Kako narediti inverzijsko mizo z lastnimi rokami, nasvet strokovnjakov

Sedalni življenjski slog ali velike obremenitve na hrbtu vodijo v motnje mišično-skeletnega sistema. Starejši ljudje so posebej prizadeti zaradi bolezni hrbtenice. Če želite preprečiti degenerativne-distrofične spremembe in pozdraviti kile, izrastke, premike, lahko uporabite poseben simulator. Ortopedi in revmatologi priporočajo izvajanje vaj, ki temeljijo na viseči glavi navzdol. Če želite to narediti, morate narediti inverzijsko mizo z lastnimi rokami ali kupiti tovarniško. Končana zasnova je draga (od 300 do 3000 dolarjev), ne more vedno izpolniti vseh varnostnih zahtev. Zaradi tega obstaja veliko risb in podrobnih priročnikov za izdelavo gospodinjskih aparatov.

Prednosti DIY

Inverzijska tabela je naprava, ki se uporablja v terapevtske in profilaktične namene v primeru disfunkcije mišično-skeletnega sistema. Na takšni napravi lahko izvajate preproste vaje za hrbtenico, s čimer zagotovite širitev vretenc, pretok krvi, limfno tekočino na nedostopna mesta. Redno usposabljanje na simulatorju lahko izboljša splošno zdravje in privede do naslednjih pozitivnih učinkov:

• izboljšajo držo;
• okrepiti ligamentni aparat;
• preprečujejo razvoj kile, izrastke, nalezljive, vnetne bolezni hrbtenice;
• izboljšajo krvni obtok, limfno drenažo.

Dejavnosti, ki temeljijo na položaju telesa na glavo, so priporočljive za vse starosti. Še posebej koristno je, da jih počnejo starejši ljudje. Gladka gibanja in delo na simulatorju vam omogočajo, da okrepite krvne žile, preprečite razvoj najnevarnejših bolezni: vegetativno-vaskularno distonijo, hipertenzijo, možgansko kap, srčni infarkt, ishemijo.

Oprijemljiva pomanjkljivost tabele inverzije je njen strošek. Zaradi tega vedno več ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v križu in si ne morejo privoščiti dragega simulatorja ali masaže, poskušajo narediti wellness enoto z lastnimi rokami. Tudi če upoštevamo stroške potrebnih materialov, je samo izdelan izdelek veliko cenejši. Če sledite vsem risbam in uporabljate kakovostne materiale, lahko dobite varno napravo za zdravljenje.

Izboljšajte držoOkrepite ligamentni aparatPreprečujejo bolezni hrbteniceIzboljšajte krvni obtok, limfno drenažoSamoplačniški prihranki

Materiali in orodja

Tovarniške kovinske konstrukcije so zasnovane za ljudi s telesno težo nad 200 kg. Stacionarna miza tehta več kot 50 kg, uporablja se v bolnišnicah, kozmetičnih salonih in zdravstvenih domovih. Za osebno uporabo je priporočljivo izbrati plastični izdelek, ki ga je enostavno zložiti in prenašati. Če simulator naredite sami, so primerne lesene plošče ali iverne plošče.

Prednosti in slabosti materialov, uporabljenih za izdelavo inverzijske tabele:

• kovina - izdelek iz nje je trpežen, vendar težek, material zahteva posebne veščine pri delu;
• les - okolju prijazen, trpežen, ta miza ima dobre tehnične lastnosti. Minus - zahteva dodatno obdelavo;
• Iverne plošče ali iverne plošče - materiali srednje trdnosti, imajo veliko paleto barv, primerno ceno, lahka in enostavna za uporabo. Pomanjkljivost - slabe kakovosti lahko oddajajo škodljive snovi;
• MDF je možnost, ki je primerna za ustvarjanje modelov za uporabo doma z ljudmi z majhno težo. Minus materiala - cena. Čeprav stane manj kot les, je na primer veliko dražja od iverne plošče.

V tovarniških modelih in domačih napravah se materiali pogosto kombinirajo. Noge simulatorja, njegov okvir je izdelan iz jeklenih cevi, pult je izdelan iz lesenih ali ivernih plošč. Za udobje vadbe na simulatorju je na glavi vzglavjem narejen majhen mehak valjček, hrbtna stran pa je obrezana s tekstilom ali usnjarko. Da bi zagotovili zanesljivost inverzijske mize, bodo pomagale pritrditve na pultu in elastični trakovi za noge (dodatno lahko sestavite tudi varnostne trakove v predelu prsi).

KovinskiDrevoIverne plošče

Priprava materialov in njihovo prileganje pod risbe poteka s pomočjo brusilke, brusilke, sestavljanke. Lahko se obrnete tudi na podjetje za proizvodnjo pohištva. Tam bo kupec prejel že pripravljene palice, deske, ki so pravilno povezane in varno pritrjene.

Za izdelavo visokokakovostnih inverzijskih miz naj pripravijo naslednje materiale:

• leseni žarek (20 x 40 mm), kovinska in jeklena cev s premerom 8 mm;
• vijaki, matice, vijaki, podložke;
• pleten kabel, širok trak za tovor (od 50 mm);
• brusno kolo.

Za delo z leseno mizo so potrebna naslednja električna orodja: sestavljanka, vrtalnik, izvijač. Uporabni so tudi kladivo, mlinček, ključ, nož. Za barvanje in obdelavo lesenih desk morate vzeti čopiče. Poleg tega potrebujete širok kos tkanine ali usnje.

Risba in mere

Če je kupljena tovarniška miza, je na njej nastavljena rast, ki omogoča, da se ne vključi samo en družinski član. Izbrati morate velikost 10 cm večjo od najvišje osebe. Pri ustvarjanju lastnega simulatorja dodajte tudi 5-10 cm parametrom pulta in podpornih nog.

Če dimenzije konstrukcijskih elementov ne bodo posamezno izbrane za rast človeka, bo nekatere vaje nemogoče ali nevarno izvajati. Tisti, ki ne vedo, kako narediti risbe z lastnimi rokami, lahko uporabljajo gotove (standardna tabela 2 x 1,5 m).

V standardni shemi za izdelavo inverzijske mize iz lesa je višina 2 m, kot med nosilnimi kraki je 40 °, širina približno 1,5 m. Za namizno mizo je priporočljivo vzeti 4 lesene letvice debeline 3 cm ali lepiti dva lista iverne plošče (1, 6 cm). Pri spreminjanju dimenzij izdelka je smiselno držati kota med nosilnimi kraki.

Kako narediti sebe

Najprej morate sami pripraviti vse materiale na podlagi meritev na izbrani risbi. Treba je odrezati letvice, polirati z brusilko z brusnim brusom P 220. Deske se med vadbo ne oprijemajo oblačil ali poškodujejo kože. Na koncu jih pokrijete s pohištvenim lakom, pustite, da se dobro posušijo.

Nadalje je vse narejeno po navodilih:

1. Na mestih, kjer so povezani konstrukcijski elementi, naredite luknje za kovinske cevi. Nato pritrdite deske.
2. Vijake in podložke vstavite v cevi glede na obstoječi tokokrog. S pomočjo teh matic pritrdite zgibne sklepe nog, vzvodov, podpornih elementov.
3. Za večjo varnost simulatorja z vijaki pritrdite prečke.
4. Na noge z vijaki pritrdite restriktivne polimerne vrvice, katerih položaj je razviden iz diagrama. Da jih preprečite, da bi se med delovanjem odpirali, konce pritrdite s svedrom.
5. Na dnu namizne plošče pritrdite trakove, ki bodo med vajo držali stopala. Za večjo varnost bo potrebna zaščita v predelu prsnega koša.

Na koncu pritrdite gumo na konce nog mize, da preprečite, da bi zdrsnila. Ko sestavite in preverite trdnost izdelka, domači simulator pobarvajte z barvo vaše najljubše barve. Na mestih škode boste morali uporabiti omet.

Podrobnejša navodila za izdelavo inverzijske tabele z lastnimi rokami najdete na specializiranih forumih. Ljudje z veseljem delijo svoje izkušnje in povedo, kako enostavno je zgraditi wellness strukturo, koliko materiala je potrebno in kakšne so približne stroške. Z že pripravljenimi nasveti se bo celo začetnik spopadel s podobno nalogo.

Pripravite vse materialeV cevi vstavite vijake in podložkeNa noge pritrdite vezane polimerne vrvicePritrdite trakove na dnu namizjaNa koncih nog mize lepite gumo, pokrijte z barvo

Video

Oglejte si video: Razbremenitev hrbtenice. (November 2024).