Kako voditi dnevnik: nasveti in triki

Če vas zanima, kako voditi dnevnik, natančno preberite mojo objavo. V njem boste našli veliko koristnih informacij in raznovrstne nasvete. V članku bom obravnaval temo vodenja dnevnikov - osebnega, prehrane, hujšanja, treninga.

Nekateri začnejo voditi dnevnike že v otroštvu. Tam zapisujejo svoje izkušnje in skrivnosti, ujamejo zanimive trenutke, zamere in trenutke veselja.

S starostjo v dnevniku začnejo opisovati svoje življenje. Takšni osebni dnevniki niso namenjeni radovednim očem. Po branju enkrat nekaj zapiskov se človek vrne v preteklost in ponovno doživi že davno pozabljene občutke.

Kako začeti dnevnik

Internet je poln uporabniško ustvarjenih elektronskih dnevnikov. Ljudje jih berejo in komentirajo. Nekateri ročno pišejo dnevnike s pomočjo peresa in papirja.

Kje začeti?

1. Najprej pomislite, zakaj to potrebujete? Osebni dnevnik je nekakšna skrivnost, ki bi jo morali poznati samo vi, osebni psiholog in najboljši prijatelj.
2. Kupite zvezek. Če potrebujete dnevnik, izberite model brez nepotrebnih napisov.
3. Zapisujte si, kot se vam zdi primerno. Ni nujno dnevno. Dovolj je, da enkrat na par dni posnamete nekaj stavkov o preteklih dneh.
4. Če nameravate pred novim snemanjem podrobno opisati pomembne dogodke, ne pozabite navesti datuma.
5. Bodite prepričani, da izpolnite dnevnik. Nekateri uporabljajo barvna peresa, nanesejo risbe, prilepijo izrezke in slike. S pomočjo oblikovanja boste dnevnik naredili enciklopedijo osebnega življenja.
6. V dnevnik lahko zapišete zgodovino svojega rojstva, družino, aforizme, šale, pesmi, zanimive zgodbe in celo sanje. Če pride do resne težave, jo nalijte na papir. Tako da je vsekakor lažje in čez nekaj časa se nasmejan spomnite tega dogodka in se naučite koristne lekcije.

Pomnilnik sčasoma lahko spodleti, internetna povezava je izgubljena, vendar je vedno na voljo osebni dnevnik.

Video priporočila

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Nasveti za osebni dnevnik

Ko človek prvič odpre svoj dnevnik, se mu postavi vprašanje: o čem pisati?

1. Ves čas si beleži. Samo stalno delo z osebnim dnevnikom daje odlične rezultate. Zabeležite ne samo pomembne dogodke, ampak tudi zanimive misli, misli, predpostavke.
2. Če dnevnika ne odpirate več dni, se ne obtožujte. Vzemite pero in nadaljujte z ustvarjalnim delom.
3. Posnemite nove vnose v udobnem in prijetnem okolju. Za mizo, na kavču in celo na ulici. Dodelite točno določen čas posnetkom.
4. Vodenje osebnega dnevnika je odlična priložnost za upokojitev. Na črkovanje in druge formalnosti lahko varno pozabite. Ne osredotočajte se na lep rokopis, ampak na misli.
5. Pišite prosto, ne da bi prekinjali pretok misli. Lahko rišete, prilepite slike, uporabljate neko tretjo besedno zvezo in se celo tuširate s pohvalo.
6. Ponovno preberite opombe enkrat mesečno. Z ponovnim branjem zapiskov lahko posnete podatke pretvorite v koristne podatke o vas, načrtih in idejah. Ko preberete le nekaj strani, se zavedate, kam gre vaša energija in o čem razmišljate.
7. Ne pozabite navesti časa, datuma in kraja snemanja. Pišite v prvi osebi.

Ne pozabite, da ni nobenih obveznih zahtev za vodenje osebnega dnevnika. Dnevnik je način samostojnega razvoja. Omogoča vam analizo vaše osebnosti in hitro sprejemanje ukrepov za hitro doseganje ciljev.

Kako voditi dnevnik prehrane in hujšanje

Želim deliti svoje osebne izkušnje s področja prehrane. Pred nekaj leti se je moja teža povečala za 20 kilogramov. Poskušala sem shujšati, začela sem voditi dnevnik hrane. Trenutno se je teža okrevala.

Kaj posneti?

1. Kupite orodje, ki vam bo pomagalo določiti visoko kalorično hrano, velikosti porcij, izračunati vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Prvi teden popravite vse.
2. Fotografirajte oznake živil, ki jih jeste zunaj svojega doma. Po prihodu lahko ugotovite in zabeležite število prejetih kalorij.
3. Pridobite majhno elektronsko lestvico za kuhanje. Lahko kupite tudi merilno žlico.
4. Štetje hrane v gramih ni vedno priročno. Lahko se premikate po delih. Lažje je zabeležiti količino pojedene hrane.
5. Zapišite podatke o pijačah. Najprej lahko izmerite količino tekočine, ki jo popijete s skodelicami, nato z mililitri. Zdrav človek naj bi spil do dva litra vode na dan.
6. Zabeležite količino pojetih sladkarij in sladkarij. Popravi vse, kar daš v usta.
7. Ko ste obiskali restavracijo, ne pozabite na vodenje dnevnika. V meniju poleg imena posode so navedene sestavine. Na podlagi teh informacij je mogoče določiti kalorije.
8. Imejte pri roki dnevnik in pisalo. Če imate radi moderno elektroniko, uporabite svoj mobilni telefon kot dnevnik.
9. Poskusite uporabiti dnevnik hrane kot sredstvo za oblikovanje navade.

Video nasveti

Pravi dnevnik za hujšanje

Poleg pravilne prehrane in telovadbe vodite dnevnik hujšanja. Izvaja več funkcij:

• izkazuje uspeh pri hujšanju;
• določa učinkovite načine za boj proti prekomerni teži.

Preden vodite dnevnik, obvezno zapišite telesne parametre. Navedite težo in višino, izračunajte BMI. Izmerite prsni koš, roke, boke in pas. Fotografirajte.

1. Zapišite si, kaj ste pojedli, kolikokrat in v kakšni količini. Tako boste izračunali število kalorij. Upoštevajte, koliko vadbe ste naredili na dan.
2. Na koncu vnosa navedite težo. To številko zapišite v velikem številu in označite z označevalcem.
3. Naslednji dan naredite načrt za hujšanje. Voditi dnevnik ni enostavno, vendar se ne ustavite.
4. Sestavite meni za jutri. Pojdite v trgovino in kupite žitarice, ribe, med, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo.
5. Zjutraj se zbudite, prilagodite se boju s težo. Naredite malo vaje, pojejte nekaj kaše in pijte čaj z medom. Dajte vse od sebe, tako da zvečer obstajajo razlogi za ponos.
6. Zvečer obvezno izmerite težo in zapišite v dnevnik. Tako lahko nadzirate učinkovitost izbrane metode hujšanja.

Ne pozabite, da pri ustvarjanju novega vnosa v dnevnik prehrane in hujšanja ni prostora za laži. Samo iskrenost bo pripomogla k doseganju rezultata. Seveda, na začetku ni enostavno, toda po nekaj tednih boste opazili, da se je vaše zdravje izboljšalo in ste postali veliko bolj vitki.

Kako voditi dnevnik treninga

Lahko vprašate, ali je vredno voditi dnevnik treninga? Odgovor je preprost - da! Profesionalec zmore brez dnevnika in v okviru treninga naj ga vodi intuicija. Za začetnika je dnevnik nujno.

Rezultati usposabljanja, zapisani v dnevnik, bodo postali spodbuda za nadaljnji napredek. Takšni zapisi človeka disciplinirajo in spodbudijo k nečemu več.

Kot primer dvigovanja kettlebel razmislite o vodenju dnevnika treninga. V dnevnik lahko zapišete, katere vaje so bile izvedene prej, kolikokrat ste ponovile, s kakšno obremenitvijo.

1. Čas usposabljanja. Sčasoma boste opazili, da na eni vadbi preživite drugačen čas, odvisno od utrujenosti in resnosti programa.
2. Število pristopov. Kazalnika ni težko določiti, v prihodnosti pa bo morda prav prišel.
3. Število dvigal. Indikator označuje skupni volumen ene vadbe. Če ga želite dobiti, dodajte število dvigal in pomnožite s številom pristopov.
4. Skupna tonaža. Indikator prikazuje težo, ki ste jo dvignili med treningom.
5. Povprečna teža. Če želite dobiti to številko, delite skupno tonažo na število dvigal. V idealnem primeru bi se stopnja sčasoma povečala.
6. Intenzivnost treninga. Število pristopov razdelite glede na čas usposabljanja. Rezultat je časovni indikator, ki uporablja en pristop. Kazalnik intenzivnosti treninga je sorazmeren kazalcu časa.

Učiteljski video

Naštete meritve lahko beležimo na dan, teden in mesec. Izkaže se dinamika sprememb obremenitev in rezultatov. V tem primeru lahko izračunate skupno in relativno vrednost.

Značilnosti vodenja dnevnika

Dnevnik je izjemno uporabna stvar. Če ga imate pri roki, ne boste nikoli pozabili na pomembne posle, ki jih je treba opraviti danes ali jutri. Spomnil vas bo na pomemben sestanek ali dogodek.

Zasedeni si v svoje dnevnike zapišejo celo misli, saj si zapomniti vse nerealno. Priporočljivo je voditi dnevnik, zlasti ko gre za osebne zadeve, kariero ali posle.

Dnevnik lahko vodite v papirnati ali elektronski obliki s pomočjo posebnih aplikacij. Izberite papirni dnevnik s oštevilčenimi datumi in dnevi v tednu.

Pogovorimo se neposredno o vodenju dnevnika.

1. Napišite, kaj nameravate narediti v določenem dnevu. Na primer: za nakup gospodinjskih aparatov, obisk živalskega vrta, pojdite k sorodnikom.
2. Če ste opravili načrtovani posel, ga ne pozabite prečrtati. Bolje je, če je dnevnik vedno z vami. Tako se izkaže, da stvari bolj učinkovito nadzorujete.
3. Če načrtovanega primera ni bilo mogoče dokončati, ga preložite naslednji dan.
4. Nasproti vsakemu primeru dajte ocene. Če primer ne prispeva k razvoju, postavite ničlo. Z petico označite primere, ki vas približajo določenemu cilju.

Dnevnik nima strogega okvira. Lahko ukrepaš sam.

V dnevnik zapišite vse, kar se vam zdi potrebno. Vendar ne delajte smetišča s snemanjem nesmiselnih informacij. V dnevnik vnesite tiste stvari, ki jih cenite. Ne delite jih z zunanjimi ljudmi. Vrzi kanček misli na družbena omrežja.

Oglejte si video: Zakaj nas zlato tako privlači? Kako zlato vpliva na človeka? Jasmina Kandorfer (Maj 2024).