite zunaj, v park, na stadion. Kombinirajte z bosonogo hojo, vendar postopoma.
7. Okrepi duha. Razpoloženje naj bo le optimistično.

Kje začeti kaljenje otrok

Redni postopki kaljenja omogočajo otrokovemu telesu primerno zaznavanje vremenskih nesreč, zlasti znižanje temperature. Zaposleni otroci manj zbolijo, lažje prenašajo napade virusov.

Otrok, za razliko od odraslega, težko oceni svoje občutke, zato morajo starši skrbno spremljati reakcijo otrokovega telesa in upoštevati številna pravila. Podhlajevanje je nesprejemljivo in naleti na resne posledice.

Predšolski otroci

1. Posvetujte se s pediaterom.
2. Začnite z zračnimi postopki. Ustrezajo vsem, tudi dojenčkom. To je najlažja in najvarnejša metoda. Vključujejo: hojo, zračenje, pravilno izbiro oblačil, hojo bosi.
3. Ko obvladate zrak, lahko nadaljujete z vodnimi postopki. Začnite z brisanjem. Ta vrsta kaljenja vključuje pranje s hladno vodo, prhanje z izmenično hladno in toplo. Če je otrok zdrav in vesel, bo naslednji korak dusenje, kopanje v ribniku.
4. Sončne kopeli. Za majhne otroke je to bivanje v senci dreves, proč od neposrednih žarkov, z obveznim nošenjem pokrivala. Na odprtem soncu se lahko zadržite zgodaj zjutraj ali zvečer, sprva ne več kot 5 minut, postopno povečujte čas.

Šolski otroci

1. Glavno pravilo je postopnost. Otrok ne bi smel čutiti nelagodja.
2. Na začetku kaljenja uporabite vodo, ki ni nižja od +24 ° C, pri čemer je temperatura +15 ° C.
3. Postopki bi morali postati vsakdanji sistem, brez vrzeli. Izključite le dni bolezni.
4. Začnite z brisanjem. Najprej se vlažna brisača nanese na zgornje dele telesa, se obriše in podrgne, dokler se ne pordeči. Nato pa to storijo tudi z želodcem in nogami. Za otroka postopek traja do 4 minute.
5. Po obvladovanju teh postopkov nadaljujte s čiščenjem.

POMEMBNO! Pri vodnih postopkih je glavna stvar intenzivnost draženja, ne pa trajanje.

Video vodnik dr. Komarovsky

Mnenja in pregledi zdravnikov o kaljenju

Strokovnjaki opozarjajo na pozitiven učinek kaljenja, hkrati pa opozarjajo na kontraindikacije.

Pozitivni vidiki:

• Krepitev imunosti.
• Trening srca in ožilja.
• Pospeševanje presnovnih procesov.
• Antialergenski učinek.
• Aktiviranje mehanizmov pomlajevanja telesa.
• Odpravljanje sladkorne bolezni, kožnih bolezni, radikulitisa.
• Stabilizacija živčnega sistema, krepitev moči uma.
• Antidepresiv učinek.
• Pospeševanje krvnega pretoka.
• Čiščenje telesa
• Zmanjšanje telesne teže
• Povečana kapaciteta pljuč.

Preden začnete okrevati s pomočjo kaljenih postopkov, je treba opraviti obsežen pregled. Obstajajo bolezni, pri katerih je "zimsko plavanje" smrtno nevarno in je samo škodljivo. Med njimi so:

• Visok krvni tlak (hipertenzija).
• Bronhialna ali srčna astma.
• Vnetni procesi v različnih organih in tkivih.
• Kakršni koli tumorji.
• Bolezni srčno-žilnega sistema.
• Kršitev krvnega obtoka žil možganov.
• Zastrupitev z alkoholom ali drogami
• Alergija na nizke temperature.

Koristni nasveti

• Intenzivnost izpostavljenosti mrazu mora biti kratkotrajna. Potopitev v ledeno luknjo ali kopel ima le nekaj trenutkov terapevtski učinek, zato se morate na "zimsko plavanje" navaditi že od 25 sekund. In zdržijo vse leto. V drugem letu lahko potop povečate na 1 minuto, najdaljši čas, preživet v hladni vodi, je 2 minuti. Človek se temu približa 3 ali celo 5 let po začetku kaljenja.
• Bolje, da začnemo z gašenjem zraka.
• Drugi korak naj bo brisanje, nato kontrastna prha.
• Z nastopom vročine poiščite priložnost, da hodite bosi, še posebej po rosi.
• Poleti plavajte v odprti vodi.
• Z nastopom hladnega vremena nadaljujte z utrjevanjem, na primer močno obrišite sneg. Začnite z obrazom, vratom, nato prsnim košem, trebuhom, rokami. Za celoten postopek porabite le 12-15 sekund.
• Bodite previdni pri kaljenju otrok. Ne dovolite dolgotrajne hipotermije ali pregrevanja na soncu, ne zamenjujte veliko.
• Svojemu otroku postavite osebni zgled in opravite vse postopke skupaj. To bo povečalo učinkovitost utrjevanja.

Če se izuči pri nizkih temperaturah, človek zboli, postane v dobri fizični formi, postane uravnotežen, čustveno stabilen in samozavesten. Življenjskih načrtov je veliko in velika želja, da jih uresničimo.

Oglejte si video: Naturopatinja Erika Brajnik: Izdelki Fitodrena za izvajanje drenaže (November 2024).