Joga za hujšanje trebuha in strani - vaje, pravila in nasveti

Joga je skupek uporabnih postopnih vaj in duhovnih praks. Razredi pomagajo obnoviti gibljivost in harmonijo telesa, znebiti se odvečne teže in normalizirati duševno stanje. Jogo za hujšanje za začetnike uporabljamo že dolgo. Ljudje aktivno uporabljajo to metodo, saj ima večplastni učinek na telo.

Odvečna teža je posledica izpostavljenosti telesu številnih dejavnikov. S pomočjo joge se je mogoče soočiti z nekaterimi od njih.

• Joga pomaga telesu, da dobi normalizirane telesne aktivnosti, ki prispevajo k izgorevanju kalorij.
• Stalne in redne vaje pospešijo presnovo.
• Človek s pomočjo joge pridobi številne dobre prehranjevalne navade.

Joga pomaga povečati metabolizem. Kompleks vključuje vrsto čistilnih vaj, katerih izvajanje telesu zagotavlja veliko količino kisika. Ob obvladovanju tehnike pravilnega dihanja med treningom jo ljudje uporabljajo v življenju. V okviru študije so izdelane vse mišične skupine. Po več vadbah se poveča tudi elastičnost glutealnih mišic, ki jih je med običajnimi vadbami težko "črpati".

Redne vadbe pomagajo zmanjšati težo. Učinek ni vedno izrazit, saj se skupaj z odhodom telesne maščobe oblikuje mišična masa.

Joga za hujšanje pomaga odstraniti maščobo s problematičnih področij - na želodcu in straneh. S tem se izboljša gibljivost sklepov, mišice pridobijo izrazito olajšanje, telo pa postane gibčno in prožno. Če ste pozorni na raztezanje, mišična masa raste počasneje.

Razvil veliko število vaj za hujšanje. Ni presenetljivo, da imajo tisti, ki poskušajo shujšati, težave z izbiro. Tu je nekaj nasvetov za izbiro vaj, s katerimi bo postopek učinkovit.

1. Če si prizadevate čim prej spraviti telo v formo, izberite trdi trening. Če pa obstajajo zdravstvene težave, se ustavite na nežnih in enostavnih možnostih.
2. Vadbeni kompleks naj vključuje vaje za moč. Pomagajo pri doseganju cilja in povečanju mišične mase. Priporočam, da bodite pozorni na dame, ki sanjajo o vitki postavi.
3. Če vas povečanje mišične mase ne zanima, se omejite na vaje za raztezanje. Vsekakor ne bi smeli čutiti bolečine na koncu vadbe. Edina izjema je sindrom zapoznele bolečine v mišicah, ki se zlahka odpravi s pomočjo vročega tuša. Če čutite bolečino, potem vaje naredite nepravilno.

Video vaja

Spodaj bom delil nekaj učinkovitih vaj za začetnike, s pomočjo katerih si odstraniš trebuh in stranice. Če je malo informacij, vam bo na pomoč priskočil inštruktor joge. Zadevo razume in bo z veseljem pomagal z nasveti in priporočili.

Jogijske vaje za hujšanje trebuha in strani

Razmislite o učinkovitih vajah joge za hujšanje trebuha in strani. Priporočam, da izvajate vaje za začetnike, ki pomagajo pri obdelavi problematičnih področij in zagotavljajo hitre rezultate.

• Bojevna poza. Pomaga izgorevati kalorije. Ko stojite, naredite korak naprej, tako da je ena noga ravna, druga pa upognjena pod pravim kotom. Dlani postavite predse in dvignite roke navzgor. Sledite gibom rok tako, da usmerite pogled na palce. Svetujem vam, da za vsako nogo opravite pozo v eni minuti.
• Lunge poza. Iz prejšnjega položaja potisnite nogo iztegnjeno nazaj in se z rokami sezite do talne obloge. Z dlanmi poudarite tla, tako da tvorijo ravno črto z upognjeno nogo. Glavni cilj vadbe je ohranjati ravnovesje.
• Pasje pozira navzdol. Vaja za raztezanje. Ker ste v prejšnjem položaju, upognite nogo nazaj. Kot rezultat, nastane akutni kot med nogami in hrbtom. Zadnjice bodo postale vrh trikotnika.
• Delo na tisku. Z ležečim položajem noge iztegnite naprej. Dvignite spodnje okončine, da oblikujete kot 30 stopinj, zaklenite v tem položaju in naredite nekaj vdihov. Vajo ponovite z koti 60 in 90.
• Otroška poza. Sprostitev od prejšnjih korakov. Sedite na kolenih, roke iztegnite naprej čez tla, kolikor je mogoče.
• Udiana. Izpust plina. Lezite na tla, izravnajte se, globoko vdihnite in med izdihom upognite eno nogo, zadržite dih in pritisnite koleno na trebuh. Nato začnite začetni položaj in naredite vajo za drugi ud. To bo pomagalo znebiti bolečine v hrbtu in trenirati mišice.
• Poza kobre. Možnost za sprostitev, prilagajanje nadledvičnih žlez in odpravljanje bolečin v hrbtu. Ležite na trebuhu, dvignite komolce in dlani postavite na obe strani prsnega koša. Med počasnim vdihom dvignite zgornji del telesa, upognite hrbet in počivajte na rokah. Zadržite sapo, vrzite glavo nazaj in se na izhodu vrnite v prvotni položaj.

30-minutna video lekcija za začetnike

Z izvajanjem vaj vnesite pot do izgube teže in zdravja. Ne pozabite, v jogi se priporoča joga. Razvijte svoje telo in okrepite svojo psiho.

Nasveti in zanimiva dejstva o jogi

Redni tečaji joge pomagajo rešiti številne težave, ki povzročajo povečanje telesne teže. Vadba zahteva veliko energije, zato se porabijo dodatne kalorije. Začetnikom je priporočljivo, da začnejo s preprostimi pozami, nato pa postopoma povečujejo stopnjo zahtevnosti.

Nenehno treniranje pozitivno vpliva na elastičnost kože. Strije, ki se pojavijo po hudi dieti, se na telesu ne bodo pojavile.

Ljudje, ki redno vadijo jogo, ugotavljajo, da nenehno treniranje razvija navado pravilnega prehranjevanja - ni želje, da bi jedli hrano, ki bi pokvarila figuro. Nekatere drže izboljšajo prebavni sistem, kar je pomembno.

Ne pozabite na nekaj pravil, ki se jih morate držati, ko doma izvajate jogo za hujšanje.

1. Pred treningom sobo prezračite in si pripravite preprogo.
2. Pred poukom je prepovedano prigrizek. Kaj reči o srčnem obroku.
3. Če ste začetnik, trening ne sme presegati četrt ure.
4. Med treningom dihajte skozi nos.
5. Po menstrualnem ciklu bodite pozorni na sproščujoče vaje, med nosečnostjo pa - vaje lahke narave.

Pri takšnem treningu ni nič zapletenega, vaje, ki jih omogoča joga, pa so preproste in jih je enostavno naučiti. Delajte na sebi, borite se s prekomerno telesno težo, okrepite telo in približajte svojo figuro idealnemu.

Oglejte si video: Vaje za hujšanje. Počep malo drugače - izvrstna vaja za zadnjico in noge (Maj 2024).